Basic Ohjeita Kääntöpöydät

käyttämineninversio taulukko sanotaan lisäävän verenkiertoa , venyttää kehon , lievittää selkäkipuja , parantaa verenkiertoa ja vähentää stressiä . Se on helppokäyttöinen ja tuo etuja vain 1-15 minuuttia päivässä . Vainmuutamia helppoja ohjeita voit olla oma tapaterveempi takaisin ja parempi ryhti . Ohjeet

1

Säädä korkeus jakulmainversio pöytä . Korkeus asetetaan korkeus jakulma on säädettävissä 15 astetta jopa 60 astetta. Aloittelijoille pitäisi aloittaa 15 astetta ja ajan työskennellä jopa 40 astetta. Ottaa rauhallisesti , jotta ei vahingoittaa itseäsi .
2

Astujalka tyynyjä tai baareissa ja laittaahihnat nilkoissa . Haluatistuvuus , mutta ei niin tiukka katkaista liikkeeseen ( varmista, että voit saadasormi siellä ) . Nilkkahihnat ovat mitä pitää sinut paikallaan kunylösalaisin asentoon .
3

Vapautajarru , jotta voit nojata taaksepäin . Laita kädet pään päällä kuin olet putoamisen taaksepäin tai roikkua kiinnikahvoista ja työnnä itsesi takaisin . Taulukko hitaasti ohjaa sinut takaisin niin paljon kuinkulma olet asettanut . Kulmasta riippuen sinua roikkuu ylösalaisin ( pystysuora ) , valehtelee vaaka-tai sijoitettu jossain välissä . Aloittelijan tulisi voida säilyttää paikkansa 1-5 minuuttia pari kertaa päivässä , työ jopa kauempaa kuin 15 minuuttia .
4

Rentoudu ja vain roikkua tai treenata vaikka tässä asennossa . Joitakin perustietoja liikuntaainversio pöytä ovat vatsan ja viistot harjoitukset , kuten sit - ups .
5

Nosta takaisin ylös tarttumallakahvoihin ja nousevat tai liikuttamalla käsiä yläosasta asennossa kohti vyötärö ; anna painovoiman hoitaa loput . Älä tässä vaiheessa hyvin hitaasti niin kehon tasapainoa voi pysyä tasapainossa ja välttää huimausta .


[Basic Ohjeita Kääntöpöydät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022352.html ]