Kuinka päästä kuntoon bändileirille

Marssibändin jäsenet eivät ole vain muusikoita, he ovat myös kestävyysurheilijoita. Dynamic Marchingin Chris Maderin mukaan bändin jäsenet marssivat todennäköisesti 5-10 mailia päivittäin bändileirillä auringossa, kantaessaan raskaita instrumentteja. Valmistautuminen tälle tasolle fyysiseen aktiivisuuteen vaatii voimaharjoittelua, sydänharjoittelu ja oikea urheiluravitsemus. Jos käytät aikaa ja vaivaa päästäksesi kuntoon ennen bändileiriä, sinulla on paljon helpompaa, kun olet siellä, ja todennäköisesti nautit kokemuksesta enemmän.

Venytä 5-10 minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen. Tämä vähentää loukkaantumisriskiäsi ja auttaa pidentämään lihaksia, jotta et tule jännittyneeksi ja kipeäksi. Venytä jokaista lihasryhmää kolmesta viiteen kertaan 10-30 sekunnin ajan joka kerta. Sinun pitäisi tuntea tunnetta ja jännitystä venytyksessä, mutta ei kipua; jos venytys on kipeä, rentouttaa intensiteettiä, kunnes kipu vähenee.

Juokse vähintään kolme päivää viikossa. Lisää juoksujen kestoa ja vauhtia, kun rakennat voimaa ja kestävyyttä. Jos et vielä osaa juosta, kävele reippaasti tai hölkkää, kunnes kuntotasosi paranee. Sinun täytyy pystyä kävelemään maileja päivässä bändileirillä, ja, jos soitat puhallinsoitinta, tarvitset kardiovaskulaarista voimaa ja hengityksen hallintaa pelataksesi ja marssiaksesi samanaikaisesti. Säännöllinen lenkkeily tai juoksu parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttä leirillä.

Pidennä juoksuaikaa lisäämällä intervalleja hitaammin. Pudota lenkille tai kävelylle muutaman minuutin välein hengittääksesi ja palataksesi juoksemiseen. Tämä tekniikka auttaa sinua siirtymään korkeammalle kuntotasolle.

Sisällytä muita sydän- ja verisuoniharjoituksia rutiinisi, jotta et kyllästy. Pyöräillä, uida, käytä elliptistä treenilaitetta, käy tanssitunnilla tai harrasta aerobicia. Mikä tahansa näistä harjoituksista kehittää kardiovaskulaarista kuntoa.

Tee punnerruksia, jalkojen nostot, syöksyjä, kyykkyjä ja muita liikuntaharjoituksia päivinä, jolloin et harrasta kardiotreeniä. Vahvista käsivarsien lihaksia, hartiat, selkä ja jalat. Tarvitset täyden hallinnan kehostasi välttääksesi vammat pitkien leirillä olevien päivien aikana ja tukeaksesi painoasi ja instrumenttisi painoa.

Rakenna ytimessäsi lihaksia rutistusten avulla, istumaannousut, vinot harjoitukset, selän pidennykset ja lankkuasennot. Tee Pilates tai jooga vahvistaaksesi aluetta entisestään. Bändirutiinit vaativat suurta ydinvoimaa, joten varaa lisäaikaa vatsalihaksille ja alaselkälle valmistautuaksesi leiriin.

Pidä instrumenttia soittoasennossa kehittääksesi sen tarvitsemia lihaksia. Tukiinstrumenttien kannalta välttämättömät lihasryhmät eivät välttämättä kohdistu perinteisillä voimaharjoituksilla, mutta Maderin mukaan voit rakentaa ne yksinkertaisesti pitämällä instrumenttia. Aloita pitämällä sitä kaksi minuuttia kerrallaan, ja lisää aikaa vähitellen, kunnes voit pitää sen paikallaan 10 minuuttia ilman väsymystä.

Syö vähärasvaista proteiinia sisältävää tasapainoista ruokavaliota, monimutkaiset hiilihydraatit, terveellisiä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia tehostaaksesi harjoitteluasi ja menettääksesi ylimääräistä rasvaa. Rajoita sokerin määrää, jalostettujen elintarvikkeiden, valkoinen leipä, käytät transrasvoja ja soodaa. Nämä ovat tyhjien kalorien lähteitä, jotka eivät juurikaan tue kuntotavoitteitasi ja edistävät painonnousua. Keskustele urheiluravitsemusterapeutin kanssa kaloritarpeistasi ja niiden täyttämisestä.

Varoitukset

Keskustele lääkärin kanssa ennen minkään harjoitusohjelman tai ruokavalion aloittamista.

[Kuinka päästä kuntoon bändileirille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046521.html ]