Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsPuhutaanpa Runner's Kneestä
Kaikki mitä sinun tulee tietää juoksijan polvesta; saa ja ei saa tehdä.
Vaikka nimi saattaa vihjata muuta, juoksijan polvi ei ole vamma, joka tapahtuu vain ihmisille, jotka juoksevat. Se on laaja termi, jota käytetään kuvaamaan erilaisia tiloja, jotka aiheuttavat kipua polven ja polvilumpion alueella. Lähde.
Mikä tahansa toiminta, joka rasittaa polvea toistuvasti, voi aiheuttaa juoksijan polven. Juokseminen on yksi yleisimmistä toiminnoista jotka aiheuttavat tämän, mutta juoksemisen lisäksi harrastaa mitä tahansa urheilua, lenkkeily, kävely, hiihto, hyppääminen ja syy on myös syy.
Oireet
Jos sillä diagnosoidaan juoksijan polvi, tämä tarkoittaa, että henkilö tuntee kipua polvilumpion ympärillä ja takana, varsinkin kun se liittyy reisiluun alaosassa.
Tätä kipua voi esiintyä kävellessä, portaiden kiipeäminen tai alas laskeminen, polvistua, kyykky, istuu polven taivutuksen jälkeen pitkään ja tasaisesti juostessa.
Usein jopa polven ympärillä näkyy turvotusta ja polven hiontaa.
Syitä
Juoksijan polven aiheuttama kipu johtuu polven pehmytkudosten ärsytyksestä, ruston kuluminen tai jopa jännittynyt jänne. Muut yleiset syyt ovat polven liikakäyttö. Tämä aiheuttaa polvilumpion vuorauksen kulumisen ajoissa.
Toinen syy on polven ja polvilumpion alueen trauma.
Yksi syy, joka on yleinen syy moniin polviin ja selkään liittyviin ongelmiin, on litteät jalat. Joten jos olet litteäjalkainen juoksija, saatat kohdata polviin liittyviä ongelmia. Heikot lihakset ja riittämättömät venytykset sekä lämmittelyn jälkeen ja ennen harjoittelua ovat muita yleisiä syitä.
Hoito:
Onneksi jos sinulla on juoksijan polvi, sinun ei tarvitse mennä leikkaukseen saadaksesi hoitoa. Yleisin ja tehokkain lääkäreiden käyttämä menetelmä on RICE-hoito.
RICE tarkoittaa Rest, jää, Kompressio ja korkeus.
Lähde .
Levätä on tärkein asia, kun kehosi on kohdannut vamman tai trauman tai jopa saanut iskun. Lepo antaa keholle mahdollisuuden parantua ja korjata. Se antaa polvelle mahdollisuuden levätä ja olla stressaamatta.
Kuorrutus auttaa vähentämään turvotusta, kun sitä käytetään polven alueelle.
Puristus tarkoittaa painetta käärimällä lautasliina tai pyyhe polvialueen ympärille ei kovin tiukasti, mutta juuri tarpeeksi tiukka vähentääkseen turvotusta kyseisellä alueella.
Korkeus viittaa siihen, että tyyny tai jotain kiinteää laitetaan polven alle sen nostamiseksi, mikä estää turvotuksen lisääntymisen.
Kun kipu ja turvotus ovat vähentyneet huomattavasti, lääkäri tai fysioterapeutti lähettää sinulle lähetteen joitain polviharjoituksia mikä auttaa täydellisessä toipumisessa.
Tämä auttaa palauttamaan polven täyden voiman ja liikkeen. Tukea saatetaan ehdottaa lisätueksi.
Kuinka estää juoksijan polvi:
- Pysy hyvässä kunnossa - Varmista, että liikut säännöllisesti ja syöt hyvää ruokaa. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia.
- Venyttää- Venyttely ennen harjoittelua ja lenkille lähtöä on ensiarvoisen tärkeää. Tämä auttaa aktivoimaan lihaksia polven ja polviluoman ympärillä ja auttaa estämään vaurioita.
- Oikeiden kenkien käyttö - Juoksun aikana, oikeiden kenkien käyttö on erittäin tärkeää. Väärät jalkineet aiheuttavat monia vammoja . Kengät auttavat vaimentamaan iskuja juoksemisen aikana.
- Varmista, että lomakkeesi on oikea - Oikea muoto juoksun aikana on erittäin tärkeää ikään kuin jos et juokse oikealla tavalla, alat todennäköisesti tehdä vahinkoa.
Johtopäätös:
Juoksijan polvi on melko yleinen urheilijoilla ja juoksun harrastajilla, mutta se voidaan estää kokonaan, jos ryhdytään oikeisiin toimiin.
Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.
[Puhutaanpa Runner's Kneestä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043644.html ]