Ero Toning & Burning Harjoitukset

Vaikka kaikki suorituksen antaa eriasteisia sekä lihasten kiinteytymistä ja rasvanpolttoa , erilaisia ​​harjoituksia keskittyä raskaammin yhtä kuinmuut . Lujuus - vastus - pohjainen harjoitukset ovat suunnattu enemmän kohti lihasten kiinteytymistä , kun taas Aerobisen - pohjainen harjoituksia ensisijaisesti auttaa rasvanpolttoa . Kuitenkin molemmat harjoitukset ovat avain optimaalinen kuntoa ja yleistä terveyttä . Fat Burning

Koska 3500 kaloria on 1 punta , sinunalijäämäinen 3500 kaloria jokaista kiloa painoa haluat menettää . Esimerkiksi vähentämällä päivittäinen saanti 500 kaloria , olisit menettää noin puoli kiloa viikossa . Kuitenkin tämä perus ruokavalion kaava ei ota huomioon poltetut kalorit liikunnan avulla. Harjoitukset kehitetty nostaa sykettä kutsutaan sydän , tai aerobisia harjoituksia . KutenBreham Fitness Center huomauttaa , nämä harjoitukset eivät kirjaimellisesti " polttaa" rasvaa tai kaloreita , mutta sen sijaan nostaa aineenvaihduntaa niin elimistö käyttää kaloreita tehokkaammin . Tekijät , kuten painostasi , ravinnontarpeestaan ​​, harjoituksen tehoa ja liikunta tyyppi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti voit polttaa kaloreita . Kuitenkin erilaisia ​​resursseja tarjota tietoa siitä, kuinka monta kaloria voidaan polttaa tunnissa, kun harjoittaa tiettyä toimintaa . Esimerkiksi Mayo Clinic.com kertoo, että riippuen henkilön painon , vesijumppaa voi polttaa 402-600 kaloria tunnissa ; käynnissä 5 mph polttaa 606-905 kaloria tunnissa , ja käyttämällä rappu juoksumatot polttaa 657-981 kaloria tunnissa .
lihaskuntoliikkeitä

Toisin lihasmassaa , joka viitataan yleensäkokolihaksen , lihaskuntoa koskee passiivisen lihasjännitystä sekälihasten liittyvä määritelmä ja lujuutta . Lihaskuntoa liittyy myös lihasvoimaa . Termin " lihaskuntoliikkeitä " - kutsutaan myös nimellä " lihas sculpting " - on hieman kyseenalainen. Joidenkin ryhmien , kutenWorkout Routine.com , väittävät, että et voi itse sävylihas . Sen sijaan voit rakentaa lihas ja samalla menettää rasvaa niin voit helpommin nähdä lihasrakennuksta . Toiset , kuten lihas-ja Strength.com , pyrikäyttää sanaa " virkistävä ", kun taas tarjoavat vastaavia suosituksia vastus - tai vahvuus - harjoituksia , yhdistettynä rasvaa polttava harjoituksia ja ravitsemusohjausta . Vahvuus - harjoituksia , jotka käyttävät paino koneet tai vapailla painoilla kuuluvat ne, jotka sävyolkapäät , hauis ja ojentajat , kuten käsipaino puristimet , barbell kiharat ja kaapeli rivit . Lihaksetreidet , takareisien ja vasikoita voidaan harjoittaa kautta barbell kyykky , kaapeli abductor korottaa ja deadlifts . Toning harjoituksiarinta, selkä ja vatsa ovat myös käsipainot tasainen puristimet , kääntää ylätalja ja käsipaino villapaidat .
Kokonaishyöty

rasvaa polttava ja lihaksen - lieventämisestä tavoitteet vaihtelevat kunkin yksittäisen , liikuntaa kokonaisuutena tarjoaa valikoiman yleistä terveyshyötyjä . Maailman terveysjärjestö WHO raportoi, että liikunta onensisijainen syy moniin sairauksiin , ja neljänneksi yleisin riskitekijä kuolleisuutta maailmanlaajuisesti . Mukaan Mayo Clinic.com , säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa ; torjutaan krooniset sairaudet , kuten sydänsairaudet , niveltulehdus , syöpä ja diabetes ; lisää energiaa ja auttaa säätelemään mielialaa ja unen laatua .
perusvaatimukset

Saadaksesisuurimman kokonaismäärän terveydellistä hyötyä liikunnasta ,Centers for Disease Control ja Prevention ( CDC) raportoi, että aikuisten pitäisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75 minuutin reippaalla aerobinen aktiivisuus viikossa . Lisäksi aikuiset tarvitsevat vähintään kaksi päivää viikossa lihas - vahvistamalla toimia, jotka harjoittavat kaikkia suuria lihasryhmiä , neuvooCDC .


[Ero Toning & Burning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032223.html ]