Kuinka saada takaisin koripalloon:vinkkejä ja temppuja

Ei ole helppoa palata koripalloon pitkän poissaolon jälkeen. Vaatii työtä ja omistautumista palatakseen kuntoon urheilua varten, mutta se on mahdollista! Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme kaikki vinkit ja temput kuinka voit palata koripallon pariin. Käymme läpi, mitä sinun tulee tehdä, jotta paluu koripalloon onnistuisi. Sekä kuinka kauan kestää palata pelaamaan korkeimmalla tasollasi. Jos palaat vamman tai sairauden jälkeen, joka piti sinut poissa koripallosta. W7e on neuvoja, miten parhaiten palata niin, että palaat ei estä tulevaa menestystäsi pelin kanssa.

Sisällysluettelo

1. Mistä aloittaa, kun palaat koripalloon?
2. Valmistautuminen paluullesi koripalloon
3. Suositellut harjoitukset koripallon pariin palaamiseksi
4. Vinkkejä vammojen ehkäisyyn palatessaan koripallon pariin?
5. Tartu tilaisuuteen palata vielä paremmaksi
6. Kuinka kauan kestää palata koripallomuotoon?
7. Johtopäätös

Mistä aloittaa, kun palaat koripalloon?

Koripallo on fyysisesti erittäin vaativa laji. Joten jos palaat koripalloon pitkän poissaolon jälkeen pelistä (tai jopa vain pitkien taukojen jälkeen). Sinun täytyy päästä sisään hyvä kunto ennen kuin hyppää takaisin asioihin.

Kehitä kardiosi

Sinun on kehitettävä kestävyyttäsi, jotta voit pelata täydellisiä koripallopelejä. Jos et ole tottunut juoksemaan kentällä jatkuvasti. Sitten yliopisto- ja lukiopelit ovat sinulle aluksi vaikeita! Se kestää noin neljä viikkoa johdonmukaisia ​​harjoitusrutiineja tai harjoituksia joka päivä/useita kertoja viikossa, ennen kuin kehosi tottuu tarpeeksi käsittelemään kaikki fyysiset vaatimukset, jotka sille asetetaan tämäntyyppisen toiminnan aikana.

Palkkaa valmentaja tai mene kuntosalille

Ennen paluuta, harkitse palkkaamista a henkilökohtainen valmentaja. Kuka voi näyttää sinulle, kuinka voit parhaiten treenata saadaksesi kuntoon koripalloa varten. Tai, voit palata kuntosalille ja katsoa, ​​auttaako joku vanhoista treenikavereistasi sinua harjoituksissa.

Ensimmäiset neljä viikkoa

Näiden neljän ensimmäisen viikon aikana tai kuinka kauan kestää, kunnes kehosi tottuu uudelleen juoksemaan jatkuvasti (muista myös venytellä päivittäin). Sitoudu 100 % siihen, että heräät aamutreeneihin joka päivä. Tällä tavalla, kun harjoituksia alkaa tulla (jos tämä pysäyttää/viivästyttää paluun). Olet tarpeeksi hyvässä kunnossa osallistuaksesi niihin .

Valmistautuminen paluullesi koripalloon

Kun olet valmis harjoituksiin, jatka harjoittelua päivittäin, kunnes kauden ensimmäinen peli tulee. Jos siitä tulee koskaan liikaa tai jos vammat palaavat yhdessä kivun kanssa harjoitusten/pelien aikana. Sitten lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriin ennen kuin jatkat uudelleen. Haluat varmistaa, että kaikki kehosi osat toimivat kunnolla tekemällä säännöllisiä tarkastuksia koko palautusprosessin ajan!

Suositellut harjoitukset koripallon pariin palaamiseksi

Palatakseni koripalloon, tarvitset vankan harjoitussuunnitelman. Suosittelemme kardio- ja voimaharjoittelukierroksia, jotka voidaan tehdä kotona minimaaliset varusteet . Tai kuntosalilla, jos sinulla on pääsy!

Kardio

Kentällä juokseminen on loistavaa sydän- ja verisuonijärjestelmällesi. Ja sitä luultavasti useimmat ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat "kardioa". Mutta on myös muita yhtä tehokkaita kestävyyttä kehittäviä toimintoja.

Ulkona lenkkeily antaa sinulle raitista ilmaa ja nostaa silti sykettäsi. Uintikierrokset edestakaisin altaan poikki mahdollistavat kelluvuuden vuoksi enemmän lepoa kuin maaharjoituksia. Joten se ei tunnu niin intensiivisiltä harjoituksilta, pyöräily käyttää erilaisia ​​lihaksia kuin juoksu. Niin se auttaa rakentamaan tasapainoa/vakautta josta on hyötyä koripallopelien aikana. Ja vaeltaminen jyrkkää mäkeä ylös niin nopeasti kuin voit antaa lihaksille melkoisen harjoituksen.

Vahvuus ja hoito

Kehonpainokyykkyt vahvistavat niitä tehokkaita jalkojen lihaksia, jotka pitävät sinut juoksemassa kentällä koko päivän väsymättä! Push-up harjoittelee koko ylävartaloasi, mikä on hyödyllistä taisteltaessa ruutujen läpi (puolustuksessa) ja nappattaessa levypalloja (hyökkäyksessä).

Vedot vahvistavat selän/hauisvoimaa kuin mikään muu, joten ne auttavat parantamaan pallon hallintaa. Crunches kohdistetaan ydintäsi varmistaakseen hyvän tasapainon jalkojen ja käsien välillä pelatessasi puolustusta tai pudottaessasi kentälle saatuaan ulossyöttösyötön joukkuetoveriltasi. Kokeile tehdä näitä harjoituksia joka toinen aamu ennen aamiaista runsaalla vedellä sen jälkeen!

Vinkkejä vammojen ehkäisyyn palatessaan koripallon pariin?

Sinun tulee olla tarpeeksi työkykyinen, jotta koripallon täysien pelien pelaaminen ei rasita kehoasi liikaa. Jos palaat vamman jälkeen, ryhdy ylimääräisiin varotoimiin ja harkitse aloittamista alemmalta tasolta kuin siitä, mihin jäit, ennen kuin palaat peliin.

• Palaat vamman jälkeen, yleensä suositellaan, että lämmität perusteellisesti ennen kuin palaat peliin.
• Älä palaa koripallon pelaamiseen ennen kuin olet täysin parantunut ja lääkärin tai fysioterapeutin hyväksymä!

Vammat voivat uusiutua

Loukkaantumiset voivat toistua, jos ongelma on edelleen olemassa, joten muista korjata ongelmat mahdollisimman pian! Jos jalkaasi sattuu kentällä juoksentelun aikana, hanki niille heti ortoosi, koska tämä auttaa estämään lisävammat. Venytä myös päivittäin peliin paluuprosessin ajan pitääksesi lihakset/nivelet riittävän joustavina kaikkiin harjoitusten/pelien aikana tarvittaviin liikkeisiin.

Ei kiirettä

Kun palaat jonkin aikaa poissa harjoituksista, älä odota hyppääväsi heti takaisin siihen, mihin jäit. Jos palaat pitkältä tauolta, Harkitse aloittamista vanhan tiimisi nokkimisjärjestyksen pohjalta ja etenemistä siihen, missä olit ennen lähtöä, sen sijaan, että odotat saavasi takaisin kaikkiin samoihin asemiin/rooleihin kentällä. Tämä on erityisen tärkeä jos palaat vamman jälkeen, koska voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kaikki palaa synkronoituun keskenään!

Tartu tilaisuuteen palata vielä paremmaksi

Käytä tätä paluujaksoa koripalloon mahdollisuutena oppia uusia tekniikoita, jotta sinun ei enää tarvitse luottaa vanhoihin temppuihisi. Palaat koripalloon uudella asenteella ja lähestymistavalla, jotta voit pelata paremmin kuin koskaan ennen.

Kuinka kauan kestää palata koripallomuotoon?

Paluuaika riippuu siitä, kuinka kauan olit poissa koripallosta (jopa loukkaantumisen vuoksi, sairaus, jne.), mutta yleisesti ottaen kestää noin kuusi kuukautta ennen kuin paluusi on valmis ja palaat takaisin samalle tasolle, jolla olit ennen.

Tämä palautusprosessi vaatii paljon vaivaa, joten älä lannistu, mutta muista aina, että se on lopulta sen arvoista!- Jos kuusi kuukautta tuntuu liian pitkältä ajanjaksolta, harkitse personal trainerin palkkaamista, joka voi näyttää sinulle, kuinka voit parhaiten treenata tai palata kuntosalille ystävien kanssa.

Saatat tarvita jopa yhdeksän kuukautta, jos saat vamman/sairauden, joka piti sinut poissa koripallosta, koska siihen liittyy lisäkuntoutus. Lääkärisi tulee kertoa sinulle tästä aikajanasta tarkastusten aikana sekä kaikista muista peleihin, joita hänellä saattaa olla peleihin palaamisesta.

Johtopäätös

Tärkeintä kaikille palaajille:kuuntele kehoasi ja palaa sinulle sopivaan tahtiin.

Kiitos vielä kerran, kun luit blogikirjoituksemme siitä, miten voit palata koripallon pariin, ja toivomme, että tästä oli apua kaikille, jotka ovat olleet poissa suosikkiurheilustaan ​​tai vain etsivät vinkkejä paranemaan koripallossa yleensä. Meillä on myös monia muita postauksia tulossa, joten pysy kuulolla! Kiitos taas!

Tässä on joitain suosikkikoripallolenkkareistamme

Täällä annamme enemmän mielipiteitä, pikemminkin kuin tosiasiat. Ovatko tennarit sen hinnan arvoisia, jolla niitä myydään? Jos päivität nykyiset lenkkarisi, riippuen omistamasi saappaat? Mitkä ominaisuudet erottuvat näistä tennareista? Jos mitään. Tekeekö se tehtävänsä? Nopeus, valvoa, vakaus jne. Tarpeidesi/mieltymyksiesi mukaan. Voimme mainita myös sen kestävyyden, jos olemme keränneet tarpeeksi tietoa tietyistä tennareista.

Mitä odotimme vs. mitä saimme. Onko se kenties yli-/aliarvostettua?

Eliitti

Tässä on valintamme joukon parhaista.

Pro

Oletko matkalla ammattilaisliigoihin? Tässä on valintamme.

Aloittelija

Haluatko jotain aloittaa? Katso valintamme.

[Kuinka saada takaisin koripalloon:vinkkejä ja temppuja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005046803.html ]