Ole tietoinen siitä, mitä juot urheilijana

Kun pelaat korkealla tasolla, ravitsemus ja nesteytys ovat ensiarvoisen tärkeitä. Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava erityisen tietoinen ruokavaliostasi, ja tämä koskee sekä ruokaa että juomaa. Nesteytys on avainasemassa sen varmistamiseksi, että pystyt toimimaan huipputeholla, ja tarjolla on laaja valikoima erilaisia ​​juomia, jotka tarjoavat muita hyödyllisiä vitamiineja ja ravintoaineita optimaaliseen kuntoon ja palautumiseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitkä ovat parhaita juomia urheilijoille.

Jalkapallon pelaaminen vaatii erittäin korkeaa yleiskuntoa sekä lisääntynyttä lihas- ja sydänkestävyyttä. Lopputulos, kuten useimmissa kilpaurheilulajeissa, olla nopeampi, nopeampi ja vahvempi kuin oppositio antaa sinulle etulyöntiaseman, ja ei ole epäilystäkään siitä, että ravinnolla on tärkeä osa siinä.

Urheilujuomat

Valittavana on laaja valikoima urheilujuomia, mutta riippumatta siitä, kumman valitset, ne kaikki on suunniteltu nesteiden nopeaan vaihtamiseen, nostaaksesi veren glukoositasoa sekä täydentääksesi kehoamme muilla ravintoaineilla, jotka menetetään hikoilussa. Glukoosin ja elektrolyyttien läsnäolo urheilujuomissa auttaa tasapainottamaan nesteitä, antaa välitöntä energiaa ja välttää lihaskrampit ja päänsärky.

Kookosveden suosio on kasvanut monien urheilijoiden keskuudessa sen korkean elektrolyyttipitoisuuden vuoksi, sellaisenaan se on erityisen tehokas poistamaan lihaskrampit. Kuitenkin, urheilujuomat, kuten Lucozade ja sen vastaavat sisältävät enemmän natriumia ja glukoosia kuin kookosvesi, tekee niistä paremman vaihtoehdon välittömän energian antamiseen ja suolojen korvaamiseen.

Vettä ei voi korvata millään

Vesi on edelleen ykkösjuoma nesteytyksessä. Parhaan juoman valinta riippuu yksilöstä sekä harjoituksen intensiteetistä ja kestosta. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos joku harjoittelee alle 60 minuuttia, vesi on paras valinta nesteytyksestä. Vähintään kahden kupillisen vettä juominen noin kaksi tuntia ennen intensiivistä harjoittelua auttaa pitämään sinut nesteytettynä ja vähentämään kouristuksen kehittymisen mahdollisuuksia. Toiminnan aikana, pienen kupillisen vettä juominen 20 minuutin välein auttaa pitämään lihaksesi hyvin nesteytettynä.

Pidä vesipullosi puhtaana

Jos sinulla on kotona jääkaapin vesiautomaatti, sinun tulee olla varovainen, jos käytät sitä säännöllisesti urheilupullosi täyttämiseen. Tutkimukset osoittavat, että annostelijan nokka voi sisältää suuren määrän bakteeripesäkkeitä, joten yritä pestä urheilupullosi säännöllisesti ja pitää urheilupullon suu poissa juoksuputkesta, koska tämä on yksi bakteerien leviämisen pääsyyllisistä.

Proteiinipirtelöiden juominen

Proteiinipirtelöt ovat epäilemättä yksi suosituimmista juomista kaikkien urheilijoiden keskuudessa, koska se auttaa kasvattamaan lihasmassaa ja sillä on tärkeä rooli harjoituksen jälkeisessä palautumisessa lihaksia korjaamalla. Vaikka on täysin mahdollista saada kaikki tarvitsemamme proteiini syömiemme ruokien kautta, proteiinipirtelön juomista pidetään nopeana ja kätevänä tapana saada proteiinia kehoon 30 minuutin kuluessa harjoittelun jälkeen, jonka uskotaan olevan optimaalinen aika auttaa ja nopeuttaa toipumista. toinen etu on kyky mitata tarkasti proteiinin määrä, jonka saat per ravistelu. Vaikka proteiinijauhe voi olla kallista, monille tämä on suurempi kuin hyödyt.

---

Esittelyssä

Joukkueesi pitäminen virkeänä pelin aikana:10 vinkkiä

Pelaajien terveyden säilyttäminen alkaa kuivumisen ja kuumuuteen liittyvien sairauksien ehkäisystä. Voi olla helppo unohtaa nämä pienet yksityiskohdat, kun sinä ja joukkueesi olette innostuneita kilpailemaan, tietysti. Mutta oikea nesteytys on ratkaisevan tärkeää. Tässä on kymmenen parasta vinkkiä, joiden avulla voit pitää joukkueesi virkeänä pelin aikana.

4 tapaa kehittyä jalkapallossa, Pois kentältä

On niin monia asioita, joita voit tehdä kentän ulkopuolella ja jotka voivat parantaa suorituskykyäsi, ja voit aloittaa heti. Vaikka saattaakin näyttää siltä, ​​että elämäntottumuksillasi ja käytännöilläsi ei ole mitään tekemistä jalkapalloilijan elämäsi kanssa, kaikki on yhteydessä, ja mitä nopeammin nojaat siihen, sitä paremmin tunnet olosi ympärilläsi.

Pysyminen nesteytyksessä

Janoatko menestystä? Jokaisen erinomaiseen suorituskykyyn pyrkivän urheilijan tulee olla hyvin nesteytetty ennen harjoitusten ja kilpailujen aikana ja jälkeen! Kuivuminen on yksi suurimmista jalkapallon väsymyksen syistä. Siksi kuivumisen estäminen on tärkeä osa urheiluruokavaliosi.

Nesteytys- ja ravitsemusopas urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen

Kaikkiin urheilutapahtumiin valmistautuminen tarkoittaa, että kiinnität erityistä huomiota siihen, mitä syöt ja juot. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit paremmin varmistaa, että sinulla on kaikki tarvitsemasi polttoaine. kilpailun aikana ja sen jälkeen.

[Ole tietoinen siitä, mitä juot urheilijana: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044768.html ]