Kysy valmentajalta:mitä eroa on joustavuudella, vakaudella ja liikkuvuudella?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Muista P.E. yläasteella?

Meillä oli yllään yksiväriset kuntosalishortsit ja peruspaita. Ja jos olisit kuten minä, sinulla oli myös henkselit, otsatukka ja makeat urheilulasit. Tämänpäiväisen koulutukseni perusteella ymmärrän nyt, että kuntosaliopettajani – joka myös valmentaa jalkapallo- ja tyttökoripallojoukkueita – tiesi hyvin vähän voimaharjoituksista ja kuntoilusta.

Mitä opin silloin: 

1. Joustavuus koskettaa varpaitasi.
2. Liikkuvuus välttää jalkapallokentällä tapahtuvaa taktiikkaa.
3. Vakaus tarkoittaa sitä, ettei tarvitse käyttää nilkkatukia koripallokentällä.

Tiedän nyt, että nämä kolme käsitettä ovat kriittisiä sekä suorituskyvyn että vammojen ehkäisyn kannalta – erityisesti meille kestävyysurheilijoille, jotka harrastavat paljon toistoa sisältäviä liikkeitä.

Minun P.E. opettaja opetti meille kuntoilun kolme pääpilaria:voima, joustavuus ja sydän- ja verisuoni kestävyys. Tiedämme kuitenkin nyt, että ihmisen liike ja käyttäytyminen ovat paljon monimutkaisempia, koska nämä pilarit eivät voi toimia eristyksissä ilman vammoja, kipua ja/tai kineettisiä häiriöitä.

Joustavuus =pituus

Joustavuus voi olla myös ämpäri termi niveljärjestelmän liikkeelle. Se korreloi suoraan liikkeen ja liikkuvuuden kanssa, mutta sillä on hyvin vähän tekemistä yleisen voiman, tasapainon ja koordinaation kanssa. Jos nostamme "perinteisen kuntoilun" nykypäivän kestävyysurheilijan standardien tasolle, puhumme itse asiassa "suorituskyvystä". Suoritustuloksiin keskittyvän urheilijan on myös oltava tietoinen kahdesta lisäpilarista – liikkuvuus ja vakaus – jotka, kuten kolme edellistä (voima, joustavuus ja kestävyys), eivät voi toimia erillään.

Liikkuvuus =liike

Liikkuvuudella tarkoitetaan sitä, kuinka vapaasti nivel voi liikkua koko liikealueella ilman, että ympäröivä kudos (esimerkiksi jänteet, lihakset ja nivelsiteet) rajoittaa sitä. Lihasten pituus (joustavuus), lihasjännitys (voima) ja hermolihashallinta (koordinaatio) ovat kaikki liikkuvuuden osia.

Vakaus =Hallinta

Vakaus on kykyä ylläpitää nivelen liikkeen tai asennon hallintaa koordinoimalla ympäröivien kudosten toimintaa. Muista, että luustomme on suunniteltu kestämään kuormitusta/stressiä – ei sidekudoksiamme. Hyvä nivelen vakaus merkitsee oikeaa nivelen kohdistusta, vahvaa ympäröivää lihaskudosta ja terveitä nivelsiteitä ja jänteitä. Vaikka liikkuvuus on kykyä tuottaa haluttu liike, vakauden avulla voit vastustaa ei-toivottua liikettä.

Mihin sinun pitäisi keskittyä nyt, kun valmistaudut kauteen 2021?

Sesongin ulkopuolella on perinteisesti se aika vuodesta, jolloin keskitymme perusvoimaan. Mutta ennen kuin suuntaat kuntosalille toivossa, että pääset eroon uinnin, pyöräilyn tai juoksun heikkouksista, haluaisin sinun tarkastelevan huolellisesti kahta käsitettä ylhäältä, vakaus ja liikkuvuus, jotta voit priorisoida aikasi painohuone.

Kun urheilijat kohtaavat heikkoutta tai vammoja, se johtuu yleensä siitä, että pitäisi alueiden välillä on ristiriita. olla mobiili verrattuna niihin, jotka todellisuudessa ovat. Samaa voidaan sanoa epäjohdonmukaisuudesta eri vakauden alueilla.

Miten tämä liittyy vahvuuteen? Olet vain niin vahva kuin heikoin lenkkisi.

Minulla on esimerkiksi ollut monia urheilijoita, jotka valittavat kroonisesti kireistä reisilihaksista. He viettävät aikaa työskennelläkseen lisätäkseen joustavuutta tällä alueella venyttämällä. Mutta todellisuudessa takareisilihakset eivät ole ongelma. Tyypillisesti lonkissa on yleisen liikkuvuuden puute, mikä saa takareisilihakset kiristymään lisävakauden luomiseksi heikkouksille alttiimmilla alueilla, kuten polvissa ja lannerangassa.

Muista, että kehosi haluaa todella suojella sinua vammoilta. Ymmärrä, että kireys ja jäykkyys voivat olla kompensaatiooireita (liian rekrytoitumisen lisäksi), kun kehosi pyrkii pysymään harmoniassa liikkuvien ja vakaiden niveljärjestelmien välillä. Tämän harmonian löytäminen on avain oikeanlaiseen kehon mekaniikkaan.

Tältä harmonian pitäisi näyttää:

Urheilija, joka on vakaa ja liikkuva sopivissa paikoissa, hyödyntää maksimaalista lihasjännitystä tietyssä liikkeessä tai liikkeiden kuorossa. Tämä tehokkuus on todellinen merkki "vahvalle" kestävyysurheilijalle. Tämän tasapainon kehittäminen ja tehokkuuden hyödyntäminen pitäisi olla kaikkien kuntosalilla suoritettujen toistojen ja sarjojen perusta.

Ollaan siis vahvoja tällä "sesongin ulkopuolella". Ollaan superkestäviä. Jahtaakaamme uusia PR:ita painosalissa. Mutta ensin varmista, että liikumme hyvin (liikkuvuus) hyvin hallinnassa (vakaus). Tämä on perusta, joka auttaa meitä todella nostamaan kauden 2021 tasolle.

Kate Ligler on erikoistunut kestävyysharjoitteluun sekä toiminnallisessa voima- että kuntoilussa sekä teknisten ohjelmien luomiseen pyöräilijöille, juoksijoille, triathlonisteille ja monilajikestävyysurheilijoille jo yli vuosikymmenen ajan. Hän on NASM cPT NASM CES (korjaava) ja PES (suorituskyky) -asiantuntijan lisäksi.

[Kysy valmentajalta:mitä eroa on joustavuudella, vakaudella ja liikkuvuudella?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054237.html ]