Emotionaalisen kestävyyden kehittäminen

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

Kestävyysurheilussa painotetaan niin paljon henkistä voimaa. Tohtori Jarrod Spencer, Pennsylvaniassa toimiva urheilupsykologi, sanoo, että urheilijan kognitiivisen ajattelun lisäksi hän haluaa tietää myös hänen tunnetilastaan. Tämä on siis tavoitteesi tämän päivän Triathleten osalta Haaste. Vastaa tähän kysymykseen:Millainen on emotionaalinen kestävyys? Lue tämä artikkeli, kirjoita ajatuksia aiheesta päiväkirjaan ja anna sitten itsellesi joitakin poimintoja, joita voit soveltaa elämääsi ja harjoitteluun eteenpäin.

"Kun ajattelen polttoainetta, mielestäni on todella tärkeää, että minulla on hyviä ajatuksia ja hyviä tunteita terveelle tunneenergialle”, tohtori Spencer sanoo.

Hän määrittelee emotionaalisen kestävyyden sillä, kuinka selkeä jonkun mieli on ja kuinka paljon tilaa hänellä on fysiologisille stressitekijöille. Toisin sanoen:”Ihminen voi olla todella hyvässä fyysisessä kunnossa, mutta hän saattaa olla käymässä läpi merkittävää eroa. Fyysisesti ne näyttävät upeilta; emotionaalisesti he ovat hylky."

Mutta heikentynyt emotionaalinen kestävyys voi ja näkyy myös fyysisesti. Tohtori Spencer viittaa yleisesti käytettyyn ilmaisuun "lyöminen seinään" selittääkseen, kuinka urheilijan tyhjentynyt tunnekapasiteetti voi haitata hänen harjoitteluaan tai suorituskykyään.

"Huolimatta urheilijan kyvystä tyypillisesti päästä seinän läpi, vaikka keho pystyy toimittamaan energiaa, kestää paljon kauemmin päästä sen läpi. Äärimmäisissä tapauksissa urheilija murtuu ja kyyneleet alkavat valua. Näemme ihmisten juoksevan maratonin ja itkevän; se johtuu siitä, että heidän kaasusäiliönsä on täysin tyhjä."

"Se on kuin silloin, kun auton bensatankin valo syttyy ja tajuat:"Minulla on vain pari mailia jäljellä ennen kuin olen pulassa." Kyyneleet ovat sama varoitus; sinun on päästävä maaliviivan yli hyvin pian tai aiot joko hidastaa vauhtia, pysähtyä tai itkeä ennen kuin olet uupunut”, tohtori Spencer selittää.

Mielenkiintoista on, että tohtori Spencer huomauttaa, että tämä psykologinen ehtyminen on itse asiassa kestävyysurheilun ydin:"Harjoittelet päästäksesi siihen pisteeseen, jossa ehdit ja murtaudut, ja sitten löydät tavan toimia siinä tilassa niin kauan kuin mahdollista, kunnes joko pyörryt tai pääset maaliviivan yli.”

Mutta jos mekaniikkasi (lue:tunteesi) ovat poissa, asiat hajoavat helpommin ja ruumiinosat kuluvat. Otetaan esimerkiksi, jos sinulla on taustalla oleva vamma, kun aloitat kilpailun. Kun olet emotionaalisesti tyhjentynyt, tulet täysin tietoiseksi fyysisestä tuskasta.

"Pohjimmiltaan tiesit kilpailuun mennessäsi, että polvisi sattuu hieman", tohtori Spencer olettaa. "Mutta nyt emotionaalinen kestävyys on loppunut ja tunnet kipua enemmän."

Tunneenergia-asteikko on 0-100. Jos tunnet tunneenergiasi olevan 90-luvulla, A+, sinulla on todennäköisesti todella hyvä kilpailu sinä päivänä. Jos negatiivinen ajattelu alkaa kuitenkin hiipiä sisään, olet asteikolla paljon alempana etkä suoriudu parhaasi.

"Jos olet tekemisissä jonkin asian kanssa, ole rehellinen itsellesi", tohtori Spencer neuvoo. "Jos sinulla ei ole emotionaalista kestävyyttä tai energiaa, on hyvä mahdollisuus, että tämä ei ole paras kilpailusi koskaan."

Sanotaan, että jos kyseessä on ero, suru tai jokin muu henkilökohtaisessa elämässäsi (kuten maailmanlaajuisen pandemian seuraukset), tohtori Spencer sanoo, että on ok laskea itse rimmaa ja ottaa paineet pois.

"Sano itsellesi:'Aion edelleen kilpailla, ja tämä on parastani kontekstissa'", hän tarjoaa.

Onko emotionaalinen kestävyys siis luontaista, vai voimmeko tehdä sen eteen töitä?

"Se on luonto vastaan ​​hoito", tohtori Spencer selittää. "Voimme syntyä suurella emotionaalisella kestävyydellä, hyvillä geeneillä ja hyvällä genetiikalla, mutta suuri osa siitä on ympäristö ja se on opittavissa."

Jos urheilija tulee hänen luokseen ongelman kanssa, he työskentelevät yhdessä poistaakseen emotionaaliset stressitekijät tiedostamattomasta mielestä, mikä antaa yksilölle enemmän emotionaalista kestävyyttä.

”Nopein tapa kehittää emotionaalista kestävyyttä on uni. Toiseksi nopein on puheterapia. Kolmas tapa on pään tuntemus:oppimistaidot, podcastien kuunteleminen, kirjojen lukeminen, hengitystekniikoiden työstäminen”, tohtori Spencer lisää.

Emotionaalisen kestävyyden rakentamisessa on myös neljäs elementti:usko (mitä tahansa se sinulle merkitsee elämässäsi).

Tohtori Spencer viittaa legendaariseen edesmenneeseen brittiläiseen juoksijaan Eric Liddelliin, joka sanoi kerran:"Menestykseni salaisuus 400 metrillä on se, että juoksen ensimmäiset 200 metriä niin lujasti kuin pystyn. Sitten, toiset 200 metriä, juoksen kovemmin Jumalan avulla.”

Tämä johtuu siitä, että emotionaalisella kestävyydellä on juurensa myös hengellisessä uskossa, mikä on järkevää, kun ajattelee sitä. Kun energiamme on loppumassa ja maaliviiva on juuri näkyvissä, meillä kaikilla on taipumus etsiä merkkiä tai vauhtia – mitä tahansa – auttaakseen meitä selviytymään.

Alex Caparrosin/Getty Imagesin esittelykuva Ironmanille

[Emotionaalisen kestävyyden kehittäminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054097.html ]