Vesiaerobic-ideoita lapsille

Vesiaerobic on ihanteellinen tapa saada lapsesi kuntoon, osoitti Journal of Developmental Medicine and Child Neurology -lehdessä julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen. Tutkijat havaitsivat, että ryhmävesiliikunta on erinomainen liikuntamuoto lapsille ja jopa hyödyllinen vammaisille lapsille.

Tuo lapsesi tai lapsesi uima-altaalle ja käytä näitä ideoita saadaksesi heidät mukaan omaan vesiaerobic-tuntiin saadakseen heidät liikkumaan ja pitämään heidät kunnossa.

1. Lämmittely

Lämmitä lapsesi vedessä olemista varten antamalla hänen osallistua "vapaaseen leikkiin" viisi minuuttia ennen kuin aloitat muodollisen rutiinin. Heitä pallo veteen ja heitä sitä edestakaisin, tai pyydä lastasi sukeltamaan sormuksiin veden pohjalta. Jos lapsesi ei ole vielä taitava uimari, varmista, että hänellä on yllään kelluntalaite auttamaan häntä, ja käske häntä kellumaan ja potkimaan ympäriinsä lämmetäkseen.

2. Roiskeet ja potkiminen

Lapset rakastavat roiskumista ja potkimista vedessä. Aloita vesiaerobinen harjoittelusi ohjeistamalla lasta hankkimaan potkulauta, nojaa siihen ylävartalollaan ja katso kuinka suuren roiskeen hän voi tehdä jaloillaan. Tai, Pyydä häntä potkimaan tiensä altaan poikki. Potkiminen on hyvää sydän- ja verisuonitoimintaa, ja hänen pitäisi saada syke pumppaamaan ja pakarat lämmittämään.

3. Poolside Shuffle

Uima-altaan reuna on usein turvallinen paikka lapsille uinnin aikana. Mutta se voi olla myös hyvä tapa kiihdyttää sydämenlyöntiä ja työstää käsiä samanaikaisesti. Alkaen altaan yhdestä päästä, haasta lapsesi kilpailemaan sekoittelemalla vain uima-altaan reunaa pitkin. Hänen käsivartensa pitäisi olla ainoa asia, joka kuljettaa häntä eteenpäin. Suuntaa altaan vastakkaisille puolille, huomaa, että se, joka pääsee ensin altaan toiseen päähän, voittaa.

4. Vesijuoksu

Kun lapsesi juoksee vedessä, se tarjoaa lisävastusta. Vedessä juokseminen tuntuu aluksi lapsellesi oudolta, mutta rohkaise häntä liikuttamaan käsiään ja jalkojaan ikään kuin hän juokseisi maassa. Jos hän tarvitsee lisävastusta, käytä hänen edessään pidettyä potkulautaa syrjäyttääksesi entistä enemmän vettä ja vaikeuttaaksesi kävelyä. Pyydä lastasi suorittamaan nämä harjoitukset vedessä, joka on suunnilleen rinnan tasolla.

5. Noodle Race

Pool nuudelit, useimmista altaista löytyvät lieriömäiset kelluntalaitteet, ovat erinomaisia ​​aerobisia työkaluja vedessä. Neuvo lastasi hajauttamaan sitä ikään kuin hän ratsastaisi hevosella. Tee samoin, ja kilpaile sitten uima-altaan ympäri. Muista, että allasnuudelit eivät ole sertifioituja kelluntalaitteita, vain leluja, eikä niitä saa koskaan käyttää kelluntalaitteen sijasta lapselle, joka ei osaa uida.

Tutki perusteellisesti

hapenotto, lihastoimintaa ja maaperän reaktiovoimaa vesiaerobisten harjoitusten aikana. 21. elokuuta 2014

• C. L. Alberton
• S. S. Pinto
• E. L. Cadore
• M.P. Tartaruga
• A. C. Kanitz

Tiivistelmä Kehon painoa käyttävän korkean intensiteetin kiertoharjoittelun vaikutukset aerobiseen kuntoon ja lihaskestävyyteen opiskelijoilla 1. toukokuuta, 2015

• R. Solanki
• A. Bhise
• Y. Shukla
• M. Prabhakar

Tiivistelmä Aerobinen harjoitus ei vaaranna lihasten hypertrofian vastetta lyhytaikaiseen vastusharjoitteluun 1. tammikuuta, 2013

• Tommy R. Lundberg
• Rodrigo Fernandez-Gonzalo
• Thomas Gustafsson
• Per A. Tesch

Abstrakti vesiharjoituksen vaikutukset joustavuuteen, voima ja aerobinen kunto aikuisilla, joilla on lonkan tai polven nivelrikko 1. tammikuuta, 2007

• Tsae Jyy Wang
• Basia Belza
• F. Elaine Thompson
• Joanne D. Whitney
• Kim Bennett

Tiivistelmä Aerobinen kuntotestaus kroonisessa epäspesifisessä alaselkäkivussa:syvän veden juoksun vertailu pyöräergometriaan. joulukuuta 01, 2011

• Antonio Ignacio Cuesta-Vargas
• Sophie Heywood

Abstrakti

[Vesiaerobic-ideoita lapsille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046450.html ]