Olen itse nähnyt sen liian monta kertaa laskeakseni. Aloitteleva miekkailija (joskus jopa kokenut miekkailija) tulee yksityistunnille kiireessä kaksi minuuttia ennen alkamisaikaa, heittää varusteensa päälle ja hyppää sisään.

Tämä on täysin väärin! Ennen yksityistä miekkailutuntia se on niin, niin tärkeää, että miekkailija lämmitetään kunnolla. Tämä ei ole suositus, se on ehdoton vaatimus. Vaikka on helppoa olla kiireinen ja jättää lämmittely väliin, tämä on yksi niistä tapauksista elämässä, joissa helppo teko ei ole oikea asia.

Ennen kuin aloitat fyysisen toiminnan, ei vain miekkailu, sinun pitäisi tehdä lyhyt lämmittely. Se on yksi niistä pienistä asioista, jolla on suuri vaikutus, ja tulet katumaan välittömästi väliin jättämistäsi, kun loukkaantuminen väistämättä tapahtuu. Kaikki urheiluasiantuntijat suosittelevat johdonmukaisesti, että urheilijat osallistuvat lämmittelyyn ennen harjoittelua. Yksityiset miekkailutunnit ovat olennainen osa miekkailukoulutusta!

Yhdeksän syytä lämmitellä ennen miekkailutunteja

Jos tarvitset enemmän vakuuttavaa, Tässä on yhdeksän vahvaa syytä varata aikaa lämmittelyyn ennen miekkailun yksityistuntia.

1. Opit kehosi

Lämmittelyprosessin aikana, tulet tietoiseksi kaikista kehosi jumiutumisesta, joita et ehkä ole aiemmin huomannut. Tämä on lämmittelyprosessin aliarvostetuin etu! Ehkä käänsit nilkkaasi hieman, kun hyppäsit sängystä tänä aamuna ja liukastuit matolle. Tai ehkä ojensit kyynärpääsi eilen miekkailutunnillasi liikaa. Emme kiinnitä huomiota pieniin epämukavuuteen kiireisen päivän aikana, joten ellet tarkkaile itseäsi, et todennäköisesti huomaa, että ranteesi on tavallista löysempi tai olkapääsi on jäykkä.

Nuo pienet vammat eivät ole iso juttu sellaisenaan, mutta jos et hidasta ja huomaa niitä, puhu niistä valmentajallesi, sitten käyt täysillä ja pahennat sitä eksponentiaalisesti. On helppo huolehtia näistä pienistä asioista, jos tiedät niiden olevan olemassa!

2. Fyysinen vammojen ehkäisy

Lämmittely ei vain estä loukkaantumisia tuntemalla kehosi, se myös estää fyysisesti luu- ja lihasvamman riskiä. Lämmittelyharjoitukset auttavat verenkiertoelimiäsi pumppaamaan verta lihaksiisi sinne, missä sitä tarvitaan. Se tekee lihaksistasi taipuisampia, helpompi liikkua ilman rasitusta. Kylmät lihakset eivät ime iskuja yhtä helposti. Kylmät lihakset ovat jäykkiä ja joustamattomia. Ajattele mitä tapahtuu, jos pudotat lasikulhon lattialle, hauras ja hajoava, verrattuna muoviseen, joka on taipuisa ja anteeksiantava.

Kun lämmität tehokkaasti, valmistat kehosi aidan vaatimuksiin.

3. Sydän- ja verisuonijärjestelmän parannukset

Minkä tahansa raskaan toiminnan aikana, aidat mukana, sydämesi työskentelee kovasti. Kun lämmität tehokkaasti, se nostaa verenpainettasi vähitellen sen sijaan, että se nostaisi sitä. Urheilijat, jotka jättävät lämmittelyn väliin, väsyvät yleensä nopeammin piikin takia, koska ravinteet ja happi palavat nopeasti, kun sydän menee ylikierrokselle. Nopea verenpaineen nousu, joka tapahtuu, kun jätät lämmittelyn väliin, voi johtaa liialliseen väsymykseen, joka voi lopulta myötävaikuttaa moniin epämiellyttäviin terveysongelmiin. Se on ilmeisesti ajan myötä, mutta mitä paremmin pidät huolta sydämestäsi pienillä tavoilla, sitä enemmän se summautuu ja päinvastoin.

Helpottaa istumasta koulussa, töissä ja ajettaessa kerholle miekkailutunnin aerobiseen liikkeeseen antaa sydämesi pysyä terveempänä, kestävyys kestäisi pidempään, ja koko kehosi on tasapainoisempi.

4. Aivojen valmistelut

Siirtyminen miekkailuseuran ulkopuolelta taitoihin keskittymiseen ei tapahdu taianomaisesti. lämmittelyn aikana, aivoilla on aikaa siirtyä mistä tahansa muusta kuin miekkailusta, jota teit ennen miekkailua. Pohjimmiltaan olet "kääntämässä kytkintä" aitaukseen. Tämä tarkoittaa vähemmän siirtymäaikaa oppitunnin aikana ja enemmän laatuaikaa taitojen kehittämiseen.

Usko tai älä, liikunta itse asiassa auttaa ehkäisemään aivojen väsymistä ja auttaa myös rentoutumaan, jotta aivosi ovat paremmin valmistautuneita käsittelemään uutta tietoa, jota aiot vuotaa siihen yksityistunnin aikana! Sinun on valmisteltava lihaksesi reagoimaan miekkailuvalmentajaltasi aivoihin tuleviin komentoihin ja reagoimaan automaattisesti. Kylmät lihakset eivät tee niin hyvin!

5. Suorituskyvyn parantaminen

Vaikka yksityistunti ei tarkasti ottaen ole kilpailusuoritus, se on silti aikaa, jolloin haluat tehdä parhaasi, jotta valmentajasi näkee parhaan toimintasi ja auttaa sinua parantamaan sitä.

Lämmittely nostaa sykettäsi ja lisää myös veren virtausta lihaksiisi, kaksi asiaa, jotka antavat kehosi toimia tehokkaammin. Koordinaatiossa on kyse hermostosi ja lihastesi välisistä reiteistä, jotta ne reagoivat tavalla, jolla ohjaat heidät toimimaan. Kun lämmität, olet valmistelemaan näitä polkuja. Tällainen pohjustus lisää lihasmuistiasi myöhempää käyttöä varten, kun haluat lihaksesi muistavan, mitä opetit heille yksityistunnillasi.

6. Lisääntynyt kestävyys

Yksityismiekkailutunnit ovat lyhyitä – parikymmentä minuuttia. Se ei ehkä kuulosta pitkältä ajalta, mutta sitä se todella on! Kun lähdet täysillä toistamaan suurta miekkailuliikettä uudestaan ​​ja uudestaan, miekkailutunnin puolivälissä on helppo väsyä. Jos näin tapahtuu, et saa niin paljon irti oppitunnista kuin sinun pitäisi. Tässä tulee lämmittely sisään, koska lämmittelyn on osoitettu olevan tehokas tapa parantaa kestävyyttä fyysisen toiminnan aikana.

Tämä voi myös auttaa suuresti, jos sinulla on yksityistunti suunniteltu lähelle miekkailuluokkaa, koska pystyt selviytymään molempien fyysisen rasituksen kautta. Kestävyyttä ei pidä ottaa kevyesti miekkailijoille!

7. Vähentää arkuutta

Kipeät lihakset ovat tietysti luonnollinen osa mitä tahansa urheilua, mukaan lukien aidat. Vaikka olemme varmasti ihan ok kipeästi, äärimmäisen kivun ei pitäisi olla miekkailijoille välttämätöntä. Lämmittely ennen yksityistuntia auttaa vähentämään tulehdusta lihaksissa ja estämään repeytymistä. Kun lämmität, sinä kirjaimellisesti "lämmität" lihastesi lämpötilaa, ja sen seurauksena estät niitä sattumasta harjoituksen jälkeen. Tämä on erittäin tärkeää yksityistunnilla, jossa vaadit näitä lihaksia liikkumaan mahdollisesti uusilla tavoilla, mikä todennäköisemmin johtaa arkuuteen.

8. Opetusajan menetys

Jos et ole tarpeeksi lämmin oppitunnin alkaessa, silloin miekkailuvalmentajasi aloittaa hitaammin kanssasi. Pohjimmiltaan, saat joka tapauksessa lämmittelyn, koska valmentajasi tietää, kuinka tärkeää sen tekeminen on! Kuvittele, että sinulla on 20 minuutin oppitunti ja käytät siitä neljä minuuttia lähinnä lämmittelyyn. olet menettänyt kaksikymmentä prosenttia yksityistuntiajasta! Se ei vain ole tehokasta. On niin helppoa lämmitellä ennen, ja se neljä minuuttia ennen ei ole yhtä arvokasta kuin sama aika, kun valmentajasi käyttää uusiin tekniikoihin tai terävöittää nykyisiä.

9. Se on siirrettävissä oleva taito

Lämmittely on hieno tapa, joka ei sovellu vain miekkailutunnille, se sopii kaikenlaiseen urheilutoimintaan. Esimerkiksi kun lähdet hiihtämään tai lumilautailemaan, näet monia ihmisiä, jotka vain lähtevät suoraan hissistä lämmittämättä tai venyttelemättä ollenkaan. Syy? Heidän mielestään se on vain hauskaa toimintaa. Mutta todellisuudessa se on urheilutoimintaa!

Jos valmistaudut kunnolla lämmittelemään ja venyttelemään ennen yksityisiä miekkailutunteja, ryhmätunnit, ja kilpailut, teet sen luonnollisesti ennen urheilutoimintaa. Olitpa menossa uimaan, pelaa rantalentopalloa, tai käydä tenniskierroksella naapuruston kentällä, sinulla on tapana lämmitellä. Se on hieno tapa päästä mukaan!

Miekkailun yksityistunnin perusteet lämmittely

On vain muutamia perusasioita, jotka sinun tulee pitää mielessä, kun teet lämmittelyä ennen yksityistä miekkailutuntia.

Pituus

Tarkka aika, jonka lämmität ennen yksityistä miekkailutuntia, riippuu muutamasta tekijästä. Jos osallistut ryhmätunnille juuri ennen yksityistuntia, niin olet ilmeisesti jo lämmennyt. Jos ei, sitten sinun on käytettävä vähintään kymmenen - viisitoista minuuttia lämmittelyyn. Jos olet vähemmän kuin se, et saa tarpeeksi, joten älä yritä huijata sitä! Toisella puolella, voit kestää kauemmin ja se on hienoa. Jotkut ihmiset rakastavat pitkiä lämmittelyjä, kuten 30-45 minuutissa. Se on täysin hyvä. Tarkoitus on hankkia jotain, joka toimii sinulle hyvin.

Aerobinen liikunta

Suuri osa siitä, mikä tekee lämmittelystä kannattavan, on sykkeen nostaminen. On monia tapoja tehdä se, joko lyhyen lenkin läpi, jos sinulla on tilaa, tai vain hyppyjälkiä tai hyppynaruharjoituksia. Mikä tahansa toimii sinulle. Harjoittele sydäntäsi ennen venyttelyä, mutta pidä se kevyenä. Haluat vain hikoilla, sydämesi pumppaa, mutta ei hallinnasta. Sinun pitäisi saada se lämmin veri virtaamaan ihollesi, tarpeeksi, että hengität syvään.

Venyttely

Uudelleen, Pidä tämä valo ja pidä se yksinkertaisena. Venytä lihaksia, joita aiot käyttää, Ajattele hartioiden venyttelyjä ja syviä syöksyjä. Oikea venyttely auttaa sinua asennossasi, joten älä unohda alaselkää ja kaulaa. Tee laaja valikoima valmentajasi suosittelemia venyttelyjä, ja vietä aikaa heidän kanssaan.

Valmentajasi on ylivoimaisesti paras tietolähteesi lämmittelyyn! Keskustele heidän kanssaan käytettävästä lomakkeesta, mihin liikkeisiin keskittyä, ja miten parhaiten kohdistat kardiosi. Joillakin valmentajilla on erityisiä lämmittelyjä, jotka he antavat kaikille miekkailijoilleen – kysy vain!

Kuitenkin lämmität, on niin tärkeää tehdä tämä ennen JOKAISTA yksityistä miekkailutuntia. Koskaan ei ole tekosyytä olla käyttämättä vain muutama minuutti kehosi valmistelemiseen. Saat enemmän irti miekkailutunnista!

[Miksi miekkailijoiden täytyy lämmitellä ennen yksityistunteja?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042624.html ]