Kuinka Abdi Abdirahman harjoitteli päästäkseen vuoden 2020 olympiamaratonijoukkueeseen

Istun guesthousessa Sulultassa, Etiopia, hieman yli kolme viikkoa maratonkokeista, Abdi Abdirahman näyttää yhtä rennolta kuin koskaan. Viimeisten 20 vuoden aikana eliitti on tullut ja mennyt, mutta Abdirahman on onnistunut pysymään jatkuvana uhkana Yhdysvalloissa ja maailmassa. Helmikuun 29. 43-vuotias Abdirahman, tunnetaan nimellä "musta kaktus", ” tähtää viidenneksi Olympiajoukkue.

Amerikkalainen ulkomailla

Kaksikymmentä vuotta sitten Vilamourassa, Portugali, Abdirahman oli juuri nousemassa linjalle edustaen Yhdysvaltoja vuoden 2000 maastohiihdon maailmanmestaruuskilpailuissa. Qatarilainen ystävä lähestyi somalissa syntynyttä Abdirahmania, ja kertoi äskettäin kansalaistetulle kansalaiselle toisesta somaliurheilijasta, joka juoksi kilpailussa.

"Innostuin ja huusin" missä?!" Abdirahman muistaa, "Koska en ollut tuolloin nähnyt toista somalia 12 vuoteen. Arizonassa ei ollut muita somaleja. Se oli vain minun perheeni."

Nuorempi urheilija, joka tuli katsomaan Abdirahmania roolimallina, koulutuskumppani, ja perheenjäsen, sijoittui juniorikilpailussa sijalle 25. Hänen nimensä oli Mo Farah.

Syntynyt vuonna 1977 Somaliassa, Abdirahman muutti Arizonaan 12-vuotiaana. juuri silloin, kun Somalian sota alkoi vuonna 1989. Näin ollen hänellä oli vähän muistoja Somaliasta ja vähän suhteita somalilaisiin ennen juoksun aloittamista vuonna 1994. Mutta menestys kansainvälisessä yleisurheilussa ja ensimmäinen olympiajoukkueensa vuonna 2000, loi uusia ylikansallisia suhteita, matkakokemuksia, ja harjoitustekniikat, jotka ovat osoittautuneet kestäviksi ajan kokeessa.

Vanha mies

Nyt, Somaliassa syntyneet ystävät harjoittelevat Etiopiassa ja valmistautuvat pääsemään olympiajoukkueisiinsa – Yhdistyneen kuningaskunnan Mo Farahiin, Belgian Bashir Abdi Hollannin Mohamed Ali, Ruotsin Mustefa Mohamed, ja yhdysvaltalainen kilpailija Ahmed Osman - pitävät Abdirahmania roolimallina, legenda, ja edelläkävijä, mutta he myös vitsailevat hänen olevan "vanha mies". Hänen ystävänsä nauravat usein hänen hitaalle kävelylle, "ikäänkuin hän olisi juossut niin monta mailia, että hän on unohtanut kävellä."

Todellakin, on vaikea käsittää kuinka monta mailia hänen pituus on, nojata, loputtomalta vaikuttavat jalat lepäävät sohvan päällä, ovat juossut. Mutta Abdirahman ei ajattele liikaa ikänsä; Hän ei myöskään näytä olevan liian huolissaan numeerisista tilastoista yleensä.

"En häpeä sanoa olevani 43-vuotias, " hän sanoo. "Voin hyvin, Palaan hyvin. Ja kaikki on myös sinun mielessäsi. Uskon edelleen pystyväni kilpailemaan korkealla tasolla ja saan itseltäni paljon motivaatiota.

Henkilölle, joka on juossut huomattavan nopeasti niin monta vuotta (henkilökohtainen maratonin paras 2:08:56 Chicagossa vuonna 2006, kolmas sija New York City Marathonissa vuonna 2016, ja 2:11:34 American masters -ennätys New Yorkissa viime syksynä, Muutaman tunnustuksen mainitakseni) Abdirahmanilla on eräänlainen rento maltti ja hidas elämäntapa, joka on esimerkki juoksun metaforasta ja kirjaimellisesti, liiketoiminta, ja elämä, olla "maraton, ei sprinttiä."

Onneksi hän ei ole kärsinyt liian monista vakavista vammoista, Abdirahman on muuttanut hyvin vähän koulutustaan ​​vuosien varrella. Neljän peräkkäisen vuoden 2000 olympialaisten jälkeen 2004, 2008 ja 2012 – hän pitää yleisurheilua yksinkertaisena yrityksenä. "Juokseminen ei ole monimutkainen urheilulaji, " hän sanoo. "Jos olet väsynyt, olet väsynyt. Lepää sinä."

Afrikkalainen koulutus

Se sanoi, vuoden 2012 jälkeen, Abdirahmanin koulutuksessa näyttää olleen ainakin yksi merkittävä muutos. Farah, joka monien yritysten jälkeen vakuutti Abdirahmanin liittymään hänen kanssaan harjoitusleirille Etiopiassa, muutti Abdirahmanin vuosirytmiä. Vuonna 2015 hän palasi Afrikkaan ensimmäistä kertaa. "En muistanut oikeastaan ​​mitään Afrikassa asumisestani, joten tuntui siltä, ​​kuin olisin ensimmäistä kertaa täällä, Abdirahman muistelee. "Aloin vain miettiä" Miksi tulin tänne? Ei ole kuumaa vettä. Virta katkeaa koko ajan."

Vaikka hän säilytti roolinsa koomikkona ryhmässä, Abdirahman arvostaa pitkäikäisyyttään harjoittelemalla johdonmukaista ryhmätreeniä korkealla ja reagoimalla sen mukaan, miltä hänen kehonsa tuntuu.

Joka sunnuntai hän tekee pitkän lenkin – missä tahansa 30–40 kilometriä kovalla ponnistelulla. Tiistai tai keskiviikko ovat nopeustunteja, jotka vaihtelevat intervallietäisyyksien ja splittien suhteen ja tehdään yleensä radalla. Perjantai on usein tempojuoksu 16-20 kilometrin välillä.

Kaksi tai kolme kertaa viikossa hän työskentelee kuntosalilla, keskittyen hänen sydämensä ja lantionsa vahvistamiseen. Ja muut päivät ovat palautumispäiviä, missä hän juoksee hyvin paljon tunteidensa perusteella. Juokseminen kahdesti päivässä on normaalia, mutta ei pakollista. Toipumispäivien hidas ottaminen ei ole välttämätöntä, mutta on myös ihan normaalia.

Siitä lähtien, kun hänen vuosittaiset matkansa Etiopiaan ovat tulleet rutiiniksi, Abdirahman matkustaa myös Somaliaan kerran vuodessa. siellä, kuitenkin, hän vitsailee, että juoksukulttuuria ei vieläkään ole paljon. "Kun ihmiset näkevät minut harjoittelemassa siellä, he huutavat 'Mitä sinä pakenet?', hän sanoo. "Mutta tykkään juosta täällä näiden kaverien kanssa. Pidän siitä, että se on hauskaa.”

”Rakastan juoksemista. Olen hyvä siinä."

Ja ehkä tämä saattaa olla suurin koulutussalaisuus, jonka Abdirahman voi tarjota – pidä hauskaa. Kun häntä painostettiin kyvystä jatkaa kilpailua niin korkealla tasolla 40-vuotiaaksi asti, Abdirahman sanoo:"En voi puhua muiden urheilijoiden puolesta, mutta joskus ihmiset yrittävät pitää juoksemista vain yrityksenä ja ansaita niin paljon rahaa kuin pystyvät niin nopeasti kuin pystyvät. He sanovat, "Aion juosta näin monta kilpailua ja saada näin paljon palkintorahoja, jne.’ Mutta yritän ottaa sen hitaammin, yksi askel kerrallaan. Rakastan juoksemista. Se on minun harrastukseni. Olen hyvä siinä. Ja saan siitä rahaa, liian."

Huolimatta siitä, että Abdirahman ja hänen harjoituskumppaninsa uskovat, että hänellä on yhtä hyvät mahdollisuudet päästä tämän vuoden olympiajoukkueeseen, hän myöntää, että tämä olisi todennäköisesti hänen viimeiset pelinsä. Se sanoi, hän lähestyy tätä kilpailua kuten mitä tahansa muuta. "Tietenkin pelissä on vähän enemmän, " hän sanoo. "Mutta en aseta ylimääräisiä paineita kokeisiin. Suhtaudun siihen aivan kuten kaikkiin muihinkin kilpailuihin.

Jos ylimääräistä motivaatiota jää, kyse on hänen kilpailun jälkeisistä suunnitelmistaan. Yleensä hän pitää vain kolmesta viikosta kuukauteen lepoa, mutta tällä kertaa hänellä on suurempi idea, jos hän pääsee joukkueeseen:"Haluan vain pitää suuret juhlat kotonani. Haluan saada kaikki ystäväni luokseni. Ja haluan teurastaa kamelin."

[Kuinka Abdi Abdirahman harjoitteli päästäkseen vuoden 2020 olympiamaratonijoukkueeseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043169.html ]