Kuinka korjata polvien arkuus koripallosta

Koripallopelin äkilliset pysähdykset ja hyppyt ovat karkeita iskunvaimentimillesi – polvillesi. Polvien arkuus voi olla normaali sivuvaikutus hyvästä pelistä nauttimisessa, mutta varo vakavamman vamman varoitusmerkkejä, ennen kuin harjaat kipeät polvet pois pienenä ärsytyksenä. Jos arkuus liittyy liikkumattomuuteen, turvotus tai kyvyttömyys kantaa painoa, mene lääkäriin. ACL-repeämät ja muut ruston repeämät ovat yleisiä koripalloilijoiden keskuudessa ja saattavat vaatia hoitoa.

Ray Robert Green / Demand Media

Pois kipeistä polvista. Istu tai makaa mukavasti, asettamalla pehmeä tyyny polvien alle liiallisen venymisen estämiseksi. Haluat pysyä poissa polvilta niin paljon kuin mahdollista ja välttää pallopeliä muutaman seuraavan päivän aikana.

Ray Robert Green / Demand Media

Aseta jäitä tai pussi pakastevihanneksia kummallekin polvelle kipukohdan päälle. Anna jään olla paikallaan jopa 20 minuuttia. Toista tarvittaessa kivun lievittämiseksi, anna polvillesi 15 minuutin taukoja ilman jäätä levitysten välillä.

Ray Robert Green / Demand Media

Kiedo polvet elastisilla puristuskääreillä mukavuuden lisäämiseksi. Aloita kääre polven alta ja tee kääre jalkaa vinottain. Liian tiukka kääriminen tai vaakasuora kääre voi heikentää paranevaa verenkiertoa polvissa.

Ray Robert Green / Demand Media

Venytä polvia tukevia lihaksia, kun arkuus laantuu, ja sen jälkeen päivittäin. Kireät lihakset voivat johtaa tuleviin vammoihin. Lämmittele kevyellä viiden minuutin lenkkeilyllä.

Ray Robert Green / Demand Media

Venytä nelipäisiä lantiota - suuria reisilihaksia - nostamalla oikeaa nilkkaasi pakaroita kohti oikealla kädelläsi. Tue painoasi pitämällä kiinni paikallaan olevasta esineestä, kuten työtaso, vasemmalla kädelläsi. Pidä venytys 30 sekuntia. Toista tämä toisella puolella.

Ray Robert Green / Demand Media

Istu lattialle jalat edessäsi venyttääksesi reisilihaksia. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana, nojaa varovasti jalkojen päälle ja kurkota varpaitasi sormenpäillä. Pysähdy, kun tunnet vetoa jalkojen selässä ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Ray Robert Green / Demand Media

Vahvista nelipäistä reisilihaksia vähentääksesi tulevien liikakäyttövammojen mahdollisuuksia. Seiso seinää vasten selkä tasaisena. Astu jalkasi noin 18 tuuman päähän seinästä, pitämällä pakarat kosketuksissa seinään. Laske pakarat varovasti lattiaa kohti, kuin istuisit, ja pidä tätä kaksi kertaa. Toista tämä sallitulla tavalla.

Vinkkejä

Lisää voimaharjoitteesi intensiteettiä pitämällä kiinni kevyistä käsipainoista kyykyn aikana. Lämmittele ja jäähdytä vähintään viisi minuuttia ennen ja jälkeen pelin estääksesi polvivammat.

Varoitukset

Jos arkuus jatkuu tai kohoaa kivuksi, ota yhteyttä lääkäriisi.

[Kuinka korjata polvien arkuus koripallosta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045945.html ]