Kuinka opettaa nuorille hyppypysähdys

Kuva:ToniMolero07 Compfight cc:n kautta

Lapset ovat käsistä. Me kaikki tiedämme sen. He sprintevät ympäri koripallokenttää ja näyttävät meistä rajoittamattomalta energiavarastolta. Vaikka tätä on hauskaa ja viihdyttävää katsoa, näiden lasten hallitsematon luonto johtaa moniin vaihtoihin koripallokentällä. Ja valmentajat eivät pidä liikevaihdosta; me?

Nämä liikevaihdot johtuvat niiden kyvyttömyydestä pysähtyä hallinnassa. Kun pelaajat eivät ole tasapainossa ja hallinnassa, ne putoavat usein eteenpäin vauhdin vuoksi, mikä johtaa matkarikkomukseen. Joten meidän tehtävämme on opettaa heidät pysähtymään kontrolloituun, tasapainoinen asento.

Helpommin sanottu kuin tehty, oikein?

Ei välttämättä… Kunhan aloitamme ehdottomista perusasioista.

Ensimmäinen, Käydään nopeasti läpi oikea tapa pysähtyä. Koska jos et itse tiedä, miten voisit opettaa sitä?

Mikä on hyppypysähdys?

Perusmuodossaan hyppypysähdys on, kun pelaaja pysähtyy laskeutuessaan samanaikaisesti molemmille jaloille kontrolloidussa asennossa. Syy, miksi haluamme heidän laskeutuvan molemmille jaloille samaan aikaan, on se, että silloin he voivat käyttää kumpaa tahansa jalkaa kääntöjalkinaan. Hyppypysähdys on tapa, jolla pelaajat pysähtyvät koripallokentällä matkustamatta.

Haluamme heidän laskeutuvan kolminkertaisen uhan asemaan. Niille, joille koripallo ja sen terminologia ovat vain uusia, "kolminkertainen uhka" tarkoittaa, kun pelaaja on matalalla, tasapainoinen asenne pallo laukaustaskussaan, mikä tekee heistä uhan kummalle tahansa laukaukselle, tiputtaa, tai ohittaa.

Korostan kolmea pääkohtaa opettaessani hyppypysähdystä pelaajilleni:

1. Polvi on taipunut – Tämä pitää meidät alhaalla ja tasapainossa.
2. Pää ylös – Antaa heidän nähdä kentän.
3. Pienet hyppyt hyppypysähdykseen – Liian korkealle hyppääminen saa ne laskeutumaan epätasapainoon.

On muutamia muita asioita, joita voimme tarkastella niiden edetessä, mutta uskon, että nämä 3 ovat tärkeimpiä.

Kuinka opettaa pelaajillesi hyppypysähdys

Pelaajien opettaminen pysähtymään tulisi tapahtua neljässä päävaiheessa.

1. Oikean laskuasennon opettaminen.
2. Hyppy pysähtyy ilman palloa.
3. Hyppy pysähtyy tiputuksen jälkeen.
4. Hyppy pysähtyy vastaanottaessaan passin.

Vuosinani opettaessani nuorille pelaajille jalkaharjoituksia en ole löytänyt parempaa harjoitusta hyppypysähdyksen kaikkien neljän vaiheen opettamiseen kuin harjoitus "Go, Lopettaa'. Tylsä nimi, Tiedän. Syytä henkilöä, joka keksi pelin, en minä.

Harjoituksessa pelaajat liikkuvat ylös ja alas kentällä hallitulla nopeudella ja pysähtyvät aina, kun valmentaja joko puhaltaa pilliin tai huutaa stop. Se on loistava harjoitus hyppypysähdyksen perusteiden opettamiseen.

Käydään nyt läpi kolme neljä ja harjoitus.

Osa 1 – Oikean asenteen opettaminen – Triple-Treat

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on opettaa pelaajille asema, jossa he ovat, kun he laskeutuvat hyppypysähdykseen. Tätä asentoa kutsutaan kolminkertaisen uhan asennon.

Näin määrität "Go, Lopeta' ja opeta se:

1. Asetu lähtöasentoon

Mennä, Lopettaa

Aseta kaikki pelaajasi riviin perusviivalla ilman koripalloa. Keskitymme aluksi heidän jalkatyöhönsä, ja koripallo vain häiritsee heitä.

Jos sinulla on suuri 12 tai useamman hengen ryhmä, pyydä pelaajiasi kumppaniksi ja yksi heistä ottaa kolme askelta toisen edellä. Jos sinulla on vielä suurempi ryhmä, jossa on vähintään 20, sinun kannattaa harkita tämän suorittamista sivulinjasta sivurajaan perusviivan sijaan. Tämä antaa heille tilaa.

2. Opeta pelaajille kolmoisuhan asema

Kun heillä kaikilla on vähän tilaa, on aika opettaa heille kolminkertainen uhka. Ensimmäinen asia, jonka teen, on pyytää pelaajia näyttämään minulle "kolminkertaisen uhkan" asenteen. Tämä johtuu siitä, että he ovat siinä asennossa, kun he laskeutuvat hyppypysähdykseen. Ikäryhmästä ja aikaisemmasta harjoittelusta riippuen jotkut tietävät sen, jotkut eivät. Niille, jotka eivät sitä tiedä, meidän täytyy selittää se heille.

Kolminkertaisen uhan asennon kaksi avainta ovat polven taivuttaminen pitääksemme meidät tasapainossa ja päämme pystyssä nähdäksemme lattian.

Pyydä pelaajia asettumaan kolminkertaisen uhkan asentoon ja korjaamaan havaitsemasi tekniikkavirheet. Anna heidän rentoutua ja käske heitä sitten joutumaan uudelleen kolminkertaiseen uhkaan. Käy tämä läpi muutaman kerran, kunnes pelaajasi ovat tottuneet siihen.

3. Selitä kolmoisuhka on laskeutumisasento

Selitä nyt heille, että kun he suorittavat hyppypysähdyksen, he hyppäävät toiselta jalalta ja laskeutuvat sitten täsmälleen samaan asentoon.

Hyvä on! Nyt he ovat valmiita liikkeelle.

Osa 2 – Hyppypysähdykset ilman koripalloa

On erittäin tärkeää opettaa pelaajat hyppäämään ILMAN palloa ensin. Syynä on se, että sen avulla pelaajat voivat keskittyä kokonaan jalkatyöhönsä koripallon sijaan.

Näin voit opettaa sen käyttämällä "Go, Lopettaa':

1. Aloita harjoitus selittämällä pelaajille, mitä he aikovat tehdä. Lenkkeilevät hitaasti alas kentällä, kunnes he kuulevat pillin, joka ilmaisee heidän hyppäämisen pysähtymisen. Kun he hyppäävät pysähdykseen, heidän on laskeuduttava kolminkertaisen uhan asentoon (matala ja tasapainossa pää ylhäällä). Kun he ymmärtävät, mitä tehdä, on aika aloittaa harjoitus.
2. Huuta "mene" osoittaaksesi heille, että he aloittavat harjoituksen ja lenkkeilevät alas kentälle.
3. Muutaman metrin kuluttua huuda "pysähdy" antaaksesi heille merkin hyppypysähdyksen suorittamiseen. Varmista, että ne kaikki laskeutuvat kolminkertaisen uhan asentoon, odota noin kaksi sekuntia ja käske heitä sitten menemään uudelleen.
4. Toista tämä prosessi 5-6 kertaa kentällä.

Pikahuomautus – Yksi tämän harjoituksen yleisimmistä puutteista on, että pelaajat hyppäävät liian korkealle hyppypysähdyksessään. Tämä luo paljon vauhtia, kun ne laskeutuvat, jolloin ne putoavat eteenpäin. Korosta, että hypyn tulee olla vain pieni, jotta ne pysyvät tasapainossa.

Osa 3 – Hyppypysähdykset tippumisen jälkeen

Kun he ovat oppineet hyppäämään pysähtymään ilman palloa, on aika tehdä asioista hieman vaikeampaa – lisäämme pallon poraan. Varmista, että jokaisella lapsella on pallo.

Pallon kanssa pora pysyy melko samanlaisena. Ilmeisesti ainoa ero on se, että he dribblevät hölkkäessään. Seuraa ensimmäisen harjoituksen rakennetta pysäyttämällä pelaajasi noin 5–6 kertaa joka kerta kentällä.

Osa 4 – Hyppy lopettaa passin vastaanottamisen

Passin vastaanottaminen on hieman erilaista, koska se vaatii heidän hyppäämistä ennen koripallon kiinniottoa.

Tämän opettamiseksi, Saan lapset heittämään pallon lyhyen matkan eteensä koripallon selkäpyörällä. Kun he ovat heittäneet pallon, he ottavat muutaman askeleen kohti koripalloa, ja sitten he hyppäävät pysähtymään ja nappaavat koripallon ilmaan sen jälkeen kun koripallo on pomppinut ja laskeutuu sitten kolminkertaisen uhan asennossa.

He jatkavat pallon heittämistä itselleen takaisin pyörittämällä ja suorittavat sitten hyppypysähdyksen saaliissa koko kentän alaspäin.

Edistynyt – kääntyvä ja väärennös

Kun pelaajasi ovat oppineet hyppypysähdyksen perusteet, voit alkaa tehdä siitä heille hieman haastavampaa. Voimme tehdä tämän lisäämällä kiertymiä ja monia muita väärennöksiä, jotka heidän on tehtävä hyppypysähdyksen jälkeen.

Suosittelen opettamaan neljä edistyksellistä liikettä:

1. Kääntö eteenpäin.
2. Käänteinen kääntö.
3. Ammuttiin väärennös.
4. Jyrkkä askel.

Meidän on opetettava kaikki nämä liikkeet pelaajille, kun he ovat harjoitusten aloitusmuodostelmassa. Näin he voivat oppia liikkeet ennen harjoitusta.

Eteenpäin Pivot – Eteenpäin suuntautuva nivel tarkoittaa, että pelaajien keho liikkuu eteenpäin nivelen ympäri. Varmista, että polvet pysyvät koukussa koko kääntymisen ajan.

Käänteinen Pivot – Käänteinen kääntö tarkoittaa, että soittimen runko liikkuu taaksepäin kääntöjalan ympäri. Tämä on nuorten pelaajien vaikeinta oppia. Uudelleen, varmista, että polvet pysyvät koukussa kääntymisen aikana.

Shot Fake – Opeta pelaajille, että kun he ampuvat fakea, pallo ei saa mennä heidän päänsä yläpuolelle ja heidän on pidettävä polvensa koukussa.

Jab Step – Opeta pelaajille, että kun he lyövät askeleen, sen tulee olla vain lyhyt. Jos he lyövät askeleen liian pitkään, he menevät epätasapainoon eivätkä pysty räjähtämään puolustajansa ohi.

Sisällytämme nämä harjoitukseen kutsumalla esiin yhden näistä nivelistä tai väärennöksistä sen jälkeen, kun pelaajat ovat suorittaneet hyppypysähdyksen.

Muita vinkkejä

1. Ennen joka kerta, kun suoritat tämän harjoituksen, kysy pelaajilta hyppypysähdyksen avainkohdat. Pakota heidät ajattelemaan ja muistamaan eri näkökohdat.
2. Varmista, etteivät pelaajat hyppää liian korkealle ja laskeudu epätasapainoon.
3. Jos opetat heille edistyneitä kääntötekniikoita, varmista, että he voivat kääntyä molemmilla jaloilla.

Toivottavasti tästä blogikirjoituksesta ja harjoituksesta oli apua. Se on täsmällinen prosessi, jolla opetan kaikille nuorille pelaajilleni jalkatyöskentelyn perusteet, mikä on uskomattoman tärkeää tuossa iässä.

Älä unohda jakaa tätä muiden nuorten koripallovalmentajien kanssa, että uskot, että tämä voi auttaa, ja jos sinulla on muita harjoituksia ja tekniikoita, joita käytät kääntymisen opettamiseen, kuulisin niistä mielelläni alla olevissa kommenteissa.

[Kuinka opettaa nuorille hyppypysähdys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040796.html ]