Keilaustaito:Rentoumman ja tehokkaamman swingin luominen olkapään sieppauksella

Perus- ja kultasääntönä "Ilmainen" heiluriswingin konsepti on edelleen muotoiltu tänä päivänä erinomaisen fyysisen pelin kultaisena osana. Todellisuudessa, kun tarkastellaan, kuinka keho toimii parhaiten, heiluriheilun käsite ei ole yhdenmukainen hyvän biomekaanisen liikkeen kanssa.

Erityisesti, olkanivelen liikerata, joka liittyy heilurin yrittämiseen, on resepti olkapäävammoihin, jotka johtuvat hyvin rajallisesta liikkeestä selkäheilassa. Se myös alentaa kääntökorkeutta, mikä vähentää potentiaalista energiantuotantoa.

Anatomisesta ja biomekaanisesta näkökulmasta siepattu noususuhdanne – joka liikkuu kehosi puolelle – on katalysaattori vapaammalle swingille, ja se voi johtaa huomattavasti korkeampaan heilahdukseen. Korkeammalla keinulla, keilaaja voi lisätä energian tuotantoa, joka voidaan sitten siirtää palloon.

Lisäksi, keinu, joka liikkuu kehosi puolelle, palaa alaspäin vartaloa kohti ja pään alle luonnollisesti, lisää suuntatarkkuutta. Siepatun nousun toteuttavan keilaajan tulee kohdistaa olkapäät keihdun yläosaan, jotta alasswing siirtyy vartaloon ja heitetään kaistan suuntaan.

Visualisoi olkapääkaappausta EJ Tackettin keinulla

Ennen kuin sopeudumme opetuskomponenttiin, sinun tulee käyttää 30 sekuntia katsoaksesi EJ Tackettin suoraa näkymää takaa nähdäksesi hänen keinunsa todellisen suunnan suhteessa hänen vartaloonsa. EJ Tackett sijoittui toiseksi PBA-kiertueella vuonna 2017 222 dollarilla, 008, Toiseksi vain Jason Belmonten 238 dollaria, 912.

Huomaa kuinka EJ on nousussa menee pois kehosta enemmän sivulle kuin suoraan kehon taakse . Ja, laskusuhdanne putoaa luonnollisesti vartaloa kohti. Tämä liike, kuten opit, määritellään olkapyötöksi noususuhdanteessa ja olkapyötöksi alasswingissä. Lisäksi, Tämä video havainnollistaa selvästi, että heilurikeinu ei ole keinujen pyhä malja, ja meidän pitäisi pyrkiä kuvaamaan keinua, joka on anatomisesti ja biomekaanisesti tehokkaampi kuin perinteisesti on opetettu. Havainnollistan alla nousun ja laskun liikkeitä, jotta lukijat ymmärtävät EJ Tackettin kaltaisen swingin arvon.

Mikä on olkapään sieppaus?

Historiallisesti keilailuohjaajat ovat saarnaaneet edestä taakse "vapaan" heiluriheiton arvosta. Tähän päivään asti, Tätä ajatusta jatkavat sekä valmentajat että keilaajat päivittäin. Siitä huolimatta, kun tarkastelet eliittiswingiä, prototyyppinen heilurin swing on todella olematon useimpien huippukeilajien keskuudessa.

Aloitetaan ymmärtämällä enemmän siitä, kuinka olkapääjärjestelmä toimii anatomisesti ihmisillä. Tämä auttaa keilailijoita ja valmentajia tekemään parempia fyysiseen peliin liittyviä päätöksiä – varsinkin swingin suuntaa opetettaessa. Kuten opit, olkapääryöstö tarjoaa keilailijoille vapaamman swingin ja enemmän tehontuotantoa. Siepattu nousu on kirjaimellisesti kohtisuorassa sen kanssa, mitä perinteisesti opetetaan heiluriheitossa, koska se on yhdensuuntainen olkapäälinjan kanssa.

Ensimmäisenä askeleena Haluan määritellä hartioiden liikkeen sellaisena kuin sitä käytetään keilauksessa. Keilaajat käyttävät olkapään ojennusta tai olkapään sieppausta noususuhdanteessa. Ensimmäinen, olkapään ojennus on liikettä selkäkeinussa, jossa nousu on kohtisuorassa olkapäätä vastaan ​​ja liike tapahtuu suoraan olkapään takana. Kuvittele, että olkapäät ovat kohtisuorassa käsivarteen nähden ja nousu menevän suoraan olkapään taakse. Näet tämän olkapääliikkeen alla olevasta videoleikkeestä.

Olkanivelen liikeradan mittaaminen alkaa käden neutraalista luonnollisesta asennosta vartalon sivulta, missä se yleensä roikkuu, kun et liiku seistessäsi. Kuten videolta näet, olkapäiden ojentamisen liikealue on hyvin rajallinen. Itse asiassa se on vain 50-60 astetta. Tämä rajoittaa suuresti kykyä keinua missä tahansa merkittävässä korkeudessa ja voi olla katalysaattori olkapään toistuvassa käytössä tapahtuvalle vammalle, koska hypervenymä - normaalin liikealueen ylittäminen - voi tulla ongelmaksi.

Nousu kanssa olkapään sieppaus tarjoaa huomattavasti suuremman liikeradan . Sen sijaan, että olisit suoraan kohtisuorassa olkapäihisi nähden, olkapään sieppaus on olkapään liikettä ylöspäin suoraan kehosi sivulle. Ymmärtääksesi todella tämän olkapääliikkeen, mieti, kuinka teet hyppyjälkiä. Katso seuraava video nähdäksesi olkapään sieppauksen ja olkapääsieppauksen.

Ylösliike on olkapääsieppausta ja alaspäin suuntautuva liike on olkapään sieppausta. Hartioiden pidennykseen verrattuna, liikealue neutraalista asennosta on huomattavasti suurempi. Erityisesti, se lähestyy 180 astetta.

Yksinkertainen laskelma antaa 3-3,6-kertaisen liikeeron olkapään sieppauksen ja olkapään ojentamisen välillä. Loogisesta näkökulmasta katsottuna olkapään sieppaus johtaa korkeampaan ja vapaampaan swingiin. Tunteaksesi jännityserot kahden noususuunnan välillä, seiso peilin edessä. Jäljittele sitä, mitä näit yllä olevissa opetusvideoissani. Aloita olkapään ojennuksella ja kokeile sitten olkapään kaappausta. Tulet todennäköisesti yllättymään kahden olkapääliikkeen välisestä jännityserosta.

Asianmukaisesti, pallon heilauttaminen vartalon sivulle mahdollistaa sekä vapaamman swingin että swingin, joka voi nousta välittömästi huomattavasti korkeammalle. Tärkeintä on ymmärtää, kuinka vartalo siirretään tiettyihin asentoihin tällä keinuliikkeellä, jotta alaskeinu siirtyy vartaloon ja pään alle vapautuksessa seuraaviin liikkeisiin. Keskustelen tästä vaihe vaiheelta muutaman kappaleen alla.

Olkapääsieppauksen saavuttaminen – askel askeleelta

Yritetään auttaa sinua toteuttamaan noususuhdanne, joka siepataan, tässä on suoraviivainen, kolmivaiheinen tarkennuspisteprosessi. Se alkaa swingin aloitussuunnalla ja ilmaisee, kuinka olkapäät tulee kohdistaa, ja päättyy vaiheeseen kolme muistutuksella, että pään asento on säilytettävä heikun yläosasta alasswingissä.

Vaihe 1

Helpoin tapa saavuttaa siepattu noususuhdanne on siirrä palloa sisäpuolelle, kun aloitat pallon . Ajattele syytä ja seurausta. Jos pallo liikkuu sisäänpäin, vastaava suunta on poispäin. Yksi visuaalinen vihje tämän liikkeen toteuttamiseen johdonmukaisesti on ajatella pallon siirtämistä liukujalan yli (tai jalkojen väliin) ja antaa sen sitten heilahtaa vapaasti nousuun. Saadaksesi tämän swingin tunteen, aloita liike, Suosittelen harjoittelemaan swingiä ennen täyden lähestymisen yrittämistä.

Tässä on keinuharjoitus, joka havainnollistaa heilahduksen aloitussuuntaa, jotta olkapään sieppaus saadaan helpommin aikaan nousussa.

Vaihe 2

Kun pallo on käynnistetty swingiin, kohdista etuolkapää takaolkapäähän siirtämällä ei-keilakyynärpää poispäin vartalosta ja pallonpuoleisen lonkan eteen tai ulkopuolelle . Viisivaiheisessa lähestymistavassa tämä alkaisi liikkua, kun keilaaja siirtyy vaiheesta kaksi vaiheeseen kolme. Ei tarvitse keskittyä ei-keilaavan käden peukalo alas-asentoon, koska sillä ei ole kirjaimellisesti merkitystä hartioiden kohdistusprosessin kannalta. Olkapäiden kohdistus on välttämätön komponentti sekä olkapään sieppauksessa noususuhdanteessa että olkapyötössä alasswingissä.

Varmistaaksesi hartioiden kohdistuksen, Suosittelen lämpimästi kiinnittämään ei-pallonpuoleisen kyynärpään pallonpuoleiseen lantioon – ja mieluiten vartalon ulkopuolelle – jotta varmistetaan, että olkapäät kohdistuvat nousussa ja olkapään abduktio siirtyy vartaloon kaistan suuntaan. Tennispelaajat ja muut urheilijat kohdistavat olkapäät siirtämällä kyynärpäätä kehon ulkopuolelle. Huomaa, kuinka alla olevan tennispelaajan heittokäsivarren kyynärpää kohdistaa hänen olkapäänsä, edestä taakse.

Tämä on hyvin samanlainen kuin Swingin kuningas, Michael Fagan, kohdistanut olkapäänsä.

Vaikka käsivarren asento, kyynärpää pallon puolelle lantioon tai lonkan ulkopuolelle, varmistaa hartioiden kohdistuksen ja helpottaa ylävartalon rentoutumista, se ei ole välttämätöntä, kunhan etuolkapää on linjassa taaksepäin riittävän aikaisin swingissä. Sekä EJ Tackett että Ronnie Russell kuvaavat olkapäiden kohdistusta riippumatta ihanteellisesta ei-keilaavasta käsivarsien asennosta. Tämä olkapäiden kohdistus mahdollistaa silti olkapäiden sieppaamisen vartaloon alasswingin tappien suuntaan. Kuten EJ Tackett, Ronnie Russell työllistää olkapäästä kaapatun noususuhdanteen.

Liioiteltulla ei-keilaavalla käsivarrella tai ilman, kohdista olkapäät pallon käynnistyksen jälkeen. Yhdessä siepatun noususuhdanteen kanssa, se perustaa alaspäin kaapatun vartaloon pään alla vapautumiseen kaistan suuntaan. Suosittelen vahvasti keskittymistä ei-keilaavaan käsivarren kyynärpäähän suhteessa pallonpuoleiseen lantioon varmistaaksesi, että olkapäät ovat linjassa swingin yläosassa. Huomaa myös, että jokaisessa yllä olevissa esimerkeissä keilaajat ovat luoneet vartalon alle tilaa sekä sivuttais- että eteenpäin kallistumalla.

Vaihe 3

Kun hartiat ovat kohdakkain edestä taaksepäin, viimeinen toteutus on antaa takaolkapään kiertyä alas etuolkapään alle, kun pallonpuoleinen olkapää kaatuu takaisin kehoon alasswingissä. Tämä säilyttää samanaikaisesti pään asennon – keinujen yläosasta alaspäin – mahdollistaen tarkan katseen seurannan kohdelinjalla, samalla kun varmistetaan, että alasswingin abduktiosuunta on vartaloon ja pään alle kaistan suuntaan.

Yksi tärkeä varoitus, joka on huomioitava vartaloa avattaessa ja olkapään kohdistettaessa, on olkapääjärjestelmän mahdollinen ylikierto offline-tilassa. Erityisesti, Takaosan olkapään pyöriminen etuosan alla suojaa ylävartaloa ei-pallonpuoleisen olkapään pyörimiseltä ja vetämiseltä päätä sisäänpäin. Jos takaolkapää ei pyöri etuolkapään alta, ei-palloolkapää sulkee olkapäät – aivan kuten kiekonheittäjässä – ja pyörittää päätä offline-tilassa.

Kun pää liikkuu offline-tilassa hartioiden liikkeen vuoksi, se vaikuttaa tarkkuuteen, kun silmäsi ovat offline-tilassa ja kätesi siirtyy ulospäin. Lyhyesti, Tavoitteena swingin ylhäältä olkapäät kohdakkain edestä taaksepäin on pitää pää vartalon ulkopuolella alasswingissä.

Olkapään sieppaus tuottaa paremman alasliikkeen kehoon

Paremmilla keilailijoilla on alasswingit, jotka siirtyvät kehoon. Ylöspäin kaapattu keinu kaappaa alaspäin kehoon luonnollisesti. Taas kerran, ajattele tunkkien hyppäämistä. Nousu menee kehon sivulle ja alaspäin kehoon luonnollisesti ja automaattisesti.

Asianmukaisesti, kun siirryt olkapäiden ojennusliikkeestä kaapatuksi, parannat todennäköisyyttä, että downswing siirtyy kehoon sen sijaan, että siirtyisi pois kehosta laskusuhdanteessa, parantaa suuntaasi. Käytä alaslaskukulman laskentaprosessia määrittääksesi nykyisen alaslaskukulmasi verrattuna siihen, kun otat käyttöön uuden siepatun nousun.

Olkapääsieppausta esiintyy oletusarvoisesti kahdella kädellä

Kun Osku Palermaa ja Jason Belmonte ryntäsivät keilahalliin, olemme nähneet, että kaksikätiset keilaajat ovat nostaneet kiinnostusta lajiamme kohtaan. Monet nuoret keilaajat ovat sopeutuneet tai aloittaneet kaksikätiseksi. Ja, se ei ole yllättävää tuotetun kierrosluvun ja monien kahden käden eliittien menestyksen vuoksi. Viisi PBA-kiertueen 15 eniten ansaitsevasta vuonna 2017 – mukaan lukien ykkönen Jason Belmonte ja kolmas Jesper Svennson – oli kaksikätisiä. Vuonna 2018 viisi 12 parhaan joukosta on kaksikätisiä.

Kaksikätiset asettavat vartalon asennon luonnollisemmin, mikä mahdollistaa olkapään sieppauksen nousussa ja olkapääkaappauksen alasswingissä. Tässä Espanjassa useita vuosia sitten kuvaamassani Osku Palermaan lähestymisjaksossa voimme katsella kehon asennon liikettä olkapyötön helpottamiseksi nousussa ja olkapääsieppausta alaspäin.

Jakson kolmannessa kehyksessä Palermaan vartalo on pyörinyt, noususuhdanteen valmisteleminen olkapään sieppausta varten. Yksi tärkeimmistä painopisteistä kaksikätisiä harjoitellessa on kyynärpään kohdistus keinussa, joka varmistaa olkapäiden kohdistuksen keinun yläosassa. Tämä on samanlainen kuin suositukseni olkapäiden kohdistamisesta kyynärpään kanssa pallonpuoleisen lonkan ulkopuolella yhdellä kädellä. Tämän huomaa hyvin viidennessä kehyksessä.

Tämän kehon asennon ja kaapatun nousun myötä downswing kaapataan kehoon ja pään alta vapautusasentoon niin kauan kuin pää pysyy kehon ulkopuolella. Ylävartalon asento varmistaa, että alasswingin olkapään adduktio on kaistan ja tarkoitettujen kohdelinjojen suuntaan.

Johtopäätös

Olkakaappausta tuottava nousu on ratkaisu vapaampaan swingiin ja enemmän voiman tuottamiseen, koska keinusi kohoaa luultavasti luonnollisesti, kun olkanivelen liikealue on 3-3,6 kertaa suurempi. Lisäksi, olkapään kaapattu nousu on huomattavasti terveellisempää ja mahdollistaa keilailun ilman kipua ja samalla vähentää olkapäävamman riskiä, koska tämä olkapääliike on ajan myötä keilaajaystävällisempi.

Luotto:Joe Slowinski – USBC Gold Coach

[Keilaustaito:Rentoumman ja tehokkaamman swingin luominen olkapään sieppauksella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/keilailu/1005047834.html ]