2 askelta ylläpitääksesi pitkän aikavälin motivaatiota harjoitella

Äskettäin, Luin juuri Steve Martinin upean omaelämäkerran, Syntynyt seisomaan. Martin kirjoittaa, "10 vuotta oppimista, 4 vuotta parannusta, 4 vuotta menestystä." Hän työskenteli keskeytyksettä 18 vuotta. Hänen tarinansa antaa mielenkiintoisen käsityksen motivaatiosta, sinnikkyys ja pysyvyys. Miksi voimme pysyä motivoituneina saavuttamaan tiettyjä tavoitteita, Mutta muut eivät? Miksi sanomme haluavamme saavuttaa jotain, mutta luovuttaa muutaman päivän kuluttua? Mitä eroa on alueilla, joilla pysymme luonnollisesti motivoituneina, ja alueet, joihin emme pyri?

Tiedemiehet ovat tutkineet dynamiikkaa vuosikymmeniä. Vaikka tutkimusta on vielä paljon tehtävänä, mutta yksi yleisimmistä tuloksista on ehkä Paras tapa pysyä motivoituneena on tehdä asioita, jotka ovat "hallitsemattomia".

Kultakukkaisen sääntö

Ihmiset rakastavat haasteita, mutta edellyttäen, että haaste ei ylitä enimmäisvaikeutta (jonka he sietävät).

Esim, Kuvittele, että pelaat tennistä. Jos pelaisit vakavan ottelun nelivuotiasta vastaan, Kyllästyt nopeasti. Ottelu oli liian helppo. Vastapäätä, jos yrität voittaa ammattilaistennispelaajan, kuten Roger Federerin tai Serena Williamsin, Tunnet olosi motivoitumattomaksi jostain muusta syystä. Ottelu oli liian vaikea.

Vertaa näitä kokemuksia tenniksen pelaamiseen fyysisesti hyväkuntoisen henkilön kanssa. Ottelun aikana, voitat muutaman pisteen ja menetät myös muutaman pisteen. Sinulla on mahdollisuus voittaa. mutta vain jos todella yrität. Tarkennussi kapenee, häiriötekijät häviävät, ja olet täysin keskittynyt peliin. Kohtaamasi haaste on "hallittavissa oleva vaikeus". Ei takuuta, että voitat, Mutta voit voittaa. Seuraa tiedettä, Tällaiset haasteet pitävät meidät todennäköisimmin motivoituneina pitkällä aikavälillä.

Haasteet, jotka ovat liian helppoja nykyiselle kyvyllesi, ovat tylsiä. Ja liian vaikeita haasteita hylätään helposti. Mutta haasteet, jotka kulkevat menestyksen ja epäonnistumisen rajalla, houkuttelevat aivoja erittäin paljon. Emme halua mitään muuta kuin hallita taitoa, joka ei ole ulottuvillamme.

Voimme kutsua tätä ilmiötä kultakutrilakiksi. Tämä laki sanoo, että ihmiset ovat tehokkaimpia tehdessään asioita, jotka ovat hieman vaikeampia kuin he pystyvät. Ei liian vaikeaa, Ei myöskään liian helppoa.

Martinin komediaura on täydellinen esimerkki Goldilocks Rule -säännöstä toiminnassa. Joka vuosi, Mitä kauemmin esitys kestää, mutta vain noin 1 tai 2 minuuttia pidempään. Hän lisäsi aina uutta ohjelmistoa, mutta samalla säilytä muutama vitsaus, jotka ovat varmasti hauskoja. Hänellä on juuri tarpeeksi voittoja pitääkseen hänet motivoituneena, ja virheitä oli juuri tarpeeksi, jotta hän jatkaa parantamistaan.

MITTAA EDISTYMISTÄSI

Jos haluat oppia pysymään motivoituneena saavuttamaan tavoitteesi, Sitten motivaatiokuvassa on yksi pala, joka sinun on todella ymmärrettävä. Se on täydellinen sekoitus vaivaa ja onnea.

Hallittavien vaikeuksien voittamisen on osoitettu olevan paitsi motivoiva, myös suuri onnen lähde. Psykologi Gilbert Brimin mukaan "Yksi ihmisen suurista onnen lähteistä on tehdä oikean vaikeusasioita, ei liian vaikeaa eikä liian helppoa."

Onnellisuuden ja maksimaalisen tehokkuuden yhdistelmää kutsutaan joskus virtaukseksi, urheilijoiden ja esiintyjien kokema tila. Toisin sanoen, he ovat iloisia tai innoissaan tehdessään jotain niin taitavasti. Flow on henkinen tila, joka saavutetaan, kun olet niin keskittynyt yhteen asiaan, että kaikki ympärilläsi hämärtyy.

Kuitenkin, saavuttaa maksimaalisen tehokkuuden tilan, sinun ei tarvitse vain voittaa oikean vaikeusasteita, mutta myös mitata hänen viimeisintä edistymistään. Psykologi Jonathan Haidt selittää, että Yksi avaimista tähän virtaustilaan on se, että "saat välitöntä palautetta siitä, kuinka tehokkaasti suoritit kunkin vaiheen".

Edistymisen tunteminen nykyhetkessä on valtava motivaattori. Steve Martin kertoo vitsin ja tietää heti yleisön reaktiosta, onnistuiko se. Kuvitella, On hauskaa, kun tarinasi saa yleisön nauramaan. Välitön positiivinen palaute, jonka Martin sai hyvän vitsin kertomisen jälkeen, oli luultavasti riittävä auttamaan häntä voittamaan pelkonsa ja innostamaan häntä työskentelemään kovasti viikkoja peräkkäin.

Muilla elämän alueilla mm. Mittaukset voivat vaihdella, mutta mittaus on ratkaisevan tärkeää motivaation ja onnellisuuden oikean sekoituksen saavuttamiseksi. tenniksessä, saat välitöntä palautetta sen perusteella, voitatko pisteitä vai et. Mittauksesta riippumatta, Jos haluamme pysyä motivoituneena, aivoillamme on oltava jokin tapa visualisoida edistystä. Meidän on voitava nähdä voittomme.

Motivoinnin kaksi askelta

Pitkän aikavälin motivaation säilyttämisen salaisuus voidaan tiivistää yksinkertaisesti seuraavasti:

1. Noudata Goldilockksin sääntöä ja tee asioita hallittavalla vaikeusasteella.

2. Mittaa edistymistä ja saa välitöntä palautetta aina kun mahdollista.

Elämääsi on helppo parantaa, Mutta parantamisen ylläpitäminen on toinen asia. Jos haluat pysyä motivoituneena, aloita haasteella, jota voit hallita (vaikeus), mitata edistystä, toista sitten prosessi.

Kirjailija:James Clear

Käännöslähde:Ubrand.cool

Kääntäjä:tamlyhoctoipham.com

[2 askelta ylläpitääksesi pitkän aikavälin motivaatiota harjoitella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/keilailu/1005047797.html ]