Personal Training 101

Hyvä personal trainer voi auttaa sinua saamaan hoikemman ja vahvemman yhtä nopeasti kuin huono voi keventää lompakkoasi ja jättää sinut ontumaan tien reunaan. Hyvin koulutettu kuntovalmentaja osaa ohjata voima- ja kuntoilutavoitteitasi ja pitää sinut poissa loukkaantuneiden reserviluettelosta.

Valtuustiedot ensin, Ole kiltti

Tarkista tunnistetiedot. Kuka tahansa voi kutsua itseään personal traineriksi; kuitenkin, koulutusohjelmia on saatavilla kouluttajille, jokainen vaatii vaihtelevia kursseja, työpajat, testaus ja kustannukset. Ajan ja rahan sijoittaminen ammattipätevyyksiin on jos ei mitään muuta, osoitus siitä, että personal trainer on tosissaan uransa suhteen.

Liikuntatyöntekijöiden työllisyyden odotetaan lisääntyvän paljon nopeammin kuin kaikissa ammateissa keskimäärin, Yhdysvaltain työtilastotoimiston mukaan. Asettaaksemme standardit tälle kasvulle ja suojellaksemme asiakkaita, National Commission for Certifying Agencies (NCCA) akkreditoi kuntoilualan sertifiointiohjelmat. Tarkista, että henkilökohtaisella valmentajallasi on NCCA:n akkreditoiman organisaation todistus; sitä pidetään erittäin toivottavana.

Kun olet määrittänyt mahdollisen valmentajasi valtakirjat, mieti, kuinka hänen koulutuksensa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Haluatko laihtua 10 kiloa. uimapukukauden mukaan, ajaa 10k, tai vain olosi parempi päivittäin ja pidentää ikää? Julkkiskouluttaja Jamie Milnes sanoi, ”Ihmiset tulevat luokseni kolmesta syystä:näyttääkseen paremmalta, parantaakseen terveyttään ja suoriutuakseen paremmin." Milnes on kouluttanut monia julkkiksia, mukaan lukien Harrison Ford, Natasha Bedingfield ja Cindy Crawford. Hän uskoo, että on helpompi pysyä motivoituneena, kun pitkän aikavälin tavoitteet liittyvät terveyteen, vastakohtana estetiikkaan.

Kysy valmentajasi nykyisestä asiakaskunnasta. Jos olet 45-vuotias nainen, mutta valmentajasi toimii yleensä noin 20-vuotiaiden kuntosalirottien kanssa, se ei ehkä ole kehonrakennustaivaassa tehty ottelu. Ihannetapauksessa haluat valmentajan, joka liittyy tiettyyn kuntotasoosi. Jos sinulla on vammoja tai kroonisia terveysongelmia, se on vielä tärkeämpää. Kuten Milnes selitti, "Kuka tahansa voi mennä ulos ja lyödä sinua. Hyvä valmentaja osaa tehdä muutoksia ikäsi mukaan, terveys ja mahdolliset erityiset terveysolosuhteet."

Kaikki ominaisuuksista

Onko valmentajasi vahva, hiljainen tyyppi vai vankkumaton porakersantti? Valmentajan motivointikeino on tärkeä huomioida. Tietyt tyylit pitävät sinut virkeänä, kun taas muut saavat sinulle päänsärkyä. Ainoa tapa tietää varmasti on käydä läpi todellinen harjoitus. Monet kouluttajat antavat sinulle ensimmäisen harjoituksen ilmaiseksi. Kysy vain.

Tarkkaile valmentajaehdokastasi hänen luonnollisessa elinympäristössään:kuntosalilla. Ympäröikö valmentajasi itsensä laadukkaalla seurueella? Ihannetapauksessa Valmentajasi sisäpiirin tulee koostua - osittain - lääketieteen ammattilaisista. Hyvillä valmentajilla on pitkät suhteet päteviin ammattilaisiin, jotka tuntevat urheilulääketieteen, fysioterapiaa ja ravintoa.

Yhä useammat lääkärit määräävät kuntoa parhaaksi lääkkeeksi ja etsivät aktiivisesti kouluttajia lähetekumppaneina. Perhelääkärilläsi saattaa olla sinulle loistava kouluttaja.

Älä unohda miellyttävyyttä. Aiot hikoilla sitä valmentajan kanssa vähintään kahdesti viikossa useimmissa tapauksissa. Sinun on jaettava henkilökohtaisia ​​​​tietoja terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Ainakin, sinun pitäisi nauttia tämän henkilön seurasta.

Tulosten saavuttaminen

iStockphoto.com

Mayo Clinicin standardoitu kuntoarviointi, joka perustuu Presidentin neuvoston fyysisen kunto- ja urheiluneuvoston suunnittelemaan ohjelmaan, tarkastelee neljää avainaluetta:aerobista kuntoa, lihaskunto, joustavuus ja kehon koostumus. Pidä nämä mielessä, kun kerrot tavoitteistasi. Valmentajan tulee aloittaa terveytesi yleisarvioinnista, mukaan lukien kehon rasva-analyysi. Keskustele avoimesti valmentajasi kanssa siitä, mitä haluat saavuttaa, ja ole valmis ottamaan vastaan ​​rehellistä palautetta. "Jos sitoudut vähintään kahteen päivään viikossa, näet tuloksia ensimmäisen kuukauden aikana, " sanoi Jennifer Kenny, Denverissä toimiva henkilökohtainen valmentaja. Sitten, ole kärsivällinen. Superkehot eivät kehity yhdessä yössä, jopa kameravalmiille Hollywood-tyypeille.

"Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset lopettavat harjoitteluohjelman, on epärealistinen odotus, että painoharjoittelu on hopealuoti, " sanoi Kenny. Sinun tulisi tarkastella sitä yhtenä osana hyvän terveyden yleissuunnitelmaa. Syö oikein, Myös muiden liikuntamuotojen ja yleisen tasapainon tulisi olla osa yhdistelmää. "Et voi odottaa käyväsi salilla pari kertaa viikossa, syö mitä haluat ja saavuta silti tavoitteesi, "Kenny sanoi. Kaikenlainen satunnainen harjoittelu tuottaa harvoin tuloksia.

Hyvä valmentaja sekoittaa jatkuvasti rutiiniasi ja keksii uusia ja luovia tapoja auttaa sinua pysymään motivoituneena. Älä ujostele ehdottaessasi jotain, jota haluaisit kokeilla.

Muistaa, Rahan heittäminen jollekulle paremman vartalon luomiseksi ei korvaa kovaa työtä ja omistautumista. Puolet taistelusta on oikean henkilön löytäminen eteen. ennen kuin hikoilet. ”Personal trainerin kanssa työskentelyn pitäisi olla hieno kokemus, " sanoi Milnes. Lopussa, useimmat kouluttajat ja asiantuntijat ovat samaa mieltä:Tärkeimmät tulokset kiteytyvät asiakkaan päättäväisyyteen ja valmiuteen sisällyttää kuntoilu terveelliseen elämäntapaan – pitkällä aikavälillä.

Parempi saalis budjetilla

Henkilökohtaisen harjoittelun kustannukset vaihtelevat 50 dollarista tunnissa 350 dollariin tunnissa, riippuen siitä, missä asut. Denverissä toimiva personal trainer Jennifer Kenny ehdottaa kustannusten jakamista ystävien kesken. "Sinulla on ystäväsi motivoimassa sinua ja maksat murto-osan henkilökohtaisen istunnon hinnasta, " sanoi Kenny. Tärkeintä on pitää luokkakoko hallittavissa. Enintään kolme luokkaa kohti varmistaa, että harjoitukset säilyttävät edelleen hyvän yksilöllisen huomion.

Voit myös säästää rahaa vähentämällä valmentajan ohjaamien harjoitusten tiheyttä, kun sinulla on vankka perusta ja tiedät kulkusi painohuoneessa. Sen sijaan, että kaksi tai kolme kertaa viikossa, tapaa valmentajaasi kerran kuukaudessa. Hanki harjoitussuunnitelma, jonka voit toteuttaa itse. Palaa ensi kuussa ja hanki uusi suunnitelma. Tällä tavalla, valmentajasi voi silti seurata edistymistäsi.

Tutki perusteellisesti

Harjoituksen henkilökohtainen koulutus 101. 14. maaliskuuta 2012

• Michael Chia
• Patricia Wong

Tiivistelmä BodyPumpin ja vastusharjoittelun vaikutukset henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja ilman sitä lihasvoimaan ja kehon koostumukseen ylipainoisilla ja lihavilla naisilla – satunnaistettu kontrolloitu tutkimus 1. marraskuuta, 2017

• Anne Mette Rustaden
• Lene A.H. Haakstad
• Gøran Paulsen
• Kari Bø

Tiivistelmä Lyhyen aikavälin sprinttiväli verrattuna perinteiseen kestävyysharjoitteluun:samanlaisia ​​alkusopeutuksia ihmisen luustolihaksissa ja harjoitussuorituskyvyssä 15. syyskuuta, 2006

• Martin J. Gibala
• Jonathan P. Little
• Martin Van Essen
• Geoffrey P. Wilkin
• Kirsten A. Burgomaster

Abstrakti korkean intensiteetin voimaharjoittelu ei-ikäisille:Vaikutukset luustolihakseen 13. kesäkuuta, 1990

• Maria A. Fiatarone
• Elizabeth C. Marks
• Nancy D. Ryan
• Carol N. Meredith
• Lewis A. Lipsitz

Tiivistelmä Ihmisen luustolihasten voimankehityksen ja hermovoiman lisääntyminen vastusharjoittelun jälkeen 1. lokakuuta, 2002

• Per Aagaard
• Erik B Simonsen
• Jesper L Andersen
• Peter S Magnusson
• Poul Dyhre-Poulsen

Abstrakti

[Personal Training 101: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045665.html ]