Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka lukita nilkasi jalkapallossa
Oikein pelattu jalkapallo muuttaa potkijasi golfmailan tai pesäpallomailan kaltaiseksi instrumentiksi. Lonkkasi ja polvisi taipuvat ja ulottuvat potkun tai laukauksen aikana, antaa voimaa ja vauhtia, nilkka on lukittava tiukasti paikalleen. Voit helposti hallita tämän huippupelaajille välttämättömän taktiikan ja soveltaa sitä myös muihin tilanteisiin kuin potkimiseen.
Dana Dowling / Demand Media
Seiso yhdellä jalalla. Nosta reisiäsi hieman, jotta voit osoittaa varpaasi mahdollisimman alas ja niin jalkasi on lähes suorassa linjassa säären kanssa. Pohjimmiltaan supistat pohkeen lihaksia saavuttaaksesi tämän jalan asennon. Heiluta jalkaasi ja koukista ja ojenna polveasi saadaksesi tunteen, kuinka jalkaasi liikutetaan samalla, kun jalka pysyy liikkumattomana.
Dana Dowling / Demand Media
Aseta jalkapallo pallo paperimukista tehdyn potkaisevan t-paidan päälle siten, että alapuoli on leikattu pois. Harjoittele jalka-ajoa, lukitun nilkkasi paras testi. Juokse kolme askelta ylös palloon 45 asteen kulmassa ja potkaise palloa sen keskustan läpi etäisyyttä kohti. Jäykistä tietoisesti nilkkasi ennen kuin otat yhteyttä. Anna varpaan harjata ruohoa, käyttämällä potkuvan t-paidan lisättyä korkeutta antamaan sinulle luottamusta siihen, että voit pitää nilkkasi kiinteänä. Tarkkaile, lentääkö pallo vähintään 20 jaardia ja tuottaako kosketus vaikuttavan jysähdysäänen.
Dana Dowling / Demand Media
Ojenna lukittua nilkkaasi valmentajan tarkastettavaksi, jos potkussasi ei ole voimaa. Valmentajan ei pitäisi pystyä liikuttamaan nilkkaasi. Kaivaa varpaasi kiinnikkeiden pohjaan lisätäksesi tämän nivelen vakautta tarvittaessa; tavoitteesi on poistaa kaikki huojunta.
Dana Dowling / Demand Media
Harjoittele juoksuharjoitusta nilkkojen lukitsemiseksi. Aseta pari kartioa 2 jaardin etäisyydelle toisistaan ja 10 jaardia kohteesta, kuten pöydästä, kyljelleen. Juokse käpyille, pudota pallo jalkasi eteen ja potkaise sitä maaliin. Jos pallo purjehtii korkealle, työskentele kovemmin lukitaksesi nilkkasi, jotta pallo kulkee enemmän vaakasuunnassa.
Dana Dowling / Demand Media
Lukitse nilkasi, kun harjoittelet pyyntiä nauhoilla ja jalkasi ulkopinnalla, neuvoo jalkapallon mahtavaa Mia Hammia kirjassa "Go for the Goal". Hän huomauttaa, että hän näkee liian monia varpaita lentävän ympäriinsä, kun hän työskentelee nuorten pelaajien kanssa, joiden on hallittava nilkan lukitseminen onnistuakseen ansassa. Lukitse myös nilkkasi, kun taklat tai irrotat pallon kilpailijalta jalkasi kyljellä.
Vinkkejä
Jos olet valmentaja, etsi etäisyyden puutetta jalkakäytävissä merkkinä siitä, että pelaaja on unohtanut lukita nilkkansa. Tämä on yleinen laiminlyönti pelaajien keskuudessa, toteaa Joe Provey kirjassaan "The Confident Coach's Guide to Teaching Youth Soccer". "Floppy nilkka imee suurimman osan potkujen voimasta, " hän huomauttaa pelaajista, joilla on huono etäisyys.
[Kuinka lukita nilkasi jalkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045583.html ]