Kuinka korjata pahimmat asentovirheet

Äitisi oli oikeassa – hyvä ryhti on tärkeää! American Chiropractic Associationin mukaan hyvä asento auttaa meitä seisomaan, kävellä, istu ja makaa asennoissa, jotka rasittavat vähiten lihaksiamme ja nivelsiteitämme. Huono asento voi johtaa lihasten rasitukseen ja epätasaiseen lihasten kehittymiseen ja voi tehdä sinusta alttiimman loukkaantumiselle ja kipulle. Mutta oikea asento on enemmän kuin vain istua suorassa työtuolissasi. Kävelemisestä ja nukkumisesta autolla ajamiseen ja laukkujen kantamiseen, katso nämä yleiset asentovirheet – ja kuinka korjata ne.

1. Tekstiviestit

Candy Crushin voitolla on hintansa:huono asento, kun tuijotat puhelintasi. Viimeisimmän Nielsonin tutkimuksen mukaan keskiverto amerikkalainen käyttää yli 37 tuntia kuukaudessa puhelinsovelluksia, mikä vastaa paljon aikaa pään ollessa alhaalla, usein 60 asteen kulmassa. "Surgical Technology International -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keskimääräinen aikuisen pää painaa 10-20 kiloa, ”raportoi tohtori Dennis Enix, kiropraktiikan tohtori ja tutkimuksen apulaisprofessori Loganin yliopistossa St. Louisissa. "Kuitenkin, 60 asteen kulmassa alaspäin suunnatun pään voima painaa niskalle ja hartioille 60 kiloa." Auts. Tämä ei voi johtaa vain kirjaimelliseen niskakipuun, mutta myös kohdunkaulan jännityspäänsäryn riskiä, niskan nyrjähdykset ja välilevytyrät selkärangassasi. Yksinkertainen korjaus? Vietä vähemmän aikaa puhelimellasi. Sen lisäksi, että, Enix ehdottaa tekstiviestien aseman muuttamista. "Kun lähetät tekstiviestejä, yritä istua tai seistä pystyssä hartiat suorassa ja näyttö hieman koholla, jotta et katso alas niin paljon, Enix ehdottaa. "Olen tietoinen selästäsi, hartiat ja niska auttavat sinua muistuttamaan sinua välttämään kumartunutta asentoa tekstiviestien aikana ja välttämään huonoja asento-ongelmia."

Ethan Young

2. Pöydän ääressä istuminen

Tuoreen Gallup-kyselyn mukaan Keskimääräinen amerikkalainen työviikko on noussut 40 tunnista 47 tuntiin. Tämä tarkoittaa enemmän aikaa istua pöydän ääressä kumartuneena tietokoneen päällä lantiota kallistettuna ja päätäsi eteenpäin kohti näyttöä. sanoo biomekanisti Katy Bowman, Restorative Exercise Instituten perustaja ja johtaja. Kaikki tämä istuminen ja kumartuminen voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta ylä- ja alaselässä sekä niskassa. Vaikka monet asiantuntijat suosittelevat istumisasentoa selkä suorana, alaselkä tuettu tuolia vasten, kyynärpäät koukussa 90 asteen kulmassa vartaloon nähden ja jalat tasaisesti lattialla, Bowman korostaa, että edes tässä "ihanteellisessa" asennossa istuminen ei ole hyväksi kehollesi, jos sitä tehdään tuntikausia. "Ei ole yhtä "parasta" asentoa liikkumiseen suurimmassa osassa päivästä - ongelma on koko päivän hiljaisuus. Yritä sekoittaa sitä koko päivän vaihtamalla työasentoa, " ehdottaa Bowman. Hän suosittelee parantamaan työpöytäasentoa lisäämällä monipuolisuutta, kuten istua jalat ristissä tuolissa, seisomapöydän käyttäminen ja kävelytaukojen pitäminen.

Ethan Young

3. Nukkuminen

Vaikka monet meistä eivät saa suositeltua kahdeksaa tuntia yössä, vietämme edelleen noin neljänneksen elämästämme sängyssä. Kaikki tämä lakanoiden alla oleva aika voi vaikuttaa suuresti selkärangamme terveyteen, sanoo tohtori Todd Sinett, NYC:ssä asuva kiropraktikko ja tulevan kirjan kirjoittaja, "3 viikkoa parempaan selkään." "Vietämme niin suuren osan päivästämme käpertyneenä eteenpäin ja kumartuneena tietokoneidemme ja älypuhelimiemme yläpuolelle, että selkärankamme ovat taipuneet eteenpäin kaarevassa C-kuviossa. Kun menemme sänkyyn, haluamme välttää jatkamasta tätä C:n kaltaista kuviota." Mikä on siis paras asentoystävällinen nukkumisasento? ”Yleinen mielikuvani on, että ihmisten tulisi nukkua niin kuin he tuntevat olonsa mukavaksi, jotta heidän kehonsa saa mahdollisimman paljon lepoa. Mutta varmista, ettet nuku useamman kuin yhden tyynyn kanssa, ” ehdottaa Sinett. "Ole sängyssä tukena kun katsot televisiota, lukeminen tai nukkuminen on resepti niska- ja selkäkipuihin." Ryan Krane, NEITI., CPT, PES, CES, joka konsultoi LIVESTRONG.COM-kuvausta, suosittelee myös tyynyn käyttöä jalkojen välissä lantion tukemiseksi.

Ethan Young

4. Kävely

Tiedämme, että nouseminen ylös ja sieltä pois on avain terveyteemme ja pitkäikäisyytemme kannalta, mutta kaikkea kävelyä ei ole luotu tasa-arvoiseksi. "Yksi suurimmista näkemistäni asentovirheistä on se, että ihmiset kävelevät jalat käännettyinä tottumuksesta johtuen, lihaskireys tai nivelten liikkuvuuden puute, " sanoo jalkaterapeutti tähdille tohtori Emily Splichal, ihmisen liikkeiden asiantuntija ja Gait and Clinical Movement Analysis Societyn jäsen. "Kun kävelemme jalat ulkona, se muuttaa kävelyn työntövaihetta, mikä johtaa jalan ja isovarvasnivelen tehottomaan asentoon." Sen sijaan Splichal ehdottaa, parantaa kävelyasentoa pitämällä hartiat takana, varpaat osoittavat suoraan eteenpäin ja säilyttäen säännöllisen kantapää-varvaskuvion. "Muista, että kävelyn on tarkoitus olla rytmistä ja siinä pitäisi olla kiveä kantapään lyömisestä varpaiden työntämiseen, "Splichal sanoo. "Tällä rullaavalla tai rytmisellä liikkeellä on helpompi varmistaa oikea työntö jalkojen suorassa asennossa kuin ulospäin kääntyessä." Sertifioitu korjaavan harjoituksen asiantuntija Ryan Krane Krane Training Methodista huomautti myös, että ehkä kiireessämme päästä jonnekin nopeasti, meillä on taipumus nostaa ylävartalo lantiomme päälle.

Ethan Young

5. Laukun kantaminen

Kuinka painava on laukku, jota kannat mukanasi päivittäin? HuffingtonPost.comin ja BuzzFeed.comin kyselyissä havaittiin, että naisen laukku painoi keskimäärin yli kuusi kiloa! Kaikki tämä on resepti huonoon ryhtiin, sanoo New Yorkin fysioterapeutti Karena Wu ActiveCare Physical Therapysta. "Katsokaa aikuista - jopa ilman lisäkuormaa, monet heistä seisovat edelleen siinä kauheassa asennossa. Katso nyt millaisia ​​raskaita laukkuja ihmiset kantavat mukana:olkalaukut, lähettilaukut ja kukkarot." Jokainen voi vaikuttaa ihmisen asentoon eri tavalla, Kannatko siis reppua, clutch tai jättimäinen olkalaukku, Wu tarjoaa nämä kolme vinkkiä:(1) Valitse kevyt pakkaus, joka ei lisää painoa siihen, mitä päätät kantaa mukanasi. (2) Aseta raskaammat esineet lähelle kehoa, jotta ne eivät lisää "vetoa" pois kehosta. (3) Mieti, mitä kannat mukanasi. Krane, esimerkiksi, neuvoi malliamme jakamaan painon tasaisesti. ”Ole viisas ja valitse, mitä tarvitset mukanasi; kaikki ylimääräinen on vain lisäpainoa, ", sanoo Wu. Paras laukku hyvään ryhtiin? Pyörivä reppu, sanoo Wu. "Myönnän, että ne ovat hieman hankalampia. Mutta jos sinulla on vammoja, tämä on todellakin paras tapa välttää paheneminen."

Ethan Young

6. Seisominen

Luuletko, että terve asento on yhtä yksinkertaista kuin vain seisominen suorassa? Mieti uudelleen, sanoo tohtori Paul Salinas, kiropraktiikan tohtori ja laillistettu kiropraktinen urheilulääkäri. "Yksi monista asennonkorjausvirheistä, joita potilaat harjoittavat, on vain vetää olkapäitään taaksepäin ja nostaa leukansa ylös. Mutta hyvä asento ei ole vain ylävartalon korjausta - se on koko kehon harjoittelua." Aloita hengityksellä, sanoo Salinas. "Hengitys palleasta rintakehän sijaan auttaa aktivoimaan ydintäsi ja parantamaan ryhtiäsi." Muista, että kehon kohdistustapoja on erilaisia, joten vaikka yksi henkilö saattaa joutua kallistamaan lantiotaan eteenpäin, toisen henkilön on ehkä työnnettävä takapuoli ulos. Yleisenä nyrkkisääntönä vaikka, ajattele, että luotiviiva pudotetaan pääsi keskikohdan yläpuolelle, ehdottaa Salinas. "Sen luodinviivan pitäisi leikata korviesi kautta, olkapäiden läpi, lonkat, polvet, nilkkoja. Se on painovoimalinjasi. Aina kun kehosi putoaa painovoimaviivan eteen, rasitat kehoasi ja asentosi muuttuu - ja muu kehosi kompensoi tasapainoa."

Ethan Young

7. Ajaminen

Et ehkä ajattele asentoa ajaessasi, mutta keskimääräiset työmatka-ajat Yhdysvalloissa ovat 25,4 minuuttia yhteen suuntaan (ja 60 minuuttia tai enemmän epäonnisella 8 prosentilla), kuinka istut autossasi, voi olla suuri merkitys päivittäisessä asennossasi. "Ajoasento on yksi asentovirhe, jota monet ihmiset eivät ajattele, " sanoo tohtori Taylor Moore, Floridassa toimiva fysioterapeutti ja sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija, joka varoittaa, että istuinasento ja kallistuminen voivat jättää selkäsi epäterveelliseen asentoon. "Jos istuin on liian taaksepäin, kuljettajan on käännettävä lantiota päästäkseen polkimeen ja jarruihin”, mikä voi johtaa selkäkipuun tai kroonisesti lyhyisiin lihaksiin toisessa jalassa ja venyneisiin lihaksiin toisessa jalassa, sanoo Moore. "Samoin, jos istuin on kallistettu liian taaksepäin, se asettaa selän vinoon, pyöristetty asento, rasittaa takasiteitä ja lihaksia." Sen sijaan, Moore ehdottaa hyvän ajoasennon hankkimista kahdella yksinkertaisella korjauksella:(1) Tarkista istuimen kallistus:Korviesi tulee olla linjassa olkapäiden keskikohdan yli ja olkapäät suoraan lantiosi yli; (2) Tarkista istuinasento:Varmista, että selkäsi on tasaisesti painettu istuinta vasten ja että lantiosi ovat tasaiset.

Ethan Young

Trivia:Mikä asentovirhe tämä on?

Minkä asennon virheen korjaavan harjoituksen asiantuntija Ryan Krane RyanKrane.com:sta korjaa tässä asennossa? Teetkö jotain näistä seitsemästä asentosynnistä? Mitkä ovat sinun vinkkisi parempaan ryhtiin?

Ethan Young

[Kuinka korjata pahimmat asentovirheet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046386.html ]