Hiilikuormaus ennen suurta kilpailua

Olemme kaikki kuulleet termistä hiilihydraattilataus, mutta mitä se oikeastaan ​​tarkoittaa ja mitä hyötyä siitä on? Hiilikuormitus on urheilijoiden käyttämä strategia parantaakseen urheilullista suorituskykyään. Hiilihydraatit ovat tärkkelyksiä ja sokereita, joita laitat kehoosi. Näitä tärkkelyksiä ja sokereita kehosi käyttää energiana. Hiilihydraatti on kehon tärkein polttoaineen lähde ja tärkeä osa matkajuoksijan ruokavaliota. Hiililatauksella, pystyt varastoimaan enemmän energiaa lihaksiisi. Tämä auttaa sinua selviytymään pidemmästä kestävyydestä. Ateriat kilpailua edeltävänä päivänä ovat avaintekijä parhaan suoritusesi saavuttamiseksi.

Käytä tätä esimerkkiä aterioiden suunnitteluun

Aamiainen: Kaurapuuro, jonka päällä on ½ kupillista hedelmiä, 1 banaani, ja appelsiinimehua

Aamun välipala: Proteiinipatukka tai energiapatukka

Lounas: Voileipä valkoinen leipä, Turkki, juusto, ja tomaattiviipaleita, puoli ja lasillinen maitoa

Keskipäivän välipala: Bataatti, lasillisen karpalomehua

Illallinen: Täysjyväpasta, kesäkurpitsa 4 unssia lohta, ja Gatorade

Lisätietoja juoksun parantamisesta on juoksuvinkeissä.

[Hiilikuormaus ennen suurta kilpailua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047446.html ]