Miten : lipputangon Parkour
Solid , maadoitettu pystysuora objekti ( kyltti napa , portaikko rautatie-, pysäköinti metri tai vastaava)
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Stretch . Yksi tärkeimmistä periaatteista Parkour on välttää vahinkoa, joten älä ohita tämä vaihe . Targetlihasryhmiä selkä, kädet ja jalat . Osallistu your abs tukemaan selkärankaa , kuin teidän ydin on avain suorittamistalipputangon liikkeellä .
2
Aseta kädetpystysuora esine niin kämmenet ovat poispäin itsestäsi . Levitä kädet 2-3 metrin päässä toisistaan ja löytäämukavan otteen . Varmista, että molemmat kädet ovat pystysuunnassa toistensa kanssa .
3
Kick ilmaan käyttäen jalka , joka on kauimpanapystysuora objekti . Taivuta jalkasi hieman polven . Pitää se taivutettu takaalihaksia jalka on lievennetty , jolloin keskitytään energia ylävartaloa . Kick niin korkealle kuin pystyt .
4
Paina kovapystysuora objekti käsi lähimpänämaata . Grip lujasti toisella kädellä . Kun molempia käsivarsia täysin ulos , lukitse nekyynärpäät .
5
Kick teidän muiden jalka ylös , myös pitämällä sitä hieman taivutettupolvi . Molemmat jalat ovat nyt työntää taivasta kohti , kun oma pohja käsi on ajamassa kohti maata . Tavoitteena on saada koko kehon vaaka maahan tai kohtisuorassa pystysuoraan objekti .
6
Säilytetäänhold pitämällätiukan otteenpystysuora objekti kädet lukitaankyynärpäät . Houkuttele ydin lihaksia tukemaan selkärankaa ja alavartalo, varsinkin jalat .
7
Säilytetäänasennossa muutaman sekunnin ajan tai niin kauan kuin pystyt . Keston lipputangon pitoon kasvaa kehon vahvistaa .
8
Irrota päässälipputangon kanta säilyttämällä hallita kehon painoa kädet , sitten hitaasti alentaa sekä jalat maahan . Ylläpitääpystylinjaus elimistössä vamman syntymisen estämiseksi .
[Miten : lipputangon Parkour: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005031313.html ]