Miten : lipputangon Parkour

Esittävätlipputangon pito on haastavaa jopa maustetaan faneille parkour ,urheilullinen taidetta liikkuvat paikasta toiseen tehokkaasti hyödyntämään kehon fyysistä voimaa . Saavuttaalipputangon pitää, sinun tajutapystysuora objekti ja nostin kehoa niin, että se on kohtisuorassamaahan , simuloidaanpurjehtii lipun . Kun olet löytänytkiinteä vertikaalinen esine, joka tukee kehon painoa , olet valmis harjoittelemaanpitoon. Tämä on mitä tarvitset
Solid , maadoitettu pystysuora objekti ( kyltti napa , portaikko rautatie-, pysäköinti metri tai vastaava)
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch . Yksi tärkeimmistä periaatteista Parkour on välttää vahinkoa, joten älä ohita tämä vaihe . Targetlihasryhmiä selkä, kädet ja jalat . Osallistu your abs tukemaan selkärankaa , kuin teidän ydin on avain suorittamistalipputangon liikkeellä .
2

Aseta kädetpystysuora esine niin kämmenet ovat poispäin itsestäsi . Levitä kädet 2-3 metrin päässä toisistaan ​​ja löytäämukavan otteen . Varmista, että molemmat kädet ovat pystysuunnassa toistensa kanssa .
3

Kick ilmaan käyttäen jalka , joka on kauimpanapystysuora objekti . Taivuta jalkasi hieman polven . Pitää se taivutettu takaalihaksia jalka on lievennetty , jolloin keskitytään energia ylävartaloa . Kick niin korkealle kuin pystyt .
4

Paina kovapystysuora objekti käsi lähimpänämaata . Grip lujasti toisella kädellä . Kun molempia käsivarsia täysin ulos , lukitse nekyynärpäät .
5

Kick teidän muiden jalka ylös , myös pitämällä sitä hieman taivutettupolvi . Molemmat jalat ovat nyt työntää taivasta kohti , kun oma pohja käsi on ajamassa kohti maata . Tavoitteena on saada koko kehon vaaka maahan tai kohtisuorassa pystysuoraan objekti .
6

Säilytetäänhold pitämällätiukan otteenpystysuora objekti kädet lukitaankyynärpäät . Houkuttele ydin lihaksia tukemaan selkärankaa ja alavartalo, varsinkin jalat .
7

Säilytetäänasennossa muutaman sekunnin ajan tai niin kauan kuin pystyt . Keston lipputangon pitoon kasvaa kehon vahvistaa .
8

Irrota päässälipputangon kanta säilyttämällä hallita kehon painoa kädet , sitten hitaasti alentaa sekä jalat maahan . Ylläpitääpystylinjaus elimistössä vamman syntymisen estämiseksi .


[Miten : lipputangon Parkour: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005031313.html ]