Luettelo Foods ottamaanDesert vaellus
saada ulkona neuvoo: " suolat loppuu nopeasti hikoilun kautta . Suolaisen syöminen auttaa kehoasi pitää vettä ja täydentää menetetty elektrolyyttejä . " Syödä suolaista pähkinöitä , trail sekoittaa ja pretzels usein aikana autiomaassa vaeltaa .
Non - Tuoretuotteiden
Valitse ei-pilaantuvia elintarvikkeita, jotka eivät otapaljon vettä valmisteluun . Kuivattuja rusinoita , herukat , karpalot , hiutaleiksi kookos , kuutioiksi mantelit, kuivatut omenat ja kaneli makujen instant kaurapuuroa ja mysliä aamiaiseksi . Instant riisi , pasta , cous cous ja ramen yhdistää hyvin kuiva keitot ja kuivatut vihannekset kuten vihreä paprika , punainen paprika , aurinkokuivattuja tomaatteja , vihreitä papuja , porkkanaa, selleriä , perunaa , sipulia , maissia , herkkusieniä ja herneitä lounaaksi ja illallinen . Kuivatut pavut ja linssit tarjoavat proteiinia samoin . Pre - pakettiaterioitamuovinen vetoketju pussin jauhetulla liemet sekä mausteet kuten kumina , valkosipuli , curry , paprika , oregano , basilika , kurkuma , chili , valkosipuli , sipulijauhe , suola ja pippuri ja turpoavat hieman vettä aterioinnin . Jätä päivittäis , suklaata , karkkia ja muita elintarvikkeita, jotka helposti sulavatlämpöä kotona .
Kosteuttava Fruits
Kestävä hedelmiä , kuten omenoita ja appelsiineja pystyvät parhaiten selviytymäänreppu . Trails.com neuvoo, että tuoreita hedelmiä tarjoavat hyvän fruktoosin lähde ja luonnon nesteytys -keskeinen huolenaihe tahansa autiomaassa vaeltaa .
Monimutkaiset hiilihydraatit
Grand Canyonin kansallispuisto neuvoo vaeltajia syödä korkea - carb välipaloja kuten jyviä , keksejä , hedelmiä ja rasvattomia energia baarit välein 20-30 minuuttia antaa kehon energiaa ilman overtaxing järjestelmään. Trails.com varoittaa, että korkea-proteiinia tai rasvaisia ruokia sulattaa hitaasti ja voi järkyttää vatsasilämpöä . Vähän sokeria , proteiinipitoista energia baarit kadonneen elektrolyyttejä , jotka ovat hikoili pois .
[Luettelo Foods ottamaanDesert vaellus: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Vaellus---Reppumatkailu/1005024315.html ]