Sulkapallon pelaajat, Voitko samaistua näihin lämmittelyetuihin

Jaa tämä WhatsAppissa

Sulkapallon pelaajat, Voitko samaistua näihin lämmittelyetuihin | Pelaajat tekevät monenlaisia ​​lämmittelyjä ennen peliä. Mutta oletko koskaan ajatellut etuja? Ota selvää, miksi lämmittelyyn tulisi sisältyä dynaamista ketteryyttä.

Ennen kuin menet kentälle pelaamaan istuntoa tai jopa juuri ennen ottelua, se on todella tärkeää lihaksesi ovat lämmenneet ja ovat hereillä. Pelkkä seisominen ja liikkuminen käsivarsien ympärillä ja varpaiden koskettaminen ei leikkaa sitä.

Oletko koskaan miettinyt, miksi kehosi ei liiku kentällä tai lihaksesi ovat liian jäykät? Hyvin, se johtuu siitä, että et ole lämmennyt kunnolla. Tekemässä a oikea dynaaminen lämmittely varmistaa, että lihaksesi avautuvat ja että ne ovat valmiita pelaamaan.

Pelkästään lenkkeilemällä et välttämättä aktivoi lihaksesi kokonaan. Vaikka lenkkeilyä 5-8 minuuttia ennen peliä suositellaan joka kerta, se ei ehkä riitä. Lenkkeilyn ohella Sinun tulisi myös sisällyttää dynaamisia agilityharjoituksia, jotka ovat nopeita ja myös valmistavat kehoa.

Joten kultainen kysymys on, mikä on dynaaminen lämmittely?

Dynaaminen lämmittely tekee kompromissista dynaamisen venytyksen (ei staattisen venytyksen) sekä kontrolloidut liikkeet useilla eri liikkeillä, mukaan lukien ketteryys ja polymeeriset aktiviteetit.

Tyypillisesti dynaaminen lämmittely koostuu liikkeistä, kuten sivujuoksusta, korkea polvi juoksu, kävelysyöksyjä ja paljon muuta.

Katso tämä ymmärtääksesi, mistä hyvässä dynaamisessa lämmittelyssä on kyse:

Monet ihmiset kysyvät, miksi lämmittää? No tässä miksi:

Ennen pelaamista tai kentälle pääsyä tulee lämmitellä ilman epäonnistumisia joka kerta, muuten olet vaarassa loukkaantua. Lämmittely on tapa herättää kehosi ja varoittaa sitä, että sen on valmistauduttava seuraavaan.

Jos olet juuri kävellyt kentälle yksinkertaisesti ilman varpaan kosketusta, voi kestää 15 minuuttia, ennen kuin kehosi herää. Siihen ei ole varaa ennen ottelua tai edes ennen hyvää pelisessiota.

Astua kentälle ilman lämmittelyä, Sukkulaan voi olla vaikea reagoida, tai vaikeapääsyisiin paikkoihin. Joku voi jopa kamppailla lyömällä tarkkoja laukauksia. Tämä johtuu siitä, että keho ei ole valmis leikkiin ja lihakset eivät ole aktivoituneet.

Suorittamalla dynaamista lämmittelyä, kuten muutama agilityharjoittelu, veri pumppaa ja saavuttaa kaikki tarvittavat lihakset. Tämä on erittäin tärkeää, koska silloin keho on valmis leikkiin.

https://web.archive.org/web/20201215030818/https://www.youtube.com/watch?v=XeEIoGMldyc

Toinen tärkeä asia, joka on ymmärrettävä, on, että emme yleensä saa tiettynä päivänä niin paljon mahdollisuuksia liikkua koko liikealueellamme. Mutta pelin aikana rasitamme itseämme ja kehoamme. Siksi on tärkeää, että lämmitämme täysin emmekä jätä sitä väliin.

Toinen dynaamisen lämmittelyn suuri etu on, että se vähentää lihasten ja nivelten vastusta, mikä lisää liikkuvuutta liikkua koko kentällä helposti. Dynaaminen lämmittely lisää myös hermojen johtavuutta, mikä tarkoittaa, että reaktioaikamme pitenee.

Johtopäätökset:

Nyt kun olet lukenut dynaamisen lämmittelyn eduista, älä koskaan astu kentälle tekemättä sitä. Näet varmasti an parantuminen liikkeissäsi ja reaktiot.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Sulkapallon pelaajat, Voitko samaistua näihin lämmittelyetuihin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005044031.html ]