Tietoinen sukeltaja:Osa III

Tämän 3-osaisen sarjan edellisessä osassa tutkimme, kuinka mindfulness risteää laitesukelluksen kanssa, ja kuinka tarkkaavaisempi voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi sukeltajaksi. Tässä viimeisessä erässä tutkimme kuinka sukeltaminen voi itse asiassa lisätä tietoisuuttasi, vedessä ja kuivalla maalla.

Siirry alas hidastaaksesi

Sukellus sopii luonnollisesti harrastukseksi, jonka avulla voit irrottautua arjen stressitekijöistä. Matkapuhelimet eivät voi (vielä) soittaa puheluita 60 metrin korkeudessa; ei ole sähköpostia, ei tekstiviestejä eikä puhumista (ellet valitse kokonaamaria, juuri siksi en, ellei ole osa haku- ja palautustiimiä). Myös, vaikka meditaatio on osoittautunut loistavaksi työkaluksi lisätä läsnäolon tunnetta ja vähentää stressiä, joidenkin ihmisten on vaikea säilyttää keskittymiskyky istuessaan täysin paikallaan hiljaisessa huoneessa. Erityisesti A-tyypin ihmisille jotka ovat tottuneet työskentelemään korkealla aktiivisuustasolla, istuminen hiljaa pitkiä aikoja voi itse asiassa aiheuttaa stressiä. Mieli juoksee, ja ihmiset ovat levottomuuden vallassa. Sukellus antaa ihmisille mahdollisuuden olla läsnä hetkessä aktiivisessa tilanteessa. Lisäbonuksena mm. vesi, varsinkin valtameri, sillä on rentouttava vaikutus moniin ihmisiin.

Hengittää

Hengitystä käytetään usein mindfulness-tekniikana. Syvä, tahallisen hengityksen on todistettu vähentävän stressihormoneja elimistössä, ja huomiosi keskittäminen hengitykseen auttaa hiljentämään mielesi ajatuksista ja ahdistuksesta.

Harvat aktiviteetit ovat yhtä keskittyneitä hengittämiseen kuin laitesukellus. Sukellusopiskelijoita muistutetaan jatkuvasti hengittämään rauhallisesti ja syvään, ja vedenalaisen hengityksen kuultavissa ja visuaalisissa merkeissä – säätimen virtauksen ääni ja uloshengityskuplien puhkeaminen vedessä – ovat jatkuvasti muistutuksia hengitysnopeudestamme.

Mitä nopeammin ja matalammin hengität, sitä enemmän kulutat ilmaa. Joten yksinkertaisesti katsomalla painemittariasi ja vertaamalla kulutettua ilmaasi vastaaviin sukelluksiin (tai laskemalla SAC-arvosi – lisää tästä myöhemmässä artikkelissa), voit saada melko hyvän tilannekuvan stressitasostasi. Ilmankulutuksen vähentäminen voidaan nähdä edistymisen indikaattorina, jos muut tekijät pysyvät pitkälti samoina. Keskity siis pitämään hengityksesi hitaana, tahallinen, syvä ja rauhallinen sukelluksen aikana.

Yksittäinen tehtävä

Sukellus on toimintaa, joka vaatii kokonaisvaltaista keskittymistämme. Tämä tekee siitä myös loistavan mahdollisuuden harjoitella yksittäistehtävää, tai yksitehtävä. Multitaskingin vastakohta, yksittäistehtävä on suunniteltu keskittämään hajanainen huomiomme yhteen työhön kerrallaan, ja pitääksemme mielemme tässä tehtävässä. Joten kun olet sukeltamassa, pyri pitämään yksi tehtävä kerrallaan ja viimeistele se ennen siirtymistä seuraavaan. Kun laitat varusteita yhteen, tee se askel askeleelta; älä hyppää vaiheiden tai tehtävien välillä, mutta keskity täysillä jokaiseen vuorotellen. Tämä on todellakin ainoa tapa varmistaa, että suoritat jokaisen vaiheen oikein, mikä on äärimmäisen tärkeää laitesukelluksessa. Laajenna tämä filosofia itse sukellukseen. Keskity sukellukseen; viritä huomiosi nykyhetkeen, ja yritä olla antamatta ajatuksiasi vaeltaa. Tämä ei vain auta sinua tulemaan tietoisemmaksi ihmiseksi, se auttaa sinua myös havaitsemaan mielenkiintoisen meren elämän ennen sukelluskaveriasi, ja antaa sinulle paljon rikkaamman sukelluskokemuksen.

Jättää maailma taakseen

Lopuksi, ota sivu vapaasukeltajien kirjasta. Monilla vapaasukeltajilla menee vähän aikaa ennen sukellusta tai sukellusta keskittyäkseen mielensä ja jättääkseen muun maailman taakseen. Jotkut tekevät tämän joogaamalla, toiset meditoivat, ja toiset yksinkertaisesti suorittavat pienen rituaalin, joka antaa heidän aivoilleen tietää, että nyt ei ole oikea aika miettiä sitä, mitä tapahtui eilen tai murehtia siitä, mitä tapahtuu huomenna; nyt on aika keskittyä sukellukseen ja jättää kaikki muu taakseen. Jos se on tärkeää, se on edelleen siellä, kun nouset vedestä. Rituaaleihin voi kuulua varusteiden kokoaminen sarjaksi, tarkoituksella, käytä hetki aikaa tarkkailla merta ja anna mielesi hiljentyä, tai hengitä muutaman todella syvään ennen veteen menemistä. Löydä mikä toimii sinulle, ja pysy siinä.

Toivon mukaan, tämä pieni 3-osainen sarja inspiroi sinua kokemaan sukellusta ei vain seikkailuna ja harrastuksena, jota rakastat, mutta myös keinona tulla enemmän läsnäolevaksi, rauhoittaa, huomaavainen ihminen.

[Tietoinen sukeltaja:Osa III: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005043059.html ]