Mass Jalkatyö

Tarkoitus

Tämä harjoitus harjoittelee jalkatyötä, kestävyys, ketteryyttä ja puolustusta.

Kuinka se toimii

1. Pelaajat leviävät, joiden välissä on pari jalkaa, päin valmentajaa, jolla on koripallo.
2. Pelaajat reagoivat valmentajan käskyihin vastaavasti.
3. Pallon lyöminen jonottaa pelaajat puolustautumaan. Siitä eteenpäin toinen isku jonottaa pelaajat katkomaan jalkojaan niin nopeasti kuin pystyvät.
4. Valmentaja voi myös pumpata väärennettyjä, jonottaa pelaajat nousemaan ja kilpailemaan jaloiltaan poistumatta.
5. Lopuksi, valmentaja voi huutaa "Loose Ball" - kaikkien pelaajien tulee sukeltaa eteenpäin, valmentajan heittämällä pallon yhteen.
6. Vasemmalle osoittaminen tarkoittaa sekoittamista oikealle, oikealle osoittaminen tarkoittaa sekoittamista vasemmalle, takaisin tarkoittaa tulemista eteenpäin, ja eteenpäin tarkoittaa, että puolustajien tulee sekoitella taaksepäin.

Valmennusvinkkejä

• Tee siitä vaikeampi: Aja täydet 5 minuuttia ilman taukoa.
• Tee siitä helpompaa: Lyhennä porausaika 2 minuuttiin pitämällä 1 minuutin tauko sen jälkeen.

[Mass Jalkatyö: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042030.html ]