Nuorten jalkapalloturnauksen selviytymisopas

Minua hämmästyttää, että kirjoitan selviytymisopasta nuorten jalkapalloturnauksista.

Jotain, jonka pitäisi olla hauskaa ja huoletonta nautintoa kauniista pelistä, turnaukset voivat valitettavasti lisätä sekoitukseen paljon stressiä. Ja turnauksista näyttää tulevan yhä suurempi osa nuorten jalkapalloa, ja yhä nuoremmalla iällä.

Tässä artikkelissa ei käsitellä nuorisojalkapallon turnausrakenteen etuja ja haittoja. Tietenkin se on reilu keskustelu, mutta se on toisen artikkelin aihe. Sen mukaan nuorten jalkapallojärjestelmä ei muutu lähiaikoina. Täytetyt turnaukset ovat tulleet pysyäkseen, ja haluan valaista, kuinka lapset voivat optimoida suoritustaan ​​ja palautumistaan ​​sekä pysyä terveinä näin tiukkana viikonloppuna.

Vaikka turnausympäristö voi olla täynnä jalkapalloa ja joukkueesi kanssa vietettyä aikaa, ne voivat jättää pelaajat uupuneiksi, kipeiksi ja henkisesti tyhjiksi. Koko viikonlopun keskeytyksettä pelejä ei ole vitsi, ja se voi vaatia veronsa nuorelle urheilijalle.

Jos olet vanhempi, tunnet itsesi todennäköisesti myös syrjäytyneeksi matkustamisesta, ajamisesta ja suunnittelusta. Hotellit ovat varattavissa. Pakkauksessa on välipaloja. Autoon laitetaan kaasua. On kimppakyytejä järjestää. Löydät useita kenttiä.

Se on epäilemättä paljon.

Vaikka tämä selviytymisopas on suunnattu jalkapalloilijoille, väitän, että vanhemmat voivat myös hyödyntää kaikkia näitä vinkkejä, sillä ne voivat auttaa sinua lievittämään stressiä ja nauttimaan turnausviikonlopun elämyksestä!

1. Syö ja juo esiintyäksesi

Koska toisinaan McDonald'sin läpiajo ei vain estä sitä. Toki McDonald'sissa ja muissa pikaruokapaikoissa on pieni kourallinen terveellisiä vaihtoehtoja, mutta useimmiten lapset houkuttelevat tilaamaan rasvaisia ​​ruokia, koska he tuntevat "ansainneensa sen" pelin jälkeen.

Se on aika ajoin ihan okei, mutta turnausviikonloppuna, jolloin sinulla on todennäköisesti toinen peli seuraavana aamuna tai jopa muutaman seuraavan tunnin sisällä, mikään ei heikennä suorituskykyä, energiatasoa ja unen laatua enemmän kuin useiden unien pudottaminen. pikaruokaliete.

Laadukkaiden aterioiden löytäminen voi kuitenkin olla vaikeaa, joten muista pakata hätävälipalat täynnä hiilihydraatteja, proteiinia ja tunnistettavia ainesosia. RXBARit, Lärabarit, maapähkinävoi (ja/tai PB&J-voileivät), hedelmät, keksejä, trail mix ja pretzelit ovat kaikki kevyitä välipaloja, jotka voivat tarjota energiaa lisääviä hiilihydraatteja häiritsemättä pelaajia.

Mitä tulee nesteytykseen, yleiset vedenkulutusohjeet ovat vähintään 16 unssia muutaman tunnin aikana ennen toimintaa, vaikka tämä määrä kasvaa huomattavasti, jos on kuuma ja/tai kostea. Aktiviteetin aikana on parasta juoda 8 unssia 15-20 minuutin välein. Katso lisää nesteytysohjeita täältä.

Älä kuitenkaan unohda, että vaikka turnaus tapahtuisi kylmässä ilmastossa, pelaajien on silti nesteytettävä. Se, että he eivät hikoile paljon, ei tarkoita, etteivätkö he tarvitse riittävästi vettä voidakseen tehdä parhaansa.

2. Rentoudu!

Jalkapalloturnauksilla on tapansa saattaa hermostomme sympaattiseen (taistele tai pakene) -tilaan pitkäksi aikaa. Urheilijoita rasittaa pelien volyymi sekä runsas matkustusmäärä.

Pelien välillä kehotan pelaajia sulkemaan puhelimensa, suorittamaan liikkumistyötä (tästä lisää myöhemmin), lukemaan, viettämään aikaa joukkuetovereiden kanssa ja nauramaan tai vain kävelemään vähän. Turnaukset ovat loistava tilaisuus ryhmitellä, lahkoa vitsejä, hymyillä ja nauttia toistensa seurasta.

Tällaisten korjaavien toimintojen suorittaminen ei ainoastaan ​​vähennä stressiä, vaan se myös parantaa unen laatua ja saa lapset palaamaan sinnikkällä vauhdilla seuraavana aamuna seuraavaan otteluun. Tämäkin kannattaa toistaa:Poistu Instagramista äläkä tuijota hehkuvaa näyttö. Viimeinen asia, jonka haluat nähdä ennen nukkumaanmenoa, on jotain, joka stressaa sinua sosiaalisessa mediassa. Sammuta tekniikka ja mene rentoutumaan.

3. Pidä hauskaa

Turnausten on tarkoitus olla aikaa, jolloin pelaajat viettävät aikaa joukkueensa kanssa uudella, hauskalla alueella ja pakenevat harjoitusten ja harjoitusten murskausta.

Tämä ei tarkoita, ettei turnauksia otettaisi vakavasti, vaan nauti muistoista joukkuetovereidesi kanssa. Jotkut jalkapallon parhaista muistoista ovat eeppisiä asioita, joita teit joukkueesi kanssa. Hauskanpito tekee koko kokemuksesta paljon vähemmän stressaavaa ja paljon nautinnollisempaa, ja etkö halua pitää hauskaa, kun otetaan huomioon kaikki matka- ja turnausmaksut?

4. Pysy mobiilina

Kova peli siis pelattiin, ja nyt on 2-3 tuntia aikaa seuraavaan. Mikä loistava aika palautumiseen ja venyttelyyn.

Liikkuvuuden parantaminen voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin vaahdon rullaus 5-10 minuuttia ottelun jälkeen. Kannustan jalkapalloilijoita ostamaan minivaahtorullan tai lacrosse-pallon, jonka he voivat pakata laukkuun. Tee sitten dynaamista liikkuvuutta. Staattisesta venyttelystä pelien välillä on vain vähän hyötyä; itse asiassa se voi johtaa siihen, että olet alttiimpi loukkaantumisille ja suoriudut huonommin.

Tässä on joitain suosikkiliikkeitäni jalkapallourheilijoille:

5. Lämmittele

Päivän toista peliäsi on noin tunti, ja pelien välisten liikkuvuusharjoitteiden korjaavan työn jälkeen pelaajat voivat mukavasti ja joustavasti.

Päivän toisen pelin lämmittelyn ei tarvitse olla liian vaativaa, mutta se ei myöskään saa olla liian huoletonta. 7-10 minuuttia liikettä lupaa hyvää, ja suosittelen lämpimästi FIFA 11+:ta.

Lantioiden aktivointi on loistava tapa saada pelaajat valmiiksi jalkapalloon liittyviin toimiin, kuten ampumiseen, leikkaamiseen ja kiihdyttämiseen. Tässä on pari henkilökohtaista suosikkiani.

Suorita kaksi sarjaa, 15-30 sekuntia kummallekin puolelle

Suorita kaksi sarjaa, 10-12 toistoa kummallakin puolella.

Tämän lisäksi hermoston jännittäminen muutamalla lyhyellä kiihdytyksellä valmistaa pelaajiasi pelinopeuteen. Tämä ei ole hyvä vain suorituskyvyn parantamiseen, vaan myös vammojen vähentämiseen. Viimeinen asia, jonka haluat, on, että pelaajasi menevät kylmään eivätkä ole valmiita maksimaaliseen sprinttiin. Tässä on lyhyen matkan monitasoinen nopeusharjoitus lämmittelyyn:

Suorita 3 sarjaa, 10-15 jaardia. Ensimmäinen asetus 75 % nopeudella, toinen 100 % nopeus, kolmas taas 100 % nopeudella.

6. Mitä muuta?

Yllä olevat vinkit ovat "isoja kiviäni", joiden uskon voivan auttaa nuoria joukkueita menestymään jalkapalloturnauksissa. Muista, että turnaukset on yleensä rakennettu siten, että mitä kauemmin pelaat, sitä pidemmälle etenet. Näin ollen niillä, jotka suunnittelevat turnauksen voittoa tai syvää juoksua, ei ole varaa laiminlyödä kehoaan ja vain toivoa parasta. Näiden isojen kivien lisäksi olisin välinpitämätön mainitsematta useita muita kappaleita, joita sinun pitäisi harkita:

• Tuo iPhone-musiikki ja kaiutin pumppaamista varten ennen peliä. Tämä lisää hauskanpitoa!
• Tuo aurinkovoidetta suojaamaan ihoa ja epämukavuutta auringonpolttamilta, koska saatat olla auringossa useita tunteja joka päivä.
• Rajoita sosiaalisen median käyttöä koko turnauksen ajan vähentääksesi ahdistusta ja sympaattisen hermoston vastetta.
• Tutustu kaupunkiin, jossa olet, jotta pääset pakenemaan jalkapallomyrskystä ja lataamaan itseäsi.
• Tuo kohottava kirja, joka auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
• Jos aiot stressata koko viikonlopun sunnuntai-iltana odottavista läksyistä, ota ehkä koulutöitä tekemättä useiden autojen aikana.

Ymmärrän, että jalkapalloturnaukset voivat olla ylivoimaisia ​​ja joissain tapauksissa tarjota enemmän pakkoa kuin täyttymystä, mutta meidän on muistettava, mikä tekee urheilusta hauskaa. Hyvä fiilis, pelien voittaminen ja yhteydenpito joukkueeseesi uudessa paikassa ovat turnauskokemuksen parhaita puolia. Ota oikeat askeleet ja lisää merkittävästi todennäköisyyttäsi lähteä turnauksesta onnellisena!

Kuvan luotto: franckreporter/iStock

LUE LISÄÄ:

• Ravinto ja urheilusuoritus yhden päivän turnauksissa
• Tankkaa kunnolla jalkapalloturnauksia varten
• Jalkapallopeleistä tai harjoituksista palautuminen

[Nuorten jalkapalloturnauksen selviytymisopas: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051596.html ]