Kuinka lämmitellä lapsia ennen jalkapallo-ottelua?

Jaa tämä WhatsAppissa

JALKAPALLO LÄMMILY LAPSILLE! Fyysisesti tehokas lämmittely lisää verenkiertoa pelaajan lihaksissa, nivelsiteet ja jänteet. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä loukkaantumisriskiä, se parantaa kehon tehokkuutta ja reaktionopeutta.

Lisääntynyt verenkierto lihaksiin auttaa myös elimistöä poistamaan anaerobisen harjoituksen ei-toivottuja sivutuotteita (kuten maitohappoa) ja siten vähentämään harjoituksen jälkeisen arkuuden riskiä.

Psykologisesti, lämmittely ennen harjoittelua tai ottelua asettaa pelaajat oikeaan mielentilaan tulevaa tehtävää varten. Hyvin suunniteltu lämmittelyrutiini keskittyy pelaajiisi, poista häiriötekijät ja auta heitä aloittamaan ottelut nopeasti ja positiivisesti.

Kuinka lämmitellä pelaajiasi?

Pienten lasten (kahdeksaan vuotiaisiin asti) ei tarvitse juurikaan lämmitellä – vähän lenkkeilyä, käsivarsien heilautus, lantion kierteet tai muut liikkeet löysäämiseksi riittävät.

Useimmat vanhempien pelaajien valmentajat yrittävät lämmitellä pelaajiaan ennen aloitusta, mutta olen nähnyt monien valmentajien käyttävän tehottomia lämmittelyrutiineja. Olen jopa nähnyt joitakin lämmittelyjä, jotka ovat suorastaan ​​vaarallisia pienille lapsille.

Miten lämmittely voi olla vaarallista?

Pyydä pelaajia aloittamaan lämmittely staattisilla venyttelyillä – on tärkeää olla tekemättä venyttelyjä ennen kuin pelaajien lihakset ovat lämpimiä.

Joten jos aiot tehdä venytyksiä (etkä tee venytysharjoituksia, jos et ole varma kuinka tehdä ne oikein), lenkkeile ensin kevyesti.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että staattinen venyttely voi heikentää suorituskykyä eikä vähennä loukkaantumisia. Dynaaminen venyttely (lihasten venyttely liikkuessa) on paljon parempi.

Esimerkkejä dynaamisesta venyttelystä

syöksykävely - Löysää lantiota. syöksykävely on, kun otat suuria askelia pitäen rintakehän ylhäällä, katsoa suoraan eteenpäin ja liikuttaa käsiä ja jalkoja yhdessä.

Polvennostot - Lonkkakoukuttajalle ja nilkan voimalle. Ojenna varpaisiin asti ja nosta jokainen reidet samansuuntaiseen asentoon maan kanssa liikkuessasi eteenpäin.

Vasikkakävely - Alaraajojen vahvuuteen ja Akhilleuksen joustavuuteen. Pidennä nilkkaa jokaisella askeleella lämmittääksesi pohkeen lihaksia ja akillesjänteitä.

Sivuttain juoksu - Alaraajojen voiman saamiseksi, ketteryyttä ja joustavuutta.

Taaksepäin ohittaminen - Sama kuin yllä ja vahvistaa nelosten ja pohkeiden lihaksia.

Kärki: Älä sekoita dynaamista venytystä ballistiseen venytykseen! Dynaaminen venyttely koostuu kontrolloiduista jalkojen ja käsien heilahteluista, jotka vievät sinut (hellästi!) liikealueen rajoihin. Ballistiset venytykset sisältävät kehon osan pakottamista sen liikeratojen ulkopuolelle ja voivat olla haitallisia lapsille.

Mitä seuraavaksi?

Heti kun pelaajasi ovat lämpimiä, siirry pallotyöhön. Älä odota, kunnes ne taas jäähtyvät!

1. Aloittaa, jokainen pelaaja tiputtaa pallon rangaistusalueella. Siellä on erilaisia ​​ohjeita, mukaan lukien Stop, käänny vasemmalle/oikealle, Vaihda suuntaa, kiihdyttää ja hidastaa. Pyydä sitten heitä tiputtamaan uudelleen, kunnes sanot "jätä pallo ja hanki jonkun muun". Tämä alkulämmittelyn osa saa heidät liikkumaan ja ajattelemaan jalkapallon pelaamista.
2. Siirry sitten ruotsalaisen käsipallon peliin. Maalivahti voi liittyä mukaan tai saada henkilökohtaisen lämmittelyn apuvalmentajalta tai vanhemmalta.

Maalivahdin lämmittelyt

Kärki: Älä koskaan asetta pelaajiasi riviin maalin eteen, jotta he voivat ampua yksi kerrallaan. Pelaajien ei pitäisi olla jonossa ennen peliä. He eivät lämmitä matkaa kahvilaan!

Nyt on noin 10 minuuttia aikaa aloittaa.

Nyt on nopean drinkin aika ja julkista aloituskokoonpano.

Sinun olisi pitänyt jo päättää aloituskokoonpanosta ja kirjoittaa se ylös. Yritä pitää siitä kiinni. Muista, että kauden aikana kaikilla pelaajilla tulee olla mahdollisuus:1) pelata eri paikoissa, 2) olla kapteeni, ja 3) aloittaa ja lopettaa pelit. Nämä asiat ovat tärkeitä pelaajillesi.

Nyt on viisi minuuttia aikaa aloittaa.

Älä vaivaudu pitkiin piristyksiin. Pelaajien pitäisi tietää, mitä heidän on tehtävä, ja jos eivät, nyt on liian myöhäistä kertoa heille. Kaksi minuuttia on riittävä aika käskeä heitä menemään ulos nauttimaan olostaan.

Pelaajiesi on nyt aika astua kentälle ja pelata!

Lue:Millainen jalkapallon keskikenttäpelaaja olet?

TAGAA MEIDÄT INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Kuinka lämmitellä lapsia ennen jalkapallo-ottelua?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005044125.html ]