ovid-19:Kuinka harjoitella yksin lukituksen aikana

Kun Covid-19 on horisontissa, on edelleen mahdollisuus sulkemiseen seuraavien kuuden kuukauden aikana. Jos olet huolissasi kilpailuetujen menettämisestä seuraavan sulkemisen aikana, on muutamia jalkapalloaktiviteetteja, joita voit kokeilla kotona. Aloitaksesi tarvitset vain pienen ulkoalueen, kuten puutarhan, ja joitain tärkeitä jalkapallovarusteita.

Showveneily

Showveneily on aina hauskaa, ja se on loistava tapa tulla huomatuksi kentällä. Mutta pelkkä esittelyvene omassa puutarhassasi voi auttaa sinua kehittämään muutamia avaintaitoja. Aloita jatkamisen universaalilla kielellä. Katso, kuinka monta voit tehdä ennen kuin menetät pallon hallinnan. Vähitellen, nostaa vaikeustasoa. Esimerkiksi, voit pyytää kotitaloutesi jäsentä suorittamaan häiriöitä. Tai voit lisätä uuden säännön, kuten vaihtoehtoisten jalkojen käyttäminen.

Showveneily ei ole vain esittelyä varten. Se kehittää kosketusta, valvoa, keskittyminen, tasapainoa ja alavartalon voimaa. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa ja haluat sekoittaa asioita hieman, kokeile showveneilyäsi rebounder-verkon kanssa. Tämä liikuteltava jalkapalloharjoitusväline koostuu joustavasta verkosta, joka pysyy paikallaan muovi- tai metallirungossa. Potkaise palloa verkkoon, ja odota sen palautumista. Ota yksi tai kaksi kosketusta lähettääksesi pallon takaisin verkkoon, ja niin edelleen. Pomput ovat arvaamattomia, mikä saa sinut työskentelemään kovemmin jokaisen palautuksen hallitsemiseksi.

Yksinkertaiset kartioporat

Tällaista koulutusta huippuammattilaiset tekevät viikoittain. Mutta oikeilla laitteilla voit tehdä sen omassa puutarhassasi. Aseta sarja kartioita säännöllisin väliajoin. Nopeudella, tippuu kartioiden ympäri väliaikaisen kurssin päästä toiseen. Käännä täydet 180 astetta, ja ajaa takaisin alkuun. Voit käyttää tässä harjoituksessa myös merkkejä tai pujottelusauvoja.

Ole luova kartioporakursseillasi. Lisää jyrkkiä käännöksiä, ammunta ja seuranta tietyissä kurssin kohdissa. Lukituksen aikana sinun pitäisi pystyä kehittämään tasapainoasi, valvoa, kosketus ja ketteryys. Tämä on myös hauska tapa ylläpitää kuntoasi, kunnes kilpailutoiminta palaa.

Yksinsyöttö

Tämä voi olla hieman hankalaa, jos kamppailet tilan vuoksi. Kuitenkin, vain kolmen tai neljän metrin pitäisi riittää asioiden hoitamiseen. Jos sinulla on seinä, aloita kahdella kosketuksella lyhyellä ohituksella. Syötä pallo seinää vasten, hallita palloa sen palautuessa, lähetä se sitten takaisin. Voit kokeilla kolmen ja neljän kosketuksen syöttämistä.

Auttaaksesi pallolukutaitojasi ja refleksejäsi, kokeile yhden kosketuksen ohittamista. Kun pallo palaa seinästä, tehdä seuraava ohitus hallitsematta sitä. Jos sinulla ei ole seinää, palautusverkko on hyvä vaihtoehto.

Agility koulutus

Kilpailutoiminnan puute vaikuttaa väistämättä haitallisesti ketteryyteen, sekä alavartalon voimaa, kuntoa ja tasapainoa. Mutta jos löydät tilan, agilitytikkaat voivat auttaa sinua säilyttämään nämä tärkeät ominaisuudet lukituksen loppuun asti.

Voit kokeilla useita tehokkaita harjoituksia, Yksinkertaisin niistä on yhden jalan sprintti. Käytä vaihtoehtoisia jalkoja, juosta agilitytikkaita poikki, varmistaa, että jokaiseen ruutuun tulee vain yksi jalka kerrallaan. Nosta polvet niin korkealle kuin pystyt jokaisella askeleella. Voit myös kokeilla kahden jalan pikajuoksua, joka edellyttää molempien jalkojen laskeutumista samaan ruutuun kahdella erillisellä askeleella ennen siirtymistä seuraavaan ruutuun.

Agilitytikkaat on helppo säilyttää ja pystyttää, mutta ne ovat rajallisia sen suhteen, miten voit määrittää ne. Jos haluat hieman enemmän vapautta luoda omia hyökkäyskursseja, joukko agilityesteitä saattaa olla vastaus. Vain muutaman sentin korkea, nämä säänkestävät varusteet voidaan purkaa pakkauksesta ja laskea liikkeelle sekunneissa. Ne ovat vain muutaman tuuman korkeita, ja ne putoavat takaisin pystyasentoon, jos potkaiset ne vahingossa.

Ammuntaharjoittelu

Nyt on hyppääjien aika maalitolppaina. Jos sinulla ei ole omaa mobiilijalkapallomaalia, luo omasi. Jos sinulla on seinä, piirrä maali liidulla. Vietä muutama minuutti kuvaamalla molemmilla jaloilla eri kulmista. Jos haluat sekoittaa asioita hieman, kokeile syöttöä seinää vasten ja ammu ensimmäisen kerran, kun pallo palaa. Ja jos sinulla ei ole seinää, jota voit käyttää, aseta levypallo maalisi viereen.

Nämä ovat poikkeuksellisia aikoja. Koronavirusepidemia on vaikuttanut syvästi ruohonjuuritason jalkapalloon Isossa-Britanniassa. Emmekä tiedä, milloin tämä lukitusten ja sosiaalisten rajoitusten kierre päättyy. Mutta se loppuu. Ja kun se tekee, voit olla valmis kilpailutoimintaan pysymällä terävänä ja sopivana.


[ovid-19:Kuinka harjoitella yksin lukituksen aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040302.html ]