Teho "Slingshot", jonka jokainen baseballpelaaja tarvitsee harjoitellakseen

Baseballissa on kyse vallasta.

Korkeimmalla tasolla syöttäjät heittävät nyt säännöllisesti yli 100 mailia tunnissa, ja lyönnit juoksevat enemmän kotiin kuin koskaan.

Mistä tuo uskomaton voima tulee? Sen takana täytyy olla tiedettä, koska pitkät, lihaksikkaat tyypit eivät pudota pommeja tai heittele cheddaria. Myös monet pienemmät kaverit ovat mukana toiminnassa.

Pesäpallon tehontuotannon salaisuus on hartioiden ja lantioiden erottaminen toisistaan.

Luultavasti ajattelet, että lantio ja olkapää eivät ole edes lähellä toisiaan, joten miten ne "erottuvat"?

Ajattele kehoa ritsana.

Jos lonkat alkavat avautua ilman, että olkapäät kääntyvät, tämä luo vartaloon "venytyksen", joka on samankaltainen kuin kantolaukun vetäminen taaksepäin. Tämä venytys luo energiaa ja vääntömomenttia. Mitä enemmän nämä kaksi voivat erota ja venyä, sitä enemmän vääntöä ja tehoa syntyy. Mitä pidemmälle venytät kantolaukausta, sitä kauemmaksi kiven pitäisi lentää.

Mekaniikalla on tietysti suuri rooli pesäpallon heittämisessä tai lyömisessä, mutta suuri osa näiden toimien tehosta tulee olkapään ja lantion erottamisesta.

Yksi asia on muistaa, että voima tulee alusta alkaen. Mitä enemmän voimaa voit luoda jaloillasi, sitä enemmän energiaa siirrät kehon läpi heittokäsivarteen tai swingiisi, joka tunnetaan myös nimellä liike-energia.

Olka-/lantioerottelua lyönnin aikana voidaan kutsua myös bat lagiksi.

Kun jalat ja lantio avautuvat, lepakko "jälje" olkapäillesi luoden venytyksen. Kun päästät irti venytyksen ja siirryt palloa kohti, jaloista luotu energia siirtyy käsiin, sitten mailaan ja toivottavasti pesäpalloon.

Tämä liike ei ole läheskään yhtä stressaavaa vartalolle lyönnissä kuin lyönnissä. Josh Donaldson on yksi parhaista lyöjistä, joka luo paljon olkapään ja lantion eroa.

(Noin klo 0.59 puhutaan hänen olkapään ja lantion erosta)

Syöttäjät kohtaavat enemmän ongelmia, kun he luovat vääntömomenttinsa ja tehonsa tällä liikkeellä.

Ongelmana on, että kun he luovat olkapää-/lantioeronsa, heidän käsivartensa on myös heidän takanaan, kuten lepakoiden viive. Jos niiden ajoitus ei ole oikea, kaikki luotu vääntömomentti ja voima voivat rasittaa heidän käsivarsiaan valtavasti ja aiheuttaa vammoja. Joten jos olet syöttäjä, joka työskentelee nopeuden parissa ja yrität luoda tuon ritsaefektin, sinun on varmistettava, että mekaniikkasi ja ajoituksesi ovat kohdallaan. En suosittele liikkeen säätämistä ponnistelemalla yksin, sillä muuten saatat satuttaa itseäsi!

Aroldis Chapman on yksi baseball-historian tehokkaimmista syöttäjistä, joka heittelee säännöllisesti reilusti yli 100 mph. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi hän voi heittää niin kovaa, on se, että hänen hartioidensa ja lantionsa välinen etäisyys on noin 65 astetta. Tarkasteltaessa tätä perspektiiviä, jotkut muut eliittitehosyöttimet tuottavat noin 40-50 asteen kulman. Se on valtava ero. Noin 1:07:n kohdalla alla olevassa videossa he keskustelevat siitä, kuinka Chapmanin olkapään ja lantion välinen ero on hänen menestyksensä salaisuus:

Nyt luultavasti kysyt itseltäsi, kuinka voit lisätä hartioiden ja lantioiden välistä eroa ja siitä tulevaa voimaa.

Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka johtavat usein parannuksiin, ovat T-selkärangan avautuminen, Split Stance Med Ball Rotational Throws, Bretzle Stretch ja Banded PVC Rotations. On olemassa kirjaimellisesti satoja harjoituksia, jotka voivat auttaa baseball-pelaajia optimoimaan hartioiden ja lantioiden välisen eron ja voiman, mutta nämä ovat joitain suosikeistani.

Suosittelen reseptiä, että aloita liikkuvuusharjoituksista liikeratojen lisäämiseksi. Ei ole mitään järkeä tehdä voima- ja voimaharjoituksia, jos liikerata on huono. Kun liikerata on parantunut, siirry joihinkin vahvistaviin harjoituksiin, joita seuraa voima- tai räjähdysliikkeitä.

T-selkärangan avaus ja Bretzle Stretch ovat molemmat mahtavia harjoituksia liikeratojen parantamiseksi, jotta ylävartalo erottuu lantiosta ja alavartalosta.

Aloita T-selkärangan avautumista varten polvet suoraan lantion alapuolella ja kädet hartioiden alapuolella. Ota toinen käsi ja kurkota niin pitkälle kuin pystyt taivutamatta maata koskettavaa käsivartta. Kierrä sen jälkeen niin ylös kuin pystyt seuraamalla kättäsi silmilläsi ja päälläsi. Älä liikuta lantiota pyöriessäsi, vaan pidä ne mahdollisimman vakaana. Toistojen määrä voi vaihdella, mutta suosittelen 2-3 sarjaa 6-10 toistoa kummallekin puolelle.

Bretzle Stretchissä aloita asettamalla toiselle puolelle ja taivuttamalla yläjalka noin 90 astetta samalla kun nostat sitä rintaasi kohti. Siirrä sen jälkeen alajalkaa taaksepäin. Tärkeintä on yrittää työntää yläpolvea ja samaa sivua olkapäätä alas kohti maata vastakkaisiin suuntiin, jolloin syntyy kierre, joka erottaa lantion olkapäistä. Hengitä syvään ja uloshengittäessäsi yritä työntää olkapäätä ja polvea hieman kauemmaksi kohti maata. Tee tätä noin 20 sekuntia ja käännä sitten sivut. Voit lyödä molempia puolia kaksi tai kolme kertaa.

Banded PVC Rotations ovat loistava tapa lisätä pyörimisvoimaa sekä työskennellä olkapään ja lantion erottelussa. Tätä varten et tarvitse PVC-putkea. Pelkkä nauha toimii tarpeeksi hyvin, vaikka uskonkin, että PVC auttaa pitämään hartiat suorassa pyörimisen aikana. Aloita jaloillasi noin olkapäiden leveydellä ja kädet suoraan edessä. Pyöritä ylävartalollasi pitäen samalla alavartalosi paikallaan ja yritä pitää putki mahdollisimman vaakasuorassa. Jälleen kerran toistoalue voi vaihdella. Uskon, että 2-3 sarjaa 6-8 toistoa kumpaankin suuntaan riittää.

Closed Off Med Ball Rotational Slam -pelit sopivat erinomaisesti kiertovoimaan. Jaetun asennon käyttäminen auttaa estämään lantiota avautumasta ja luo enemmän hartioiden ja lantioiden välistä eroa. Älä anna pallon irrota vartalosta suorilla käsillä. Pikemminkin pidä sitä kiinni koko liikkeen ajan, kunnes pallo vapautetaan. Suosittelen noin 2-3 sarjaa 4-6 toistoa per puoli. Yritä todella tehdä jokaisesta edustajasta räjähtävä. Jälleen kerran, on monia erilaisia ​​lääkepalloharjoituksia, joilla voit saavuttaa saman asian. Tämä sattuu olemaan yksi suosikeistani.

Pesäpallon hartioiden ja lantioiden välisen eron optimointiin on tulossa entistä enemmän huomiota, kun yhä useammat pelaajat huomaavat, kuinka ritsavaikutus voi auttaa heitä lyömään ja heittämään sekä palloa kovemmin.

Kuten sanoin, nämä harjoitukset eivät ole kaikki, lopeta kaikki voiman luomiseksi. Mutta monien muiden tehokkaiden mahdollisten vaihtoehtojen ohella ne voivat olla hyödyllisiä työkaluja. Keskity puhtaaseen suoritukseen ja muista jokaisen liikkeen painopiste. Juna turvallisesti!

Kuvan luotto:Sam Edwards/iStock

LUE LISÄÄ:

• Kasvata baseball-voimaa näillä seitsemällä räjähtävällä harjoituksella
• Hämmästyttävän yksinkertainen tapa avata baseball-voima
• 3 räjähtävää harjoitusta, jotka on suunniteltu lisäämään lyöntivoimaa

[Teho "Slingshot", jonka jokainen baseballpelaaja tarvitsee harjoitellakseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051381.html ]