Kuinka pitää päätökset hyväksi

Vaikka on aina hyvä aika päättää muuttaa elämäsi parempaan suuntaan, tammikuu on suosituin aika kokeilla uusia terveellisiä tapoja (kuntosuunnitelman aloittaminen, pilateksen aloittaminen, ruokavalion uudistaminen) ja lopettaa epäterveelliset (tupakointi, alkoholin juonti) , syö sokeria). Näiden päätösten noudattaminen pitkällä aikavälillä on kokonaan toinen tarina.

Siitä on tullut juoksuvitsi – ja kuitenkin todellisuutta –, että suurin osa ihmisistä, jotka ilmoittautuvat innostuneesti kuntosalille ja henkilökohtaiseen harjoitteluun tammikuussa, ovat jättäneet jäsenyytensä ja tulleet valmentajilleen vieraiksi maalis- tai huhtikuuhun mennessä. Päätöksen tekemisen ja täysillä käyntiin johtamisen vauhti ja jännitys menettää jännityksensä muutaman kuukauden kuluttua. Yksi syy kevään taantumaan:muutos vaatii sitoutumista ja työtä. Ei ole seksikästä puhua kestävistä ratkaisuista nopeiden korjausten sijaan. Jos aiot onnistua pitämään kiinni terveellisistä tavoista, joista olet päättänyt, tässä on opas.

1. Tunnista kohtaamasi esteet ja rajoitukset.

Mieti ensin, mitä tapoja haluat muuttaa. Mieti sitten esteitä muutoksen tekemiselle ja ole realistinen siinä, kuinka voit voittaa nämä esteet. Sen sijaan, että tekisit suuren päätöksen, kuten "Aion harjoitella tunnin joka ikinen päivä", huolimatta siitä, että työskentelet kahdeksan tuntia joka päivä, päätä tehdä neljä tuntia kuntotreeniä viikossa. Suunnitelmasi realistisuus varmistaa, että sinulla on joustavuutta siinä, miten ja milloin saavutat tavoitteesi.

2. Tee päätöksiä, jotka ovat sinulle tärkeitä.

Toiseksi päätä, mitä tämä päätös merkitsee sinulle ja ihmisille, jotka välittävät sinusta. Jos päätät laihtua kuusi kiloa näyttääksesi hyvältä kapeassa farkuissasi, voit aloittaa kuntoilun, mutta tekeekö tämä tavoite sinut onnelliseksi? Vielä tärkeämpää on, riittääkö se, että jatkat harjoitteluasi, kun olet saavuttanut sen – jos saavutat? Tee pitkän aikavälin päätös ja harkitse arvoitasi ja sitä, mikä on sinulle todella tärkeää.

Entä jos sitoutuisit kuntosuunnitelmaan, koska se parantaa emotionaalista hyvinvointiasi ja varmistaa, että sinulla on henkistä energiaa työskennellä, harjoitella ja olla enemmän läsnä suhteissasi perheeseen, ystäviin ja työtovereihin? Entä jos sitoutuisit Pilatekseen, koska se parantaa tapaasi seisoa, kävellä, istua ja viime kädessä sitä, miltä sinusta tuntuu, kun lopetat horjumisen, olkapäiden kumartamisen ja alaselän rasituksen?

3. Luettele, kuinka päätöksesi hyödyttää sinulle tärkeitä ihmisiä.

Ehkä sinulla on lapsia, lastenlapsia, veljentyttäriä, veljenpoikia tai koiria, jotka kaikki vaativat sinulta energiaa ja kykyä juosta heidän perässään, kantaa niitä ja hoitaa heitä. Jos sinulla on vaikeuksia muuttaa itseäsi, päätä tehdä muutoksia, jotka hyödyttävät sinua tarvitsevia ihmisiä (ihmis- ja karvaisia).

4. Älä anna pelon pysäyttää sinua.

Muutoksen pelko on normaalia, mutta sen ei tarvitse estää sinua. LifeHackille tarkoitetussa ominaisuudessa Thai Nguyen hahmotteli 10 suurta estettä, jotka estävät meitä pitämään päätöksemme.

Ensimmäinen ja suurin este, jonka hän tunnistaa, on muutoksen pelko. Se on ihmisluonne. Olemme tottumuksia ja rutiineja. Kuinka usein syöt saman aamiaisen, kuljet samaa reittiä töihin, katsot samoja televisiokanavia tai lomailet samassa paikassa, koska tiedät sen, eikä sen valitseminen aiheuta sinulle ahdistusta?

Vaikka muutos saattaa aiheuttaa pelkoa ja herättää epäilyksiä ja haavoittuvuutta, todellinen kysymys: onko se sen arvoista ? Ja jos on, niin itseapugurun kuuluisin sanoin:"Tunne pelko ja tee se silti."

5. Hyväksy, että kestää jonkin aikaa, ennen kuin päätöksesi näyttävät tuloksia.

Toinen suuri este, jonka kohtaat, on halu välittömiin tuloksiin. Tässä on todella tärkeää, että valitset ratkaisusi pitkän aikavälin tuloksen perusteella, jolla on aito merkitys sinulle. Näin teet päätöksen, joka ylläpitää terveitä tapoja ja terveellistä elämäntapaa loppuelämäsi ajan, tästä päivästä alkaen. Kehittymiseen menee aikaa. Aivan kuten nuijapäistä ei tule sammakkoa yhdessä yössä, eikä perhonen esiinny heti upeine siiveineen – kaikessa muutoksessa on luonnollinen prosessi seurata. Tärkeintä on vain se, että päätät muuttaa ja aloitat tänään.

Olen tehnyt päätökseni aloittaa Pilates-rutiini ja olen valmis. Mitä nyt?

1. Kirjoita kaikki ylös.

Onnittelut – osa työstäsi on jo tehty. Kirjoita nyt muistiin päätöksesi ja miksi sillä on sinulle merkitystä lyhyellä ja pidemmällä aikavälillä. Aseta sitten ääriviivat näkyvään paikkaan, johon voit palata, kun menetät osan hetkestä, joka sai sinut alkuun.

2. Ota vauvan askeleita.

Aloittaminen ratkaisusi alkuvaiheista estää ylikuormituksen ja saavutuksen puutteen tunteen, kun yrität jotain liian edistynyttä. Jos tavoitteesi on ryhtyä vegaaniseksi, aloita poistamalla munat tai maitotuotteet, ei molempia samanaikaisesti. Ja jos päätöksesi on aloittaa esimerkiksi Pilates, aloita alusta ja jatka siitä eteenpäin. Perustuksille rakentamalla sinulla on paikka, johon palata, kun vastoinkäymisiä tapahtuu.

Ammattilaisen vinkki: Vaikka Pilates Anytime -opettajat pystyvät vaikuttaviin suorituksiin sekä Reformerilla että Matilla, he kaikki aloittivat aloittelijoina, aivan kuten sinä ja minä. Jos Pilates on sinulle uusi – joko kokonaan tai tunnet olevasi vielä aloittelija – Starter Series on ihanteellinen.

Tämä kuratoitu soittolista esittelee täydellisesti Pilateksen perusteet ja opastaa sinua tunneilla kehittääksesi osaamistasi. Liity opettajien, Kathryn Ross-Nashin, Monica Wilsonin, Karen Sanzon ja muiden seuraan oppimaan ja hallitsemaan tekniikoita, jotka muuttavat kehosi koko elämäksi.

3. Vastaa positiivisesti takaiskuihin.

Epäonnistuminen tapahtuu; sillä miten vastaat, on merkitystä. Olemme kaikki pudonneet täydellisyyden tiellä. Ainoa asia, joka sinun on tiedettävä, on, että tämä on väistämätöntä ja että on tärkeämpää, kuinka reagoit takaiskuon kuin varsinaiseen takaiskuun. Jäitkö väliin viikon kursseista tai söitkö pakkauksen kumikarhuja aamiaiseksi? (Syyllinen!) Mieti, mikä aiheutti tämän hetkellisen häiriön ja arvioi, mitä voit muuttaa, jotta voit välttää saman virheen uudelleen. Sitten takaisin raiteilleen. Lue syyt, miksi noudatat tätä päätöstä, ja sitoudu uudelleen.

4. Älä tee sitä yksin – hae tukea.

Tiedä, että päätöksistäsi kertominen ihmisille, jotka voivat tukea sinua ja liittyä samanhenkisten ihmisten yhteisöön, auttaa sinua tuntemaan, että et ole yksin ja haasteesi jakavat monet muut. Aktivoi Pilates milloin tahansa kommentoimalla videoita, liittymällä foorumeille ja lukemalla palautetta muilta käyttäjiltä ympäri maailmaa. Jos tarvitset aloitusta, kokeile Pilates Challengea muiden kanssa, jotka haluavat tehdä terveellisen muutoksen elämässään.

”Haaste voi todella saada sinut käyntiin, ei vain fyysisesti vaan myös henkisesti. Haasteen loppuun mennessä olet asettanut hienoja kuntoilutottumuksia jatkaaksesi”, Tracey Mallett sanoo. Hänen Kick It Up Challenge on loistava paikka aloittaa.

Muutos on pelottavaa – ja väistämätöntä. Näin huomaat kuinka vahva olet. Älä tavoittele virheitä, ei virheitä. Tavoittele edistystä. Kuten Susan Jeffers sanoo, tunne pelko ja tee se joka tapauksessa. Tai kuten Pilates Anytime -opettaja Mariska Breland sanoo:"harjoittele, ei täydellisyyttä."

[Kuinka pitää päätökset hyväksi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050009.html ]