Aina ei ole välttämätöntä, että tilanne on sinulle suotuisa, kuten sulkapallokentän puuttuminen kotisi lähellä tai pelaajien puuttuminen harjoitteluun, jos sinulla ei ole sulkapallokenttää lähelläsi, aloita harjoittelu kotona tai jos he eivät ole lähelläsi, voit tehdä sulkapalloharjoituksia yksin kotona, on olemassa monenlaisia ​​harjoituksia, joilla voit parantaa peliäsi, Tässä artikkelissa opit nämä harjoitukset.

Vastataksesi kysymykseesi nopeasti nämä ovat asioita, joita voit tehdä kotona

• Seinäharjoittelu
• Jalkatyö (tärkein varjoharjoitus)
• Pronaatiotekniikan harjoitus
• Fyysinen harjoittelu, kuten hyppääminen, juokseminen, kardio jne.

Jos haluat tietää näistä asioista tarkemmin, jatka tämän artikkelin lukemista

Tärkeimmät näkökohdat, joita voit parantaa kotona

Taidot

Nyt tulee pääasia, jonka tekeminen kotona on sinulle haastavaa, yksin.

Nämä ovat sulkapalloharjoituksia, joita voit tehdä parantaaksesi taitojasi kotona.

Mailan keinuharjoitus

Mailan keinuharjoitus, keskittynyt käteen ja ranne nopeus/voimakkuus. Toiston jälkeen tunnet käsivartesi putoavan irti. Voit käyttää harjoitusmailaa (raskas maila) tai tavallista mailaa.

• Kiinteä Smashing (ota korkeimmasta kohdasta, astu eteenpäin mailan jalkaasi ja mene täydellä voimalla).
• Pysyvä puolustus (muista astua eteenpäin, jos nostat tai koputat, ota kaikki kuvat edestä).
• Eturanteen työstö (siirrä laukaus alaspäin, ja pitää mailan hallinta pienessä heilahduksessa).

Iskeminen seinään

Sunnuntaina teen seinätreeniä lämmittämään ranteeni

• Tämä harjoitus saattaa tuntua haastavalta useimmille, mutta se on loistava harjoitus, kun voit voittaa kertoimet. Aloita hitaasti ja varmista, että mailasi on edessäsi. Rentouta otettasi, joten voit vaihtaa kädensijaan ja takakäteen.
• Muista taivuttaa polviasi (laskea vartaloasi) paremman refleksin ja ennakoinnin saavuttamiseksi. Ja ota laukaukset aikaisintaan.

Tämä harjoitus on erittäin tärkeä, vaikka huippuammattipelaajat tekevät edelleen tätä harjoitusta.

Tämän harjoituksen edut.

• Lisää reaktioaikaa
• ranteen nopeat liikkeet
• nopea otteen vaihto

Ranteen liike riippuu pääasiassa siitä, kuinka hyvä mailasi on, nämä ovat mailat jota suosittelen sulkapalloilijalle

Harjoittele parantaaksesi verkkolaukauksia

Aloita jongleeraamaan sukkulaa avoimessa tilassa, joka lyö sitä jatkuvasti mailan kasvoille sekä noudattamalla periaatetta lyödä sulkapalloa kevyesti. Yritä myös ohjata sukkulan suuntaa parantaaksesi ohjauskykyä.

Myös henkinen peli on jotain, jota voit harjoitella itse katsomalla ammattilaispelaajia ja sulkapalloharjoitusvideoita, Youtubessa. mikä on erittäin tärkeää, joten harkitse parhaiden sulkapallopelaajien otteluiden katsomista ja yritä selvittää, mitä he tekevät eri tavalla voittaa otteluita , se antaa sinulle käsityksen sulkapallomaailman kilpailun tasosta, mikä motivoi sinua ponnistelemaan kovemmin saavuttaaksesi jotain mahtavaa elämässäsi.

Fyysiset harjoitukset, joita voit tehdä kotona

Et voi antaa itsellesi mitään tekosyytä olla tekemättä fyysistä harjoittelua, jokaisessa kaupungissa on jonkinlainen leikkipaikka, jossa voit harjoitella, monet pelaajat menettävät pelinsä vain fyysisen tason takia, voit kehittää itseäsi fyysisesti tekemällä erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua lisää kestävyyttä , vahvuus, agility jne. mikä on erittäin tärkeää sulkapallossa.

Rehellisesti sanottuna olin eräänlainen pelaaja, jolla on taidot voittaa vastustajani, mutta fyysinen kunto puuttui, joten en pystynyt suoriutumaan täysillä koko ottelun aikana.

Mitä yritän sanoa, vaikka sinulla ei olisikaan taitoja, huippuluokan pelaajien harjoitteleminen ei ole mikään tekosyy, jonka voit antaa itsellesi, että fyysinen kuntosi ei ole yhtä hyvä kuin ne pelaajat, jotka harjoittelevat kentällä maksamalla korkealuokkaisia ​​valmennusmaksuja.

Tässä on karkea käsitys sulkapalloilijan harjoituksesta kotona

Aerobinen liikunta:- Haarahyppyjä, Burpee, Vuorikiipeilijä jne.

Jalkaharjoittelu:- syöksyjä, kyykky, seinätuoli jne.

Vastuuvapauslauseke:- Jokainen keho on erilainen, älä pakota kehoasi liikaa, Jokainen asia vie aikaa näyttääkseen tuloksia.

Nämä numerot ovat standardi, joka sulkapalloilijan on saavutettava, jos hän haluaa kilpailla huipputason turnauksessa. Lisäksi voit käydä kuntosalilla, agilityharjoituksia nopeuden ja voiman kehittämiseksi.

Miksi ohittaa

Suurin osa sulkapallon liikkeestä tehdään varpailla ja mikä sen parempaa vahvistaa varpaita kuin hyppäämällä.

Mutta useimmat pelaajat jäävät jumiin yhden hypyn kanssa. Suosittelen, että opit jonkin muunnelman, ja yksi tärkeimmistä on kaksoisohitus, tämä harjoitus on paras, jos haluat parantaa hyppyäsi lyömällä.

Muu muunnelma voi olla yksijalkainen, polvennostot, nyrkkeilijän hyppyjä ja niin edelleen.

Varjoharjoittelu

Sulkapallossa Shadow Practice tarkoittaa sitä, että matkii perusjalkatyötä, jonka olet oppinut ja teet sen ilman sukkulaa.

Se on loistava tapa harjata jalkatyötä, joten suosittelen harjoittelemaan varjoharjoituksia vähintään kerran viikossa.

Tämän harjoituksen kauneus on, että sinun ei tarvitse olla sulkapallokentällä, voit tehdä tämän katollasi (jota tein ennen kuin aloitin aloittelijana)

Mutta on joitain asioita, jotka aloittelija jättää huomioimatta tätä harjoitusta suorittaessaan

• Yritä aina visualisoida mitä laukausta teet, esimerkiksi , jos teet takakentällä kämmenlyöntivarjoa, visualisoi tekemäsi laukaus ja muuta jalkatyötäsi ja mailan heilahdusnopeutta vastaavasti.
• Katso aina sukkulaa (visualisoi), mikä tarkoittaa, että jos teet varjoa verkkoalueelta takakentälle sen sijaan, että katsoisit suoraan tai jalkoihinsi (jota useimmat aloittelijat tekevät), ja kuvittele, että todellinen sukkula on nostettu luoksesi.
• Keskity sarjasi nopeuden lisäämiseen vasta, kun olet saavuttanut keskitason jalkatyöskentelyn, muuten se vaikuttaa peliisi negatiivisesti.

Kiitos, että luit……

Lue myös:- Tärkeimmät tavarat sulkapallolaukkuun lisättäväksi

[Sulkapalloharjoittelu kotona ilman kenttää ja pelaajia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038358.html ]