Vältä paniikkia sukeltaessa

Olet ehkä nähnyt muiden sukeltajien paniikkia tai kokeneen itse stressiä alkuharjoittelusukelluksissasi – tämä kasvattaa ahdistusta, havainnon kaventuminen ja sitä seuraavat irrationaaliset ajatusmallit ja käyttäytymismallit. Ahdistus ja paniikki voivat vaivata – ja vaivaa – yllättävän paljon sukeltajia. Mutta miten tunnistat ja käsittelet paniikkia sukeltaessa, oletko sinä vai joku muu sukeltaja, joka kamppailee?

Vaikka todennäköisemmin aloittelevien sukeltajien kanssa, siisteimmät ja kokeneimmatkin sukeltajat voivat joskus paniikkiin sukeltaessaan tai jopa ennen sukellusta. Tietäminen, kuinka tunnistaa mahdollinen paniikkitilanne ja puuttua siihen, on kokeneen sukeltajan taitojen keskeinen työkalu.

Mitä on paniikki sukeltaessa?

David Colvard ja Lynn Y. Colvard haastattelivat noin 12, 000 sukeltajaa kertoi paniikkikokemuksistaan ​​2000 tutkimuksessa. Selvyyden vuoksi tutkimuksessaan Drs. Colvard ja Colvard määrittelivät paniikin "voimakkaaksi peloksi hallinnan menettämisestä tai kuolemasta, " ja kuvaili sitä "erillisenä voimakkaan pelon tai epämukavuuden ajanjaksona, johon liittyy vähintään neljä 13:sta somaattisesta tai kognitiivisesta oireesta... johon usein liittyy välittömän vaaran tai uhkaavan tuomion tunne ja tarve paeta… tai halu paeta mistä tahansa hyökkäys tapahtuu."

Ja, usko tai älä, se on yleisempää kuin uskotkaan. Tutkimus paljasti, että kun heiltä kysyttiin, olivatko he koskaan kokeneet paniikkia sukelluksen aikana, 24 prosenttia miessukeltajista ja 37 prosenttia naisista sanoi kyllä. Jos haluat laittaa tämän perspektiiviin, On mahdollista, että joka neljäs sukeltaja seuraavalla sukellusveneelläsi on joutunut paniikkiin aaltojen alla jossain vaiheessa sukelluselämäänsä. Et ole yksin.

Mikä aiheuttaa paniikkia laitesukelluksessa?

Monet tekijät voivat aiheuttaa ahdistusta ja paniikkia laitesukelluksen aikana. Näitä voivat olla seuraavat:

• Sukellus uudessa paikassa
• Haastavat sääolosuhteet, kuten aallot tai tuuli
• väärässä paikassa, tuntemattomia tai väärin toimivia laitteita
• Huono kunto
• Tuntemattoman pelko, kuten uudet tulotekniikat tai ympäristö
• Koettu vaarallinen meren elämä
• Ryhmäpaine
• Tehtävän lataus
• Haastavat sukellusolosuhteet, kuten voimakkaat virtaukset tai huono näkyvyys
• Yhteyden menettäminen sukelluskavereihin ja/tai sukellusryhmään
• Sukellus kelpuutuksen ulkopuolella, koulutusta tai kokemusta

Paniikkitilanteen käsittely:ennaltaehkäisy

Ensimmäinen, älä sukeltaa, jos sinulla on jo olemassa oleva ahdistuneisuushäiriö. 60 jalkaa veden alla oleminen ei ole oikea paikka käsitellä ahdistusta tai klaustrofobiaa. Ota yhteys lääkäriisi ja ratkaise tämä ongelma ennen sukellusta.

Kun olet kelvollinen sukeltamaan, kuten monissa laitesukellusongelmissa, ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin paniikin poistamiseksi ennen kuin joudut veteen. On parempi tehdä niin kuin käsitellä sitä pinnan alla. Sukeltajat harvoin rauhoittuvat omin voimin ja kaveri tai sukellusjohtaja on usein ainoa ratkaisu paniikkikohtauksen alkaessa.

Kun luet yllä olevaa luetteloa mahdollisista paniikkilaukaisuista, huomaat, että voit helposti torjua useimpia niistä lisäämällä tietoa ja koulutusta. Jos, esimerkiksi, tiedät olevasi huonossa kunnossa, pyri tietoisesti pudottamaan ylipainoa ja työskentelemään kuntosi parissa ennen sukellusmatkaa.

Etkö ole sukeltanut vähään aikaan? Muista käydä kertauskurssi uima-altaassa paikallisen sukelluskeskuksen ohjaajan kanssa ennen lomaasi päivittääksesi tietosi ja taitosi. Huolla myös henkilökohtaisia ​​laitteitasi. Jos vuokraat laitteita, varaa aikaa tutustuaksesi siihen hyvissä ajoin ennen sukelluksia – sen sijaan, että laittaisit sen päälle ensimmäistä kertaa kaksi minuuttia ennen sukellusta.

Tutki sukelluskohdettasi ennen matkan varaamista. Jos huomaat, että se tarjoaa rajoitetun näkyvyyden, vaatii kokemusta kuivapukusta, tai siinä on voimakkaita virtoja tai sillä on jokin muu ominaisuus, josta saatat olla epämukava, saatat haluta valita toisen määränpään.

Kun olet valmis sukeltamaan, kuunnella tiedotustilaisuuksia. Tee muistiinpanoja, jos haluat ja et, tietysti, sukeltaa harjoittelu- ja syvyysrajojen ulkopuolelle. Esimerkiksi, älä tunkeudu hylkyyn ilman asianmukaista koulutusta. Mikään edellä mainituista paniikkilaukaisuista ei ole ylitsepääsemätön oikealla tiedolla ja taidolla.

Lopuksi, älä taipu vertaisten sukeltamiseen tai pelkää kommunikoida kaverisi tai sukellusta johtavan ohjaajan kanssa. Välitä huolesi. Sukelluskumppanisi voivat auttaa sinua ratkaisemaan ne.

Paniikkitilanteiden käsittely:sukelluksen aikana

PADI Rescue Diver- tai SSI Diver Stress and Rescue -kurssilla sinua opetetaan lopettaa, ajatella ja sitten toimia .

Jos tunnet olevasi stressaantunut tai ahdistunut missä tahansa sukelluksen vaiheessa, lopettaa. Kommunikoi kaverisi kanssa. Anna kaverillesi myös viesti hidastaa tai pysähtyä. Älä tunne vertaisten painostusta. Hengitä hitaasti ja syvään. Ajattele harjoitteluasi. Tauko, hengitä ja kokoa ajatuksesi ennen kuin siirryt eteenpäin tai käsittelet tilannetta, onko sinulla vähän ilmaa vai oletko ystäväsi eronnut muusta ryhmästä. Tärkein asia, jonka voit tehdä käsitellessään mitä tahansa vedenalaista ongelmaa, on pysyä rauhallisena. Pyydä tarvittaessa apua ystävältäsi tai sukellusoppaaltasi. Ja muista, on paljon vaikeampaa auttaa sukeltajaa, joka on paniikissa, kuin sukeltajaa, joka pyytää apua rauhallisesti.

Entä jos toinen sukeltaja panikoi?

Kun keräät kokemusta ja saat oikean koulutuksen, tulet tarkkaavaisemmaksi tunnistamaan stressimerkkejä, jotka voivat johtaa paniikkiin kaverissasi tai muissa sukellusryhmän jäsenissä.

Stressin varhaisia ​​merkkejä, jotka on huomioitava, ovat jotain, joka tunnetaan nimellä "havainnon kaventuminen". Tämä voi ilmetä siinä, että kaverisi tarkistaa toistuvasti mittareita tai laitteita. Tai, he voivat tarttua takkinsa täyttö-/tyhjennysletkuun kuin lapsi, jolla on mukavuuspeitto. Joissakin ympäristöissä ensimmäiset merkit voivat olla toistuvasti märkäpuvun tai kuivapuvun vetämistä epämukavan oloisena.

Stressaantuneet sukeltajat lakkaavat yleensä kommunikoimasta sinun ja sukellusjohtajan kanssa eivätkä usein reagoi käsimerkkeihin tai viestintään.

Jos kaverisi näyttää stressaantuneelta, muodosta fyysinen kontakti ja katsekontakti, ennen kuin se lumipalloja tulee täydelliseen paniikkiin. Lopettaa, ajatella ja toimia :

• Käytä "OK"-merkkiä vakuuttaaksesi ja kysy, ovatko he kunnossa – ehkä tue niitä kädellä takin D-renkaan tai hihnan ympärillä. Käytä kättäsi viestittääksesi heille varovasti, että he hidastavat hengitystään ja katsovat sinua. Jos he ovat edelleen järkeviä, he voivat ilmoittaa sinulle, mikä ongelma on.
• Tunnista stressin ulkoiset syyt (esim. painovyö tai tankkihihna, kelluvuuden menetys jne.), ja poista stressitekijä, jos mahdollista auttamalla heitä. Esimerkiksi, Kun he ovat palanneet normaaliin hengitystiheyteen, voit antaa heille signaalin, että autat heitä varmistamaan tankkinauhansa. Tai, vaihtoehtoisesti, jos he kamppailevat ylläpitääkseen kelluvuutta, auta heitä varovasti lisäämään/vapauttamaan kaasua, kunnes he saavat hallintaansa ja palauttavat rennomman hengitysmallin.
• Syy tai stressin sivuvaikutus voi olla ylirasitus ja nopea, pinnallinen hengitys. Jos ympäristö sallii, polvistu hiljaa lyhyen aikaa merenpohjassa tai keskellä vettä, vakauta stressaantunutta sukeltajaa auttamalla häntä tarttumaan laukausviivaan tai asettamalla kätensä hylyn reunalle. Arvioi sitten tilanne uudelleen.
• Pidä tiivistä yhteyttä kaveriisi ja tarkkaile, esiintyykö heillä edelleen stressin merkkejä. Jos he eivät pysty palauttamaan malttiaan, keskeytä sukellus.

Täysi paniikki!

Jos sukeltaja stressaantuu liikaa, tilanne voi kärjistyä täyteen, aktiivinen paniikki. Sukeltaja voi yrittää uida nopeasti pintaan, jopa piittaamatta heidän maskistaan ​​ja säätimestään. Yritä hidastaa niiden nousua, jos mahdollista. Poista ilmaa BCD:stä tai kuivapuvusta, jos voit. Anna ilmalähde, jos he ovat hylänneet sen. Mutta, ratkaisevasti, älä aseta itseäsi vaaraan – jos näyttää epätodennäköiseltä, voit saada uhrin hallintaan, saatat joutua vapauttamaan hänet, saada takaisin turvallinen nousunopeus ja käsitellä ongelmaa, kun saavut pinnalle.

Jopa pinnalla, paniikki voi iskeä sukeltajille. Auta sukeltajaa tulemaan positiivisesti kelluvaksi täyttämällä takkinsa. Kannusta heitä pitämään maski päällä ja säädin suussaan ja rentoutumaan. Pidä ne säiliön venttiilin turvasta. Muistaa, sukellus ei ole valmis ennen kuin olet takaisin veneessä tai rannalla!

Valmistaudu etukäteen

Paniikki sukeltaessa ei ole harvinaista, mutta ei myöskään ylitsepääsemätöntä. Valmistaudu etukäteen. Varmista, että varusteesi ovat hyvässä toimintakunnossa ja että tiedät millaiset sukellusolosuhteet olet edessäsi. Keskustele ystäväsi ja sukellusjohtajan kanssa kaikista huolenaiheistasi. Ja jos haluat oppia lisää ja sinulla on taitoja toimia hätätilanteissa, hanki asianmukainen koulutus sukellusalan ammattilaiselta. Jos jokin menee pieleen veden alla, pysähdy ja ajattele ennen toimit tehdäksesi jokaisesta sukelluksesta turvallisemman.

[Vältä paniikkia sukeltaessa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005042940.html ]