Yhden prosentin jahtaaminen – INEOS 1:59 -haasteen oppitunteja

Päättäminen, mihin keskittyä eniten, kun harjoittelet kohti toivottua maamerkkisuoritusta maratonissa, voi olla hankalaa.

Kysy vaikka Eliud Kipchogelta, planeetan nopein yli 26,2 mailia mies. Kaikista hänen kiitettävistä ominaisuuksistaan ​​ja kovasta työstään, näyttää siltä, ​​että jopa suuri kenialainen - joka tekee toisen täydellisen tarjouksensa katkaistakseen kaksi tuntia ensi kuussa Wienissä - voi erehtyä valmisteluissaan.

"Eliudin tankkaus on hieman erilainen kuin Monzassa vuonna 2017 [Nike Breaking2 -yritys], koska tajusimme siellä juominen ei ollut tarpeeksi hyvää – hän ei päässyt tarpeeksi sisään, ”, sanoo hänen pitkäaikainen managerinsa Valentijn Trouw. "Se oli yksinkertaisesti liian vaikeaa hänelle niin kovassa tahdissa."

Breaking2:sta lähtien Kipchogen tiimi on ottanut nesteen saannin vakavammin, simuloi heidän kilpailustrategiaansa pitkillä 21–25 mailin (35–40 km) juoksuilla. "Hän saa juomansa 5 km:n välein, joten kun hän tulee kilpailemaan, hänen kroppansa on jo tottunut saamaan sitä sisään. "Trouw sanoo. "Hän harjoitteli enemmän harjoituksissa ja se on jo toiminut suurkaupunkimaratoneilla."

No Stones Unturned

Kipchogella oli urheilutieteen parhaita mieliä, jotka pohdiskelivat kaikkia mahdollisia suorituskykytekijöitä kaksi vuotta sitten, mutta hän pääsi 26 sekuntia alle kahden tunnin tavoitteestaan. Ja ei ole niin, että Nike Breaking2 -tiimi olisi jättänyt huomioimatta hänen polttoaineensa - hän ei vain ollut tarpeeksi hyvä siinä, Trouwin mukaan.

Kipchogen menestys maratonjuoksussa (hän ​​on voittanut 11 12 kilpailusta, joissa hän on kilpaillut) on ansainnut hänelle jälleen vaikuttavan tuen INEOS 1:59 -haasteessa Wienissä.

Joukko eliittiä tahdistimet – mukaan lukien Paul Chelimo ja Bernard Lagat – on ilmoittautunut juoksulle, joka on määrä pelata 12. lokakuuta. Optimaalisia luonnostelukokoonpanoja on tutkittu, ammattipyöräilyn ja purjehduksen aerodynamiikan ja sään asiantuntijat, ja Itävallan pääkaupungin kurssi on valittu johdonmukaisten olosuhteiden vuoksi.

Ajo alle kaksi kertaa on kiehtovaa ja vaikka Kipchogen tarjous ei pääse virallisiin ennätyskirjaan käytettyjen menetelmien vuoksi, hänen ponnisteluistaan ​​on opittavaa jokapäiväisille juoksijoille.

Pääoppitunti on ilmeinen:Asioiden harjoitteleminen. Kaikille asiantuntijoiden kovalla työllä, polttoaineen ottamisen taitoa ajamalla fyysisiä rajoja ei hiottu tarpeeksi ennen Monzaa. Ostamalla oikean juoman, tankkausstrategian suunnittelu, kaiken logistiikan olemassaolo on riittämätöntä ilman taktiikan harjoittamista ja kehon harjoittelua – kenellekään meistä.

Vapaa ja rauhallinen mieli

Toinen huomio, jonka Kipchogen ja hänen leirinsä pitäisi auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa Wienissä, on kokemuksen ja aivoharjoittelun arvo – sillä uskolla ja itseluottamuksella on todella merkitystä.

"Vuonna 2017 kesti häneltä paljon vaivaa ja aikaa vakuuttaakseen mielensä ja sisäistääkseen, että hän todella uskoi keskeyttävänsä kaksi tuntia, " sanoi Trouw. "Nyt hän on käynyt läpi sen prosessin, se tuntuu paljon luonnollisemmalta ja hän tietää syvällä sisimmässään, että hän pystyy rikkomaan kaksi tuntia, jos kaikki menee hyvin päivän aikana.

"Eliud ymmärtää, että myös mieli tarvitsee koulutusta ja hän ottaa sen erittäin vakavasti, "Trouw sanoo. "Jokapäiväisessä rutiinissaan hän sisäistää, mitä odottaa seuraavassa kilpailussaan ja työskentelee askel askeleelta sen eteen, mitä sinä päivänä tarvitaan."

"Vapaa ja rauhallinen mieli" lähtöviivalla, kuten Trouw sen sanoo, on Kipchogen koulutettu kyky, ja jokainen, joka on mennyt PR-maratonille, voi osoittautua vaikeaksi.

Matkalla kilpailupäivään on vain niin paljon häiriötekijöitä, erityisesti juoksijoille, joilla ei ole paljon asiantuntijoita huolehtimassa pienistä asioista. Kysymykset kaikesta kengistä juurikasmehuun ja elektrolyytteihin voivat tulla monien harjoitusmatkan taustamusiikkia – ja sen valitseminen, mihin kiinnittää huomiota, ei ole aina itsestään selvää.

Monimutkaisuus tai selkeys

Jotkut käsittelevät melua paremmin kuin toiset, ja pienten mahdollisten etujen tavoitteleminen voi olla vaivan arvoista. Charlie Wartnaby, brittiläinen juoksija, viihtyy yksityiskohdista; hän trimmaa kilpakenkiensä kantapäät, punnitsee sukat, ja juoksee alle 2:45 maratonaikoja, vaikka 50:een on vain vuosi.

muut, kuten oregonilainen Peter Bromka, pidä se yksinkertaisena. Hän on edistynyt merkittävästi viimeisen kuuden vuoden aikana, pudotti maratonaikansa vuoden 2013 2:56:sta PR-ajaksi 2:19:40 (vain 40 sekuntia olympiakisojen karsintanormin ulkopuolella) Sacramentossa viime vuonna. 38-vuotias, Bromka lähtee jälleen OTQ-ajan jälkeen CIM:ssä joulukuussa.

"Joskus juoksijat ylikuormittavat mielensä kaiken vaikeudella, ” sanoo Bowerman Track Clubin amatööriryhmän kanssa harjoitteleva juoksija. "Minulle, Kyse on stressin hallinnasta sen sijaan, että keksisin täydellisen ratkaisun, jota minun on testattava ennen kilpailua. Todelliset kuntoparannukset, joita olen saavuttanut kuuden vuoden aikana, kehoa muuttava voima ja kuntotason kohoaminen, et pääse edes kahdessa tai kolmessa viikossa. Useimpien juoksijoiden on vaikea ymmärtää sitä."

Alex Hutchinson ymmärtää Bromkan pointin hyvin ja on asunut marginaalisen aidan molemmilla puolilla.

Hän on entinen Kanadan maajoukkueen juoksija, jolla on vuoden 2003 PR 13:52 5km:ssä ja on sittemmin opiskellut kestävyyden hienouksia sekä uusimpien tekniikoiden tiedettä. teknologiat ja hakkerit.

"Elämässäni oli aikoja, jolloin yhden prosentin jahtaaminen oli ehdottomasti sen arvoista, sanoo Hutchinson, Endure-kirjan kirjoittaja. "Jos olisit kertonut minulle, että lokin paskan levittäminen päähäni auttaisi, Olisin tehnyt sen. Nyt olen eri vaiheessa elämääni ja 99 prosenttia on melko hyvä. Tänään, Hutchinson jopa välttelee GPS-kellon edut nykyään, koska itsensä tunnustavana datanörttinä, hän tietää "heikkoutensa".

Persoonallisuutemme pakkomielteisen puolen ohittaminen ei ole helppoa kaikille, kuitenkin, ja on monia asioita, jotka tekevät siitä vaikeaa. Tutkimuksia julkaistaan ​​jatkuvasti uusimmasta tavasta saada kilpailuetu – niinkin erilaisia ​​strategioita kuin ruokasoodan ottaminen, sähköistä aivojen stimulaatiota ja hiilikuitulevyjen lisäämistä välipohjaan on kaikki tarkasteltu.

Sitten on tieteellisen tutkimuksen turhauttavan sujuva luonne, mikä tarkoittaa harvoin mitään lopullista; ristiriitaisuuksia ja vivahteita kiusataan säännöllisesti, lisää sisäistä melua ja epäilystä. Tieto ja aika erottaa uskottavat ja kyseenalaiset opinnot on aivan toinen taso, ja onko kaikki marginaalivoitot yhteenlaskettu joka tapauksessa kiistanalainen.

Perusteet ensin

Ratkaisu, huippuvalmentajat sanovat, on nollassa perusasiat. "Voit keskittyä nukkumiseen ja ravintoon ja pärjäät erittäin hyvin, " sanoo Boulderissa toimiva eliittivalmentaja Brad Hudson. "Ota ensin perusasiat, sitten huolehdi Vaporflysta, juurikasmehu, uupumusdieetit ja niin edelleen. Jos saat lisää eliittiä, aiot etsiä pientä etua – puoli prosenttia sinne tai tänne – mutta suurimmaksi osaksi ihmiset harjoittelevat paremmin, saada ylimääräinen tunti unta ja unohtaa kompressiosaappaat."

Myös toipumisesta on tullut suurta bisnestä, mutta lumelääkevaikutus näyttää tässä vahvalta, jos ei vahvempi, kuin joissakin suorimman suorituskyvyn tuotteissa.

Christie Aschwanden opiskeli ja kokeili monia markkinoilla olevia parantavia työkaluja, katsoi taustalla olevaa tutkimusta ja päätyi hyvin yksinkertaiseen johtopäätökseen.

"Minun täytyy nauraa, kun näen näiden urheilijoiden yrittävän "biohakkia" tiensä parempaan suorituskykyyn temppuilla, jotka lupaavat parhaimmillaan vain pieniä voittoja. varsinkin jos he laiminlyövät perusasiat, joilla on todella merkitystä – unen, elpyminen, perus hyvä ravitsemus ja stressin vähentäminen”, sanoo Good To Go -kirjan kirjoittaja. "Voit hakea jokaista marginaalista voittoa, ja se on turhaa, jos et nuku tarpeeksi."

Kaiken INEOS 1:59 -haasteen yksityiskohtiin kiinnitettävän huomion vuoksi, Kipchoge on laskenut menestyksensä kovaan työhön ja asioiden pitämiseen yksinkertaisena. Häntä on lainattu sanoneen:"Juokset, syödä, nukkua, kävellä ympäriinsä - sellaista elämä on. Et tule monimutkaiseksi. Heti kun tulet monimutkaiseksi, se häiritsee mielesi."

Hänen yrityksensä rikkoa kahden tunnin raja maratonissa saattoi olla mukana siinä, että monet ihmiset hikoilivat hänen puolestaan ​​pieniä asioita, mutta ellei sinulla ole samaa tukea – tai viihdy yksityiskohdissa – seuraa hänen esimerkkiään:keskity perusasioihin, harjoitella, ja näytä kilpailupäivänä rauhallinen ja itsevarma.

[Yhden prosentin jahtaaminen – INEOS 1:59 -haasteen oppitunteja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043184.html ]