8 tapaa vähentää alaselän kipua keilailijoille

Harjoittelun ja keilailukilpailun aikana monet keilaajat kokevat alaselkäkipuja, ja aiheuttaa kipua ja puutumista jalassa. Tämä on erittäin haitallista ja vaikuttaa terveyteen ja elämään. Näiden oireiden pääasiallinen syy on liikkuminen raskaalla pallolla ilman hyvää lämmittelyä tai liiallinen yrittäminen liikkeen aikana. Ymmärtääksesi alaselän kivun syyt, Ole hyvä ja katso seuraava live-video:

Klikkaa alla olevaa kuvaa

Bowler pitäisi mennä sairaalaan diagnoosin on paras tapa. Samaan aikaan, Voit harjoitella joitain seuraavista yksinkertaisista joogaliikkeistä lievittääksesi kipua ja vähentääksesi stressiä alaselässä.

#1:Matala syöksy

Tee toiminto kuvan osoittamalla tavalla, Pidä vähintään 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Tällä liikkeellä selkärangan vieressä oleva lantio ja lantio venyvät eniten.

#2:Kyyhkynen (kyyhkynen)

Aloita syöksystä 1 yllä, sitten alkaa avata oikea jalka oikealle, taita oikea jalka lattiaa vasten, pää eteenpäin, Venytä vasen jalkasi taaksepäin. Pysy tässä asennossa vähintään 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

#3 Sammakon asento (sammakko):

Aloita tämä liike hitaasti. Makaa selällesi kyynärvarret lattialla ja polvet. Pidennä nivusi hitaasti, kunnes voit edelleen pitää kuvan asennossa ilman kipua tai epämukavuutta. Pidä vähintään 30 sekuntia ja lepää sitten hetki, aloita sitten uudelleen.

#4 Sfinksi:

Maata, Nosta päätäsi kyynärvarsien avulla. Pidä kyynärpäät kohtisuorassa hartioihin nähden. Kurkota ylös kyynärvarsien ja jalkaterän avulla. Sinun pitäisi nähdä venytys alaselässäsi. Hengitä sisään ja ulos tasaisesti ja pysy tässä asennossa 1-3 minuuttia .

# 5 Pujota neula

Pidä 2-3 minuuttia ja toista sitten toisella puolella.

# 6 Jalat seinällä

Aseta vain jalkasi seinää vasten. Jalat ja vartalo muodostavat 90 asteen kulman. Tämä liike auttaa rentouttamaan alaselän lihaksia. Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia.

#7 Lehmännaamaasento

# 8 liikettä rentouttaaksesi alaselkää raskaan harjoituksen jälkeen

,

[8 tapaa vähentää alaselän kipua keilailijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/keilailu/1005047791.html ]