Kuinka syödä kuten Yhdysvaltain naisten maajoukkueessa

Jos Yhdysvaltain naisten jalkapallomaajoukkue kulkee tämän vuoden MM-kisoissa, he viettävät yli kuukauden tien päällä ja pelaavat yhteensä seitsemän ottelua loppuunmyytyillä stadioneilla eri puolilla Ranskaa. Se on kuin mitä matkatiimisi käy läpi matkustaessasi kaupungin ulkopuolella järjestettävään viikonlopputurnaukseen, kerrottuna 11:llä. He eivät voi luottaa välipalabaarin hintaan, jotta he voivat pysyä kunnolla polttoaineena niin monissa paikoissa niin pitkään. -laadukasta ruokaa ja paljon sitä.

"On erittäin vaikeaa MM-kisojen kaltaisessa turnaustilanteessa valmistaa jokainen ateria erikseen 23 eri pelaajalle", sanoo Dawn Scott, joukkueen High Performance Coach. "Meillä on virtaviivainen buffet, jossa pelaajat voivat tehdä valintoja oikeista ruoista jokaiselle aterialle."

Erilaisten terveellisten vaihtoehtojen tarjoaminen varmistaa, että pelaajat eivät kyllästy ja juo roskaruokaa, kun valmentajat eivät katso. Ja se auttaa valmennushenkilöstöä tietämään, että pelaajat saavat makroravinteita, joita he tarvitsevat tukemaan toimintaansa. "Annamme oikeita proteiineja ja hiilihydraatteja jokaiselle aterialle", Scott sanoo.

Buffet sisältää tavallisia urheilijan perusravinteita – vähärasvaisia ​​proteiineja, salaatteja ja vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia sekä korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuten riisiä ja kvinoaa. Toisinaan Scott tarjoaa herkullisempia vaihtoehtoja. Hän sanoo:"Se on antaa ja ottaa. Ei ole kohtuutonta syödä lohduttavia ruokia muutaman päivän välein. Pekoni tai makkara aamiaisella tai kalkkunahampurilainen ja bataattiperunat lounaaksi voivat mennä pitkälle.”

Scott käyttää huipputeknisiä työkaluja varmistaakseen, että hänen pelaajansa pysyvät raiteilla. Joka aamu turnauksen aikana urheilijat heräävät, punnitsevat ja luovuttavat virtsanäytteitä, jotka analysoidaan heidän nestetasonsa määrittämiseksi. "Sillä tavalla voimme kertoa, ovatko pelaajat menettämässä painoaan vai heikentävätkö lihaksiaan", Scott sanoo.

Pelaajat käyttävät myös GPS-seurantalaitteita ja sykemittareita, jotta valmentajat voivat tallentaa, kuinka paljon he tekevät päivittäin. Scott käyttää tietoja tehdäkseen muutoksia ruokavaliosuunnitelmaan. Hän sanoo:"[Jokaisen istunnon jälkeen] teen tiimille palautusjuoman. Sen mukaan, kuinka intensiivinen istunto oli, muokkaan reseptiä. Jos se on nosto-istunnon jälkeen, juoma on enemmän proteiinia. Jos se oli korkean intensiteetin harjoittelu kentällä, lisään hiilihydraattipitoisuutta. Kyse on niiden tankkauksesta, jotta ne voivat toimia optimaalisella tasolla.”

Aiheeseen liittyvä: Mitä MM-kisat merkitsivät Abby Wambachille

USWNT-valikon niitit

Munat

"Proteiini on aina etusijalla", Scott sanoo, "kuten sen pitääkin olla." Proteiini auttaa urheilijoita rakentamaan ja korjaamaan lihaskudoksia. Kananmunat ovat täynnä välttämättömiä aminohappoja ja korkealaatuista, nopeasti imeytyvää proteiinia. Siksi Scott sanoo:"Meillä on munaasema joka aamu, ja pelaajat voivat tilata munia haluamallaan tavalla."

Superfood-smoothiet

Eikö ole parsakaalia? Sekoita joukkoon marjoja. Smoothiet ovat herkullinen tapa syödä ravintopitoisia ruokia, joista urheilijat eivät muuten nauttisi. USA:n joukkueen smoothiebaarissa on muun muassa immuunijärjestelmää vahvistavia goji-marjoja, runsaasti kuitua sisältäviä chia-siemeniä ja runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävää kookosöljyä.

Jogurttiparfeit

Urheilijaystävälliset parfait ovat suosikki jälkiruokavaihtoehto naisten maajoukkueen pelaajien keskuudessa. Yhdistä vähärasvainen kreikkalainen jogurtti tuoreisiin hedelmiin, kuten mustikoihin ja vadelmiin, niin saat herkullisen herkkupalan, joka on täynnä proteiinia, vitamiineja ja antioksidantteja.

Lohi

Punaisen lihan sulaminen kestää kauemmin, ja se voi jättää sinut tuntemaan olosi hitaaksi ryppyisenä aikana, joten Scott pyytää tiimiä jättämään lihan syömään kanaa tai kalaa ennen peliä tai harjoittelua.

Kale

Jokaisella lounaalla ja illallisella on tarjolla valikoima grillattuja ja höyrytettyjä vihanneksia. Lehtikaali on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Puukurimehu

Punajuurimehu sisältää runsaasti nitraatteja, mikä mahdollistaa veren pumppaamisen kehon läpi tehokkaammin, mikä parantaa kestävyyttä. Scott sanoo:"Se on ylimääräinen täydennys joukkueelle. Sen on todettu olevan hyödyllinen pitkän matkan kestävyysurheilussa, ja sillä voisi varmasti olla paikka jalkapallossa.”

kumikarhut

Tämä on enemmän kilpailun välipala. Eliittijalkapalloilijat juoksevat lähes seitsemän mailia jokaisen pelin aikana, joten tankkaus puoliajalla on välttämätöntä. Pelaajat valitsevat usein urheilujuomia tai geelejä, mutta jotkut pitävät parempana muita helposti sulavia hiilihydraatteja saadakseen nopeaa energiaa. Scott sanoo, että jotkut pelaajat valitsevat banaanin tai kourallisen kumikarhuja.

Jos olet jalkapallovalmentaja, pelaaja, vanhempi tai liigan ylläpitäjä, ota kaikki irti kokemuksestasi rekisteröitymällä U.S. Soccer Connectiin.

Valokuva:Jason Miller/Getty Images

LUE LISÄÄ:

• Fed the Beasts:ravitsemusstrategiat, jotka tehostavat Duken koripalloa
• ruokavaliosuunnitelma, joka saa NFL-pelaajat heidän elämänsä parhaaseen muotoon
• Kuinka törmäsin äärimmäisiin, tieteellisesti tukemiin nukkumaanmenovälipaloihin, jotka takaavat paremman unen ja enemmän lihaksia

[Kuinka syödä kuten Yhdysvaltain naisten maajoukkueessa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051585.html ]