Miten tehdäHard Fist
Bucket
Sand
kahvat
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Punchämpäri hiekkaa 30 kertaa rivi , kolme kertaa päivässä . Lävistys hiekka aiheuttaa traumankädet , jolloin elin korjata itsensä vaikeampi varmista, että se kestää oman toiminnan. Tämä tekniikka tunnetaan "Iron Palm Koulutus " ja sitä käytetään ammatillinen nyrkkeilijät ja taistelulajien harrastajille .
2
Purista kädensijat vahvistaalihaksia kyynärvarret . Kyynärvarret ovat tärkeimmät lihakset vastuussa siitänyrkki . Vahvempi kyynärvarret ,tiukempinyrkki voit tehdä . Tee yhdet niin monta edustajaa kuin voit joka päivä .
3
Pidäpaino käsissäsi . Aloita ranteen hieman kumartui ja käpertyäpaino kasvoi vain siirtämällä ranteeseen. Aloita tekemällä yhdet 20 toistoa kolme kertaa viikossa . Jos et pysty tekemään 20 repsmäärä paino olet valinnut , käytäpainoa 5 kiloa vähemmän , kunnes voit tehdä 20 toistoa .
Kun huomaatiso kasvun voimaa , mikä tarkoittaa, että voit helposti ylittää 20 edustajaa nykyisen painon , siirtyä jopapainavampaa ja tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa kolme kertaa viikossa . Tämä harjoitus vahvistaalihaksia kyynärvarren että pitää kyynärvarren rullaaminen ylös tai alas ja estää periksi ranteessa kun tuottaabooli .
[Miten tehdäHard Fist: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022862.html ]