Helppo laitesukellus – Sukellusharjoitusvinkkejä

Yleinen myytti laitesukelluksesta on, että sinulla on oltava olympiauimarin fysiikka voidaksesi tehdä sitä. Ilmeisesti näin ei ole, muuten meillä ei olisi satoja tuhansia ihmisiä sukeltamassa joka vuosi. Tietysti auttaa olemaan vähintään keskikunnossa ennen sukellusta, ja olen antanut muutamia vinkkejä ja harjoituksia, jotka auttavat lisäämään itseluottamustasi ja saamaan sinut hieman parempaan kuntoon kyseiselle sukellusmatkalle. Parasta on, että se on yksinkertainen; sinun tarvitsee vain keskittyä kolmeen pääasiaan:keuhkoihin, ytimeen ja jalkoihin.

Keuhkot

Jos ajattelet sitä, tärkein asia, johon sinun on keskityttävä sukelluksen aikana, on hengityksesi. Oikea hengitys, joka on rento ja tasainen, auttaa sinua uimaan pidempään ja pitää sinut rauhallisena. Puhumattakaan siitä, että hengityksen hallinta on tärkeää, jotta voit laskeutua turvallisesti veteen ja tulla takaisin ylös. Jooga on loistava tapa hioa hengitystaitojasi ja auttaa sinua tiedostamaan hengityksesi. Kokeile yksinkertaisia ​​aurinkotervehdyksiä ja muista pitää hengityksesi tasaisena. Voit myös kokeilla seuraavaa harjoitusta:

• Makaa mukavasti lattialla niin, että selkäsi on tasainen
• Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi
• Hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta, kunnes olet täynnä keuhkojasi
• Hengitä ulos suun kautta pitäen ilma tasaisena ja säädellynä
• Toista toimenpide 8–10 kertaa

Ydin

Ytimesi on kehosi keskus, ja jos se ei ole vahva, mikään muukaan ei toimi täyttä potentiaaliaan. Vatsalihasten vahvistaminen tekee sukelluskokemuksestasi paljon helpompaa, ja bonuksena vatsalihaksia harjoitellessa selkälihaksesi vahvistuvat samalla. Ennen kuin jatkat, yritä varmistaa, että vierailet Philip Naimanin fysioterapiassa / fysioterapiaklinikalla pitääksesi kehosi terveenä. Mitä tulee vatsalihaksiisi, mikään ei toimi paremmin kuin vanhat hyvät, hyväksi havaitut rutistukset ja istumanousut. Tiedän, että ajatus niiden tekemisestä aiheuttaa suurimmalle osalle voimakasta onnettomuutta, mutta ne toimivat! Jos olet yksinkertaisesti kyllästynyt tavallisiin istumaannousuihin, tässä on muutama muunnelma, joita voit kokeilla:

• Kierre:
  • Aloita makuulla selällään kuten normaalisti istumaan noussut
  • Tee yksi täysi istuin, mutta kun pääset ylös, käännä vatsalihaksesi oikealle.
  • Vapauta takaisin lattialle ja toista vasemmalla puolella
  • Tee vähintään 10 kummallekin puolelle

• Pidä:
  • Makaa selällesi normaalissa istuma-asennossa
  • Tee yksi täysi istuin ylös
  • Kun pääset yläosaan, pidä yksinkertaisesti
  • Varmista, että vatsasi on kiinni, ei selkäsi
  • Vapauta ja toista vähintään 10 kertaa

Toinen erinomainen ydintä vahvistava harjoitus on lankku;

• Makaa kasvot alaspäin lattialle
• Työnnä kyynärpäillesi kädet ristissä edessäsi
• Kierrä varpaat alle nostaaksesi jalkojasi, lantiota ja vatsaa
• Varmista, että kehosi on suorassa linjassa
• Pidä 30 sekuntia (tai niin kauan kuin voit)
• Vapauta ja toista

Jalat

Koska jalkasi ajavat sinua olennaisesti veden läpi, haluat varmistaa, että ne ovat melko hyvässä kunnossa. Kävely, lenkkeily tai juoksu auttavat vahvistamaan reisi- ja pohjelihaksia, etkä tietenkään voi koskaan mennä vikaan uinnissa. Tässä on pari vahvistusharjoitusta, joita voit kokeilla itse:

• Takapulssi:
  • Nouse lattialle nelijalkain ja laskeudu kyynärpäihisi
  • Ojenna toinen jalkasi suoraan taaksesi
  • Osoita varpaasi ja pulssi jalkaasi ylös ja alas 30 sekunnin ajan
  • Tuo jalkasi takaisin sisään ja toista toisella puolella

• Criss Cross
  • Makaa selällesi ja nosta molemmat jalkasi suoraan ylös
  • Risti nilkkasi yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan
  • Avaa jalkasi leveästi sivuillesi
  • Vedä jalkasi takaisin ylös (ei huijausta!)
  • Toista

Vaikka täydellisessä kunnossa oleminen ei ole ollenkaan välttämätöntä laitesukelluksessa, valmistautuminen ei koskaan tee pahaa. Harjoittele säännöllisesti kardioharjoituksia ja kokeile joitain mainituista harjoituksista. Jos ei muuta, tunnet olevasi paremmin valmistautunut ja hei; pieni harjoittelu ei koskaan tappanut ketään.

[Helppo laitesukellus – Sukellusharjoitusvinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/laitesukellus/1005051845.html ]