Mitä lihaksia käytetään kiipeilyköydessä?

kiipeävän käden kuva Ian Holmesista Fotolia.comista

Köydellä kiipeäminen vaatii vahvoja käsiä ja käsivarsia. flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus ja flexor digitorum profundus toimivat yhdessä ja pitävät sormesi tiukasti kiinni köyden ympärillä. Vaikka sormesi voivat jännittyä, kun tartut köyteen, kätesi ovat kiinni ja saavat haastavan harjoituksen, koska köyteen tarttumiseen käytetyt lihakset ovat peräisin kyynärvarsistasi.

Olkavarret

Käsivarsien lihakset ovat välttämättömiä köysikiipeämiselle ja toimivat synergiassa taivuttaen kyynärpäätäsi voimakkaasti ja auttavat sinua kiipeämään. Suurin ja vahvin lihas on käsihauislihas, sijaitsee olkavarren etuosassa. Lisäksi, hauislihaksen alla oleva brachialis-lihas kohdistaa myös voimaa kyynärniveleen, kuten myös ylemmän kyynärvarren brachioradialis-lihas. Köysikiipeily tarjoaa tehokkaan harjoituksen kaikille olkavarsien etuosan lihaksille.

Hartiat

latisimus dorsi, lattia lyhyesti, on tärkein lihas, joka osallistuu kehon vetämiseen köyttä pitkin. Sijaitsee selän sivuilla ja kiinnittyy olkaluun, nämä voimakkaat lihakset tarjoavat suurimman osan olkapään liikkeestä, joka on vastuussa köyden nostamisesta. Vaikka lattisi ovat ensisijaiset lihakset, joita käytetään olkapäiden laajentamiseen, lukuisia muita ylävartalon lihaksia kutsutaan myös auttamaan. Esimerkiksi, alemmat puolisuunnikkaan lihakset supistuvat pitämään hartiat alhaalla, kun vedät itseäsi köyttä pitkin. Lisäksi, serratus anterior pitää lapaluun litteänä rintakehään.

Alavartalon lihakset

Vaikka köysikiipeily on ensisijaisesti ylävartalon toimintaa, jalkojasi käytetään myös auttamaan sinua nostamaan köyttä. Taitavat köysikiipeilijät käyttävät jalkojaan niin paljon kuin mahdollista vähentääkseen heikompien ylävartalon lihaksiensa kuormitusta. Tämä on erityisen tärkeää, jos kiipeät köyttä kantaessasi raskaita varusteita – yleinen tilanne asevoimien henkilöstölle. Reisi sisälihakset —adductor magnus, brevis ja longus—puristavat jalkojasi yhteen estääksesi sinua liukumasta alas köydessä, kun nostat käsiäsi seuraavaa vetoa varten. Yhdessä käsien vetoliikkeen kanssa, gluteus maximus ja hamstring lihakset työskentelevät laajentaakseen lantiota työntäen sinut köyttä pitkin.