Miten tehdäHome esterata aikuisille

Aikuisten este kursseja ovat kasvattaneet suosiotaan , niin paljon, että voit rekisteröityä osallistua niihin kaupungeissa ympäri maata , aivan kuten olisittriathlon tai 5k . Kuitenkin , jos ei oleaikuinen esterata kaupungissasi , tai et halua osallistua yhteen niin monia ihmisiä , voit tehdä oman kotona . Kutsu ystäväsi ja perheesi jäseniä osallistumaan ikioma at-home esterata , jossa et ole vain hauskaa , mutta saathyvä harjoitus . Tämä on mitä tarvitset
Kartio
Sekuntikello
Yardstick
Jump köydet
Hulahupy
trampoliini
lankkuja /laudoista
Putket
Renkaat

Näytä enemmän Ohjeet

1

Aseta kartioita sprinting . Mittaaetäisyys 50 tai 100 metriä - valintasi - yhdestä kartio seuraavaan . Tämä etäisyys toimii50 jaardin tai 100 jaardin viiva este .
2

Luosydän asemalle . Aseta hula vanteet , hyppynarut taipieni trampoliini tällä alueella omalla pihalla . Yksi henkilö seisoo asemalla , jossaajastin ja varmista, että kaikki kilpailijat suorittavat kunkin sydän tietyn aikaa ilman epäonnistuvat, kuten pudottamallaHula Hoop , astumallahyppynaru jne.ajanjakso voi vaihdella 20-30 sekuntia .
3

Luotasapaino asemalle . Perustaapala puuta tai lankku turvallisesti kokooja , puro taiallas . Tämä tulee olemaanpaikoilta, joilla osallistujat haastetaan säilyttää tasapainonsa . Jos sinulla ei ole mitään paikkalankku ohi, yksinkertaisesti luodavaa'anvarsi kanssalankku ja kahden turvallisen esineitä , kuten cinderblocks tai lohkojen puuta. Varmista, ettälankku , onko sijoitettu ylialtaalla tai käyttää luomaanvaa'anvarsi , on turvallinen ja ei voi siirtää, kun kävelemään.
4

Luoryömiä asemalle . Jokainen hyvä esterata liittyy tietyntyyppinen indeksoinnin , olipa senkädet ja polvet taivatsaan . Voit luodatodellinen este , asetasuuri ryömiä läpi putken omalla pihalla . Jos sinulla ei ole pääsyä tällaiseenputkeen , perustettu käpyjä ja osanottajia sodan ryömiä tai karhu ryömiä yhdestä kartio seuraavaan .
5

Määritä renkaat . Hanki joitakin renkaitaroskaa pihalla taihalpa renkaan tallentaa ja linja niitä ylös riveihin kaksi . Ovat osallistujien matkustaa ympärirenkaat , hyppii yhdestävieressä vain yhdellä jalka kussakin.
6

Käytä mitä sinulla on. Luoda uusia asemia käyttäen esineitä, jotka ovat jo selässä tai etupihalla . Perustaakoripallo asemalla , jos sinulla onkoripallo net jossa osallistujat täytyy tehdätietty määrä korejamerkittyyn kohtaan ennen siirtymistä seuraavaan este . Jos sinulla onkeinut rukohodom , ovat osallistujat ylittääbaareja koskematta maahan .


[Miten tehdäHome esterata aikuisille: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005025050.html ]