Helppoja Scuba Ascents

Kirjailija:Gareth Burrows

Kysyn usein sukeltajilta, tuntevatko he jännitystä sukelluksensa loppua lähestyessään ja nousu on välitön. Se saattaa rauhoittaa sinut, että olen valmentanut sukeltajia tuhansilla sukelluksilla, jotka ovat vastanneet "kyllä" tähän kysymykseen. On helppo todeta, ovatko noususi stressaavampia kuin niiden pitäisi olla – jos osut pintaan millä tahansa kohonneella hengityksellä, sitten on jotain vialla. Selitän pian miksi.

Nousu on vain yksi osa sukellusta. Se ei ole täynnä odotusta kuin laskeutuminen, eikä ihme nähdä hylky tai riutta pohjassa. Se on vain matka kotiin, ja silti ihmiset ovat huolissaan siitä. Minulle, tämä tarkoittaa, että jotain puuttuu heidän taitovalikoimastaan. Tässä on kolme tekniikkaa, joiden avulla voit painaa helppoa nappia, kun nouset virkistyssukelluksesta ja poistavat nousujen pelon ja stressin.

Vaihe 1:Halkaise nousu paloiksi

Kiipeilijät, jotka skaalaavat Eigerin pohjoispuolta Sveitsissä, eivät ajattele koko nousua. Se on liian pelottavaa. He ajattelevat ensimmäistä pituutta, ja sitten he ajattelevat seuraavaa liikettä. Se on vanha psykologinen temppu voittaa pelko ja ylikuormituksen tunne, ja näet sen kaikkialla. Juoksija keskittyy ensimmäiseen mailiin, ei maraton. Joten sen sijaan, että ajattelisit tuota 100 jalan nousua, ajattele vain nousta 10 jalkaa kerrallaan. Näet todennäköisesti vähintään 10 jalkaa yläpuolellasi. Joten mene vain 88 jalkaan ja keskeytä. Siirry sitten 78 jalkaan ja keskeytä. Ja niin edelleen. Pienellä harjoittelulla voit matkustaa 10 jalkaa noin 15 sekunnissa, säädä kelluvuuttasi ja pidä tauko 5 sekuntia. Keskeytä ja toista ja Hei, presto, nouset noin 30 jalkaa minuutissa, joka jäljittelee nopeutta, johon useimmat tietokoneet perustavat laskelmansa, sekä useimmat suunnittelutyökalut.

Tällä tekniikalla on pari etua, ensimmäinen, se psykologinen. Liikut vain 10 jalkaa kerrallaan, ja tauko kunkin segmentin välillä. Se on paljon vähemmän pelottavaa kuin yrittää nousta samalla nopeudella aina turvapysähdykseesi asti. Tämä tarkoittaa myös sitä, että voit ohjata sinua tietokoneellasi. Se on vain 10 jalkaa 15 sekunnin välein, ja sitten tauko. Tämän tekniikan tärkein etu, vaikka, se tarkoittaa, että noususi ei todennäköisesti karkaa hallinnasta. Muista, että karanneet nousut alkavat hitaasti ja nousevat sitten yhä nopeammin. Jos pidät tauon 10 metrin välein, pidät molemmat tietokoneesi tyytyväisenä ja varmistat, että kelluvuutesi ei koskaan karkaa hallinnasta. Jos viimeinen taukosi on 10 metrin päässä, sitten sinun on melko vaikeaa saada nopea nousu. Yhtäkkiä, nousut ovat lempeä matka pintaan, jonka niiden olisi aina pitänyt olla.

Vaihe 2:Käytä mitä sinulla on

On haastavaa hallita nousua mittarilla tai tietokoneella. Säädät kelluvuuttasi, tai nousunopeus, sen perusteella, mitä tietokoneesi kertoo. Valitettavasti, kun tietokone ilmoittaa muutoksen ja näet sen, on liian myöhäistä säätää kelluvuuttasi. Muuttuvan nousunopeuden ja siitä kertovan tekniikan välillä on viive; mitä syvemmällä olet, mitä selvempi viive. Joten unohda nuo korkoindikaattorit, koska se, mitä he sinulle kertovat, on menneisyyttä. Jos aiot käyttää tekniikkaa nousunopeuden hallintaan, käytä numeroita. Käyttämällä vaiheen 1 tekniikkaa voit yksinkertaisesti liikkua 10 jalkaa niin nopeasti kuin haluat, sitten odota, kunnes sekunnit ovat yli 20. Liiku sitten niin nopeasti kuin haluat vielä 10 jalkaa ja odota, kunnes sekuntiosoitin ylittää 40. Tällä tavalla liikut 30 jalkaa minuutissa ja käytät tekniikkaasi nousunopeuden tehokkaaseen hallintaan.

Vielä parempi, kuitenkin, on käyttää visuaalisia viittauksia, joissa ei ole viivettä ja joiden avulla voit säilyttää paljon enemmän hallintaasi nousussasi. Laukauslinjan ohimenon katsominen on loistava tekniikka tasaisen nousunopeuden ylläpitämiseksi. Seinän katsominen on vielä parempaa. Pk-yritys toimii myös hyvin, mutta vältä kiusausta "roikkua" negatiivisesti kelalta. Vaikka olisit avovedessä ilman pk-yritystä, siinä on todennäköisesti visuaalinen viittaus. Anna silmien keskittyä hieman. Paitsi kirkkaimmissa vesissä, huomaat vedessä hiukkasia. Nämä hiukkaset ajelehtivat ympäriinsä virroissa, äläkä siksi pyri nousemaan tai laskeutumaan nopeasti. Kaikessa tarkoituksessa tämä tekee niistä vakaan referenssin vedessä. Jos näet ne suhteellisen staattisina edessäsi, pidät mukavaa turvapysähdystä. Jos ne alkavat laskea, olet nousussa. Jos he ryntäävät pääsi ohi, olet alaspäin. Näet tämän paljon nopeammin kuin käyttämällä tekniikkaasi, joten asettu turvapysäkkiisi, ja katso mitä ympärilläsi tapahtuu, Tarkista vain mittari noin 10 sekunnin välein vahvistaaksesi syvyytesi.

Vaihe 3:Lopeta keuhkojen käyttö

Kehosi on kehittynyt erittäin tehokkaaksi mekanismiksi hapen tislaamiseen hengittämästämme ilmasta ja kriittisesti, poistamalla tuloksena syntyvän hiilidioksidin. Normaalilla tasolla, kaikki CO 2 tekee sinut tarpeeksi ahdistuneeksi hengittääksesi. Itse asiassa, se on CO 2 joka laukaisee ensin hengitysvasteen, ei hapenpuute. Korkeilla tasoilla, ja paineen alla, CO 2 on stressitekijä, joka saa hengitystiheytesi nousemaan pilviin, sydämesi kilpailemaan ja ahdistustasosi menemään katon läpi. Oletko koskaan törmännyt pintaan hengästyneenä? Se on CO 2 . Oletko koskaan huimannut veden alla? CO 2 . Oletko koskaan huomannut pöyhkeileväsi ja huohottavasi veden alla, vaikka et olisikaan töissä? Onko sinulla halkeilevaa päänsärkyä nousun aikana tai pinnalla? CO 2. Parasta, mitä voit tehdä hiilidioksidin kertymisen välttämiseksi 2 on vain hengittää normaalisti. Siksi sukeltajat ovat yleensä stressaantuneempia laskeutuessaan ja nousussa, ja rento pohjassa, koska vain pohjassa sukeltajat hengittävät normaalisti. Joten tässä on suuri salaisuus. Käytä kelluntalaitettasi. Älä yritä kiihdyttää tai hidastaa nousua keuhkoillasi. Älä yritä ylläpitää turvapysähdystä keuhkoillasi. Ainoa mitä tapahtuu, on se, että CO 2 tasot kehossasi nousevat, kehosi stressaantuu ja hengityksesi muuttuu epävakaaksi. Kun olet siinä syklissä, sen pysäyttäminen voi olla vaikeaa. Vältämme siis kaikkea sitä epämiellyttävää. Käytä kelluvuuslaitettasi ja vastusta kiusausta käyttää keuhkojasi noususi tai turvapysähdysten hallitsemiseen. Tarkista henkisesti silloin tällöin ja kirjoita muistiin hengityksesi. Jos se on koholla, keskity hengittämiseen normaalisti. Olet tietoisesti tai tiedostamattasi kompensoinut kelluvuusongelmaa. Kun hengität normaalisti, ongelma paljastaa itsensä ja voit korjata sen BCD:lläsi.

Joten tämä on minun 3-vaiheinen ohjelmani, jolla teet nousut helpoiksi. Jaa nousu hallittaviin paloihin; luo visuaalinen viittaus, jos voit; ja pysy rauhallisena ja rentona välttämällä keuhkojen käyttöä kellunteen hallinnassa. Loppuhuomautuksena On luultavasti syytä huomauttaa, että paras asia, jonka voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi sukelluksen jälkeen, on hidastaa nousua matalikossa. Kun olet suorittanut turvapysähdyksen, älä kiirehdi pintaan. Täällä painegradientti on suurin, joten haluat ottaa aikaa. Ero siinä, miltä sinusta tuntuu, ja kuinka väsynyt olet, on dramaattinen, jos nouset 20 jalan korkeudesta pintaan 3,2 jalkaa minuutissa. Tämä on myös loistava pora kellunteen hallinnan parantamiseen.

Pidä hauskaa, ja sukeltaa turvallisesti.

Gareth Burrowsilla on kouluttajan pätevyys useista virastoista, ja on GUE:n kouluttajakouluttaja. Hän on ollut intohimoinen hylkysukeltaja yli vuosikymmenen ajan, ja on sukeltanut kaikkialle napapiiriltä päiväntasaajalle. Hän työskentelee yksityisenä sukellusvalmentajana virkistys- ja teknisille sukeltajille ja ohjaajille, erikoistunut kelluvuuden hallintaan ja nousun hallintaan. Hänen artikkelejaan on julkaistu aikakauslehdissä ympäri maailmaa. Hänen verkkosivustonsa on divedir.com.

[Helppoja Scuba Ascents: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005043035.html ]