Harjoittelun perusteet:Polttaako laitesukellus kaloreita?

Kohtuullinen kunto ja BMI ovat olennainen osa turvallista sukeltajaa. Jopa vapaa-ajan sukeltajana, saatat joutua käsittelemään odottamattoman voimakasta virtaa, hinaa väsynyt kaveri, tai yksinkertaisesti kuljettaa varusteesi rantasukelluksen aloituspisteeseen ja sieltä pois. Lisäksi, huonon kunnon ja liiallisen kehon rasvan tiedetään olevan altistava tekijä dekompressiotaudille. Kuitenkin, Jotkut sukeltajat saattavat nähdä säännöllisen harjoittelun tai kalorien laskemisen työnä ja uskoa, että pelkkä sukeltamiseen meneminen on sinänsä riittävä harjoitus. Mutta polttaako laitesukellus kaloreita?

Jos niin, se näyttää unelmien täyttymykseltä – sukellus on niin nautinnollinen kokemus, että ajatus siitä, että se voi auttaa pitämään meidät hoikkina ja parantamaan kuntoa, on houkutteleva. Mutta onko sukellus hyvä harjoitus? Voitko luopua kuntosaliharjoituksista ja mennä yksinkertaisesti sukeltamaan ystävien kanssa joka viikko? Mikä on tosiasia sukellusmyytin takana?

Ensimmäinen, laitesukellus ja vankka fyysinen terveys ja kunto sopivat usein yhteen. Monilla säännöllisesti sukeltavilla ihmisillä on jo aktiivinen elämäntapa ja sivuvaikutuksena, on hyvä fyysinen kunto. Suhde, erityisesti ammattisukellusten kanssa, on symbioottinen; sukeltaja on kunnossa, koska he tarvitsevat kuntoa tehtävänsä suorittamiseen, ja sukellus (ja siihen liittyvät ammattisukeltajana työskentelyyn liittyvät fyysiset tehtävät) auttavat kehittämään sitä. Kuitenkin, mikä on satunnaisten sukeltajien todellisuus? Sukeltaa, yksin, tarpeeksi pitämään sinut kunnossa?

Kalorien polttaminen ennen sukellusta ja sen jälkeen

Vaikka sukellus – oikein suoritettuna – on suhteellisen vaivatonta vedessä, sukeltamiseen liittyvät tehtävät testaavat usein sukeltajan voimaa ja kuntoa ja selvemmin polttavat kaloreita.

Raskaiden varusteiden kantaminen selässä sisääntulopisteeseen ja sieltä pois helteessä voi olla väsyttävää. Jotkut rantasukellukset voivat edellyttää huomattavan matkan kävelyä hiekalla tai epätasaisella alustalla, nostamalla rasitustasoa ja pulssia. Poltat vielä enemmän kaloreita, jos käytät isompia laitteita, kuten kuivapuvut ja kaksoisasut, ovat osa kokoonpanoasi.

Kerran vedessä, sinun on joskus suoritettava pintauinti laskeutumispisteeseen, joka vaatii kardiovaskulaarista harjoittelua ja näin ollen poltat enemmän kaloreita.

Fyysistä rasitusta tarvitaan myös käänteisellä matkalla sukelluksen lopussa. Ellei veneen miehistö tuo sukeltajaa takaisin kannen tasolle sukeltajahissillä, hänen on nostettava painoaan kiipeämällä tikkaat takaisin kannen tasolle tai nousemalla horoskooppiin tai veneeseen ja kiipeämällä takaisin sisään.

Aivan kuten ajattelemattomat askeleet, joita nauhoitamme ranteeseen kiinnitetylle askellaskimelle tavallisen päivän aikana, jokainen näistä tehtävistä polttaa kaloreita ilman, että sukeltaja tietoisesti rekisteröi niitä - liikkeet ovat sukelluksen luonteenomaisia.

Käsittely odottamattomien kanssa

Suunnittele sukellus ja sukellussuunnitelma – me kaikki tiedämme tämän mantran. Kuitenkin, joskus asiat voivat mennä pieleen.

Sääolosuhteiden epäsuotuisa muutos voi tarkoittaa lisääntynyttä surffausta, ylijännite tai virta. Täten, sukeltaja saattaa kohdata fyysisesti haastavamman tulon tai poistumisen vedestä, tai heidän täytyy evätä kovemmin päästäkseen laskupisteeseen ja sieltä pois. Sukelluksen aikana he saattavat joutua työntämään kovemmin ja lisäämään evähakunopeutta välttääkseen vaaroja tai suojautuakseen veden liikkeeltä hylkyllä ​​tai riutalla.

Sukelluskaverit ovat toinen muuttuja yhtälössä. Jos kaverisi on fyysisesti heikompi kuin sinä, saatat joutua auttamaan heidän varusteidensa kuljettamisessa, hinata ne rantaan, tai auta heitä nousemaan varusteisiinsa ja poistumaan niistä, jos he uupuvat. Nämä suunnittelemattomat toiminnot ja fyysiset kamppailut polttavat kaikki kaloreita. Ei ole yllätys, että ammattisukeltajien on läpäistävä kuntotesti varmistaakseen, että he selviävät tällaisista olosuhteista.

Sisäinen termostaatti

Ylivoimaisesti tuottoisin tapa polttaa kaloreita sukeltaessamme on kehomme lämmönsäätelyn ansiosta.

Ihmiskehon sisälämpötila on noin 98 F (37 C). Kun sisälämpötila nousee tai kun on kyse vedessä tapahtuvasta toiminnasta, putoaa, keho yrittää sopeutua käyttämällä sisäisiä mekanismeja palauttaakseen ydinlämpötilan homeostaasiin. Vaikutus on analoginen kylmän talon lämmittämiseen talvella - voit tehdä sen syttämällä takka tai kääntämällä keskuslämmityksen termostaattia, mutta tämä kuluttaa enemmän polttoainetta.

Vesi, johon sukeltamme, on aina huomattavasti viileämpää kuin kehomme ytimessä oleva 98 F (37 C). Ja, yhdessä tämän kanssa, vesi on 800 kertaa ilmaa tiheämpää ja vetää lämpöä pois kehostamme noin 20-25 kertaa nopeammin. Sukelluspuku ei niinkään "pidä sinua lämpimänä" vaan yksinkertaisesti viivyttää kylmyyttä vieraassa ympäristössä. Ei ole harvinaista kuulla sukeltajia, jopa palaamalla pitkältä sukelluksesta trooppisilla vesillä, sanovat, että he tuntevat olonsa erittäin kylmäksi. Tämä on hypotermian alku, kun kehon sisäiset järjestelmät kamppailevat taistelemaan sisäisen lämpötilan laskun kanssa. Jotta elimistö kompensoi lämpöhäviötä, lisäämme kalorien kulutusta.

Polttoaineenkulutus

Mitä viileämpi sukellus ja sitä haastavammat olosuhteet, siksi, sitä enemmän poltamme kaloreita.

Jotkut sukellustoimistot ovat tutkineet "tavallisen" laitesukelluksen aikana poltetut kalorit. PADI arvioi, että keskimääräinen rantasukellus lauhkeassa vedessä polttaa jopa 600 kaloria tunnissa. Tämä vastaa suunnilleen kaloreiden kulutusta lenkkeilyn aikana. Rentouttava vene sukeltaa lämpimässä, Trooppisten vesien arvioidaan polttavan noin 300 kaloria tunnissa, vastaa vaellusta tai reipasta kävelyä. Sukelluspäivä tropiikissa, kolmella sukelluksella päivässä, siksi, polttaa noin 900 ylimääräistä kaloria, tai noin 40 prosenttia ylimääräistä keskimääräiselle miehelle. Voit jopa merkitä polttamasi kalorit lokikirjaasi, jos noudatat kalorisäädeltyä ruokavaliota.

Sukellus painonpudotukseen

Kun otetaan huomioon, että keskivertoihminen tarvitsee noin 2000-2500 kaloria päivässä ylläpitääkseen painoaan, on helppo ymmärtää, miksi useat toistuvat sukellukset voivat johtaa painonpudotukseen. Jopa kolme sukellusta päivässä trooppisella livelaudalla voi kuluttaa 36-45 prosenttia tavanomaisesta kaloritarpeesta.

Niin, vastaus on kyllä ​​– laitesukellus polttaa kaloreita ja voit laihtua sukeltaessasi. Mutta sinun on silti kulutettava enemmän kaloreita kuin kulutat – sukeltaminen ei ole lupa mennä villiin buffetissa. Kyse on energiatasapainosta. Pitäisikö sinun sukeltaa laihtuaksesi? Ei, sinun pitäisi sukeltaa, koska olet intohimoinen siihen. Mahdollisen painonpudotuksen pitäisi olla bonus jo ennestään fantastiselle urheilulle.

Sukeltaminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja kuntoa. Kuitenkin, se ei ole harjoittelua. Jokaisen sukeltajan on silti otettava vastuu terveydestään ja kunnostaan ​​ja työskenneltävä varmistaakseen, että he ovat kunnossa ja terveitä ollakseen turvassa jokaisessa sukelluksessa.

[Harjoittelun perusteet:Polttaako laitesukellus kaloreita?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005042772.html ]