Urheilu pitää meidät onnellisempana – näin?

Jaa tämä WhatsAppissa

Miten urheilun pelaaminen tekee meidät onnellisemmiksi? Useimmat meistä ovat tietoisia siitä, mitä keholle tapahtuu, kun pelaamme urheilua. Rakennamme lisää kestävyyttä tai kestävyyttä. Tunnemme kuinka päivittäiset toimet, kuten portaiden kiipeäminen, helpottuvat, jos pelaamme säännöllisesti. Mutta kun on kyse tunnelmista aivoissamme, yhteys ei ole niin selvä.

Mikä laukaisee onnellisuuden aivoissamme, kun pelaamme?

Tässä on mitä itse asiassa tapahtuu:

Jos aloitat pelaamisen, aivosi tunnistavat tämän stressin hetkeksi. Kun sydämenpaine kohoaa, aivot luulevat, että joko taistelet vihollista vastaan ​​tai pakenet sitä. Suojataksesi itsesi ja aivosi stressiltä, vapauttat proteiinia nimeltä BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Tässä BDNF:ssä on suojaava ja myös korjaava elementti muistihermosillesi ja se toimii nollauskytkimenä. Siksi tunnemme usein olomme niin rennoksi ja haluamme, että asiat ovat selvät pelaamisen jälkeen.

Samaan aikaan, endorfiinit, toinen kemikaali stressiä vastaan, vapautuvat aivoissasi. Endorfiinien päätarkoitus on tämä, kirjoittaa tutkija MK McGovern:

"Näillä endorfiinit pyrkivät minimoimaan urheilun epämukavuutta, estää kivun tunteen, ja niihin liittyy jopa euforian tunne."

Aivoissamme tapahtuu paljon ja se on usein paljon aktiivisempaa kuin silloin, kun vain istumme alas tai keskitymme henkisesti.

Niin, BDNF ja endorfiinit ovat syitä, miksi peli saa meidät tuntemaan olonsa niin hyvältä. Jokseenkin pelottavaa on, että heillä on hyvin samanlainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen, kuten morfiini, heroiini, tai nikotiinia. Ainoa ero? Hyvin, se on todella hyvä meille.

Älä tee enempää, mutta keskity siihen milloin

Nyt tästä kaikesta tulee mielenkiintoista. Tiedämme perusperusteet sille, miksi pelaaminen tekee meidät onnelliseksi ja mitä aivosoluissamme tapahtuu. Tärkein nyt paljastettava osa on, kuinka voimme laukaista tämän optimaalisella ja kestävämmällä tavalla?

Tuore tutkimus valaisee asiaa, ja tulokset ovat enemmän kuin yllättäviä. He huomasivat olevansa tuottavampia ja onnellisempia tiettynä työpäivänä, sillä ei ole niin väliä, jos harrastat urheilua säännöllisesti, jota et ole pelannut sinä päivänä:

"Ne, jotka olivat pelanneet peliä edellisen kuukauden aikana, mutta eivät testipäivänä, menestyivät yleensä paremmin muistitestissä kuin ne, jotka olivat olleet paikallaan. mutta eivät esiintyneet läheskään yhtä hyvin kuin ne, jotka olivat soittaneet sinä aamuna."

Suosikkikirjailija Gretchen Reynolds kirjoitti aiheesta kokonaisen kirjan nimeltä Ensimmäiset 20 minuuttia . Saadaksesi korkeimman tason onnea ja hyötyä terveydelle, Tärkeintä ei ole tulla ammattiurheilijaksi. Päinvastoin, paljon pienempi määrä tarvitaan saavuttamaan taso, jolla onnellisuus ja tuottavuus arkielämässä huipentuvat:

"Ensimmäiset 20 minuuttia liikkuessa, jos joku on todella istunut, tarjoavat suurimman osan terveyshyödyistä. Saat pidennetyn elämän, pienempi sairausriski – kaikki nämä asiat tulevat aktiivisuuden ensimmäisten 20 minuutin aikana."

Niin oikeasti, voit rentoutua, eikä sinun tarvitse etsiä seuraavaa tappajapeliä. Sinun tarvitsee vain keskittyä 20 minuuttia, jotta saat täyden onnellisuuden lisäyksen joka päivä:

"Urheilupäivinä ihmisten mieliala parani merkittävästi pelaamisen jälkeen. Tunnelma pysyi suunnilleen samana päivinä, jolloin ei ollut, lukuun ottamatta ihmisten rauhallisuuden tunnetta, joka heikkeni." (Tuore tutkimus)

Tee siitä tapa

Pelaamisen aloittaminen säännöllisesti tai jopa päivittäin on silti helpommin sanottu kuin tehty. Päivän päätteeksi vaatii melko paljon keskittymistä, jotta voit tottua päivittäiseen pelaamiseen. Tärkein huomioitava osa on se, että pelaaminen on Keystone tapa. Tämä tarkoittaa, että päivittäinen urheilu voi tasoittaa tietä paitsi onnelle myös kasvulle kaikilla muilla elämäsi alueilla.

Tässä on joitain tärkeimpiä asioita, jotka sinun on tehtävä menestyäksesi ja tehdäksesi päivittäisestä urheilusta hauskaa:

• Aseta urheiluasusi heti herätyskellon tai puhelimen päälle, kun menet nukkumaan. Tämä tekniikka kuulostaa melko yksinkertaiselta, mutta on ollut yksi tehokkaimmista. Laita kaikki haluamallasi tavalla kentälle ennen nukkumaanmenoa ja laita hälytin urheiluvaatteiden alle. Sinulla on paljon helpompi aika vakuuttaa itsesi pukemaan urheiluasu päällesi.
• Seuraa harjoituksiasi ja kirjaa ne samaan aikaan jokaisen harjoituksen jälkeen. Kun yrität pelata säännöllisesti, tärkeintä on tehdä siitä tapa. Yksi tapa saavuttaa tämä on luoda niin sanottu "palkkio", joka muistuttaa sinua hyvistä tunteista, joita saat urheilusta. Yritä ottaa käyttöön erittäin selkeä kirjausprosessi. Kirjaa työsi ulos juuri ennen suihkuun menoa tai juuri kun kävelet ulos kentältä.
• Aloita pienestä ja aloita sitten vielä pienemmällä. Tässä on pieni salaisuus. Kun aloin pelaamaan, Tein sen 15 minuuttia päivässä, 3 kertaa viikossa. Se ei ole mitään, mitä saatat ajatella. Ja olet oikeassa, koska tehtävä on niin helppo ja kuka tahansa voi menestyä siinä, voit todella alkaa omaksumaan siitä tapansa.

Korkein onnellisuuden taso tapahtuu alussa

Urheilu, BDNF-proteiinien lisääntyminen aivoissasi toimii mielialan parantajana. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vaikutukset ovat samankaltaisia ​​kuin huumeriippuvuudella. Joten kun aloitat pelaamisen, euforian tunne on suurin:

"Endorfiinien vapautumisella on riippuvuutta aiheuttava vaikutus, ja enemmän leikkimistä tarvitaan, jotta saavutetaan sama euforian taso ajan myötä." (MCGOVERN)

Joten jos et ole koskaan pelannut (tai et ole pitkään aikaan), onnellisuusvoittosi ovat korkeimmat, jos aloitat nyt.

Lue: 6 maratonia, joita sinun tulisi kokeilla ainakin kerran Intiassa

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Urheilu pitää meidät onnellisempana – näin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043733.html ]