Miten venyttää Purjelautailu

Surffaus onhauska ja jännittävä tapa pariksiJännitystä henkirakkausmeressä. Surffaus onkoko kehon kokemus , joka vaatiiratsastaja käyttää hänen koko kehon pysyä hallinnassa . On tärkeää lämmitellä kunnolla ja olla valmiita tällaiseenfyysisesti vaativaa toimintaa välttää lihasjännitystä ja vahingon . Ohjeet

1

Hellitä ranteet . Sinut pitää kiinniylärimaa kun surfata, niin ojenna kädet ja ranteet lihasvenähdykset . Taivuta kättä hitaasti alas kohti ranteet , sitten taivuta ne takaisintoiseen suuntaan . Jatkotoimenpiteistä pyörittämällä käsiä hitaasti ympyrää noin kymmenen kertaa . Tämä hellittäälihasten ja jänteiden välillä kädet ja käsivarret .
2

Kosketa varpaita . Basic toe koskettaa lämpenee kaikkipitkät lihakset jaloissa ja auttaa sinua pysymään hallinnassa , kun purjelautailua . Seiso jalat suorana ja hartioiden leveydelle . Taivuta vyötäröllä ja tavoitella varpaita . Päästä alas kuin voit , sitten suoristaa takaisin ylös ja toista harjoitus noin kymmenen kertaa . Sinun pitäisi pystyä saavuttamaanvähän kauemmaksi joka kerta samalla kun lihaksesi hellittää ja venyttää .
3

Treenaa selkää . Käytät selkälihaksia pitää itse vakaa ja pystyssä , kun purjelautailua , joten venyttämällä niitä etukäteen on tärkeää . Seiso hartiat taakse ja pää pystyssä . Päästä toinen käsi koko rintaa , tartu senkyynärpäähän Vastakkaisella kädellä ja vedä se koko rintaa . Laskea viiteen ja pidävenyttää , toista sitten se toinen kätesi . Alternate aseiden noin kymmenen kertaa ojentaa selkää ja olkapään lihaksia .
4

Warm up nilkkaa. Nilkat ja jalat auttaa pitämään sinutsurffilauta , mutta tämä myös lisää riskiä nilkan nyrjähdys tai rasitusta. Venytä nilkkojen seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja litteänä maahan . Nosta itsesi ylös hitaastipäkiöitäsi , venyttelyä akillesjänne ja nilkan lihaksia kuin teet niin . Sitten istua alas maahan , vedä polvi kohti rintaa ja kiertää nilkan hidas piireissä , kun se on ilmassa .
5

Venytä kaulan lihaksia pitää straining lihakset aikanakuoppainen ratsastaa tai odottamattomia kaatumisia . Taivuta päätä yli toiselle puolelle kuin yrität koskettaa korvalla olkapään . Taivuta sitä niin pitkälle kuin pystyt ja pidä sitälasken kymmeneen , toista harjoitus toiseen suuntaan . Sitten taivuta päätä eteenpäin ja koskettaa leuka rintaan . Pyöritä päätäsi hitaasti ympyrää , liikkuvat koko kaulan kuin sinäkin . Kierrä viidessä hitaasti ympyrää myötäpäivään , vaihtaa sitten ja kiertää vastapäivään .


[Miten venyttää Purjelautailu: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/boardsailing/1005001118.html ]