Kuinka piirtäminen voi tehdä sinusta nopeamman uimarin

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, näkemys, vinkkejä ja hakkeja, jotka auttavat sinua parantamaan piirustustekniikkaasi.

Vaikka sitä käytetään harvoin uima-altaassa, on yleinen käytäntö avovedessä. Mutta mikä on luonnostelu, miten se toimii ja miten voit parhaiten käyttää sitä kilpailun aikana?

Mitä luonnostelu on?

Luonnos on avovesiuintitekniikka, jossa kaksi tai useampi uimari asettuu tiiviiseen ryhmään vähentääkseen vastuksen kokonaisvaikutuksia, uimalla pääuimarin slipstreamissa. Se voi vähentää merkittävästi uinnin aikana tarvittavaa energiaa 20–30 prosenttia.

Kuinka se toimii?

Kun pääuimari ui veden läpi, ne alentavat veden painetta, mikä mahdollistaa piirustuvan uimarin uida nopeammin sen läpi.

Pääperiaatteet

Mitä nopeampi ja suurempi pääuimari, ja mitä lähempänä vetouimari on pääuimaria, mitä tehokkaampi luonnos.

Luonnos tehdään sekä avovesi- että kilpailualtaissa

Avoimessa vedessä, uida meressä, järvi, säiliö, joki tai laituri, piirtäminen on keskeinen avovesiuintitaito. Avovesiuimarit, luonnos kahdella päämenetelmällä, joko uinti suoraan pääuimarin takana tai sivulla.

Kilpailualtaassa, uimari voi vedota lantiolle, uimalla lähellä kaistan köyttä/viivaa, joka erottaa heidät toisesta uimarista.

Piirustusmuodot:

On olemassa viisi päämuotoilua:tavallinen, lantiolla/vierellä, kolmion muotoinen, käänteinen kolmio tai leija/timantti.

Suoraan pääuimarin takana uinnin etuna on tehokkaampi veto, mutta siinä on useita haittoja.

• Uimalla lähellä pääuimarin jalkoja, on olemassa vaara uida niihin, jos ne joko pysähtyvät tai hidastavat.
• Ihannetapauksessa vetouimarin tulee jättää 1–2 jalkaa ojennetun kätensä ja pääuimarin jalkojen väliin, pysyä optimaalisella vetovyöhykkeellä, vähentäen samalla riskiä uida niihin.
• Vältä koskettamasta tai naputtamasta pääuimarin jalkoja, joka voi olla hyvin ärsyttävää ja häiritsevää, tämä voi johtaa siihen, että he menettävät lyöntirytminsä ja/tai hidastavat uintivauhtiaan.
• Uinti suoraan pääuimarin takana voi vaatia vetäytyvää uimaria nostamaan päänsä vedestä nähdäkseen, mikä häiritsee heidän lyöntirytmiään ja virtaviivaista uintiasentoa.
• Jotkut kokeneemmat uimarit seuraavat pääuimarin kuplia, jotta he voivat nähdä harvemmin

Uinti pääuimarin puolelle, vedonlyöntiuimarin pään ollessa samassa tasolla pääuimarin lantion kanssa.

• Vedonlyöntiuimarin tulee uida mahdollisimman lähellä pääuimaria ja sen rinnalla varmistaakseen, että hän saa tehokkaan vedon, mutta ei liian lähelle, jotta molemmat uimarit törmäävät toisiinsa.
• Vetäytyvän uimarin on varmistettava, että hän hengittää pääuimarin suuntaan, varmistaakseen, että he tietävät tarkalleen missä he ovat.
• lantiolla/vierellä, kolmiomaisilla ja käänteisillä kolmiomuodostelmilla on se haittapuoli, että ne tarjoavat vähemmän tehokkaan syväyksen, mutta niiden etuna on se, että se vähentää riskiä uimisesta pääuimarin jalkoihin ja vähentää uimarin tarvetta nostaa päänsä vedestä nähdäkseen.

Leija/timantti yhdistää sekä lantion että uinnin piirustustekniikoiden takana.

Allasharjoitukset

Piirtämisen pätevyys vaatii taitoa, kokemusta ja luottamusta, hankittu vain harjoittelun ja kilpailun kautta. Piirustusharjoittelu on parasta aloittaa altaassa.

• Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten kolmen tai useamman uimarin ryhmässä.
• Uimarit aloittavat tämän harjoituksen uimalla viilassa, yksi uimari toisen perässä, kaistan toisella puolella, pääuimarin kanssa, uinti kilpailuvauhdissa, Loput uimarit vetävät mahdollisimman lähelle edessä olevaa uimaria koskematta jalkoihinsa.
• 100 metrin jälkeen pääuimari lopettaa uimisen, siirtyä kaistan puolelle, anna kaikkien muiden uimarien ohittaa ja liity sitten uudelleen tiedoston takaosaan, antaa uuden johtavan uimarin nostaa vauhtia. Suomalainen setti, kun jokaisella uimarilla on ollut mahdollisuus johtaa sarjaa.
• Lisää sarjatoistojen määrää tasaisesti. Esimerkiksi, alkaen 1 x 400 m, sitten eteneminen 2 x 400 metriin, sitten 3 x 400 m ja lopuksi 1 x 1200 m, jossa uimarit johtavat 3 kertaa ilman, että ryhmä lepää.

• Tämän harjoituksen suorittaa kaksi uimaria, toinen uimari alas kaistan vasenta puolta ja toinen uimari oikeaa puolta.
• Radan vasemmalla puolella oleva uimari johtaa ja ui kilpailuvauhtia.
• Luonnosuimari kaistan oikealla puolella, asettuvat lähelle johtavaa uimaria, pää linjassa pääuimarin lantion kanssa, hengittää molemmin puolin tai hengittää vasemmalle.
• Varmista kääntyessäsi, että uimarit siirtyvät erilleen kaistan puolelle, jotta he voivat kääntyä turvallisesti. Suoritettuaan ensimmäisen käännöksen, pääuimari palaa paikalleen, mutta tällä kertaa pääuimarin oikealla puolella, piirustusuimarin kanssa, ottaa jälleen läheisen asennon, pää linjassa pääuimarin lantion kanssa, mutta tällä kertaa hengittäminen molemmin puolin tai oikealle.
• Suorita tämä sarja 100 m, vaihda sitten asentoa, jolloin pääuimari voi vedota ja vetouimari johtaa. Lisää sarjatoistojen määrää tasaisesti. Esimerkiksi, alkaen 1 x 100 m, sitten eteneminen 2 x 200 metriin, sitten 2 x 400 m ja lopuksi 2 x 800 m.

Jos uima-altaan reitit ovat riittävän leveitä, jotta 3 uimaria on peräkkäin, sitten yllä oleva pora voidaan suorittaa käyttämällä joko kolmion muotoisia tai käänteisiä kolmiomuotoja.

Vaikka voi olla vaikeaa uida ja kääntyä tehokkaasti neljän tai useamman uimarin ryhmässä useamman kuin yhden pituuden ajan, On tärkeää, että uimarit kokevat ensin ryhmävedon altaan selkeässä ja lämpimässä ympäristössä.

Kilpataktiikka

Kun uimari on oppinut vedon perusteet altaassa, seuraava askel on harjoitella avovedessä. On tärkeää saada mahdollisimman paljon kokemusta luonnostelusta ennen kilpailuun osallistumista.

Kun osallistut avovesikilpailuun, on tärkeää pystyä mukauttamaan luonnostelutaktiikkaasi, koska se on tavallista vaihtaa pääuimareita ja kokoonpanoja useammin kuin kerran kilpailun aikana.

Laatimisen etujen vuoksi uimarin tulisi ihanteellisesti vedota häntä hieman nopeamman pääuimarin takana. Jotkut avovesiuimarit aloittavat vedon tietyn pääuimarin takana, mutta uinnin edetessä ne vaihtuvat toiseen, riippuen siitä, haluavatko he uida nopeammin vai hitaammin.

Jotkut avovesiuimarit aloittavat uinnin vetoamalla taakse/säännölliseen muodostelmaan, ja uinnin loppua kohti vaihdetaan lonkka/vierellä -muodostelmaan välttääkseen vastustuksen, jonka monet johtavat uimarit lisäävät jalkapotkuaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, joka tarjoaa neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja esimerkkejä, kuinka uida turvallisesti avovedessä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti turvallisesti avovedessä

Ottaa mukaan

Oikein vedonlyönti on merkittävä etu avovesiuimareille, ja sen pitäisi olla avaintekijä kaikissa koulutusohjelmissa.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

[Kuinka piirtäminen voi tehdä sinusta nopeamman uimarin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042313.html ]