Rataharjoittelu uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, esimerkkejä, hakkeja ja vinkkejä uimareiden piiriharjoittelun eduista.

Uimareiden piiriharjoittelu edellyttää, että he suorittavat erilaisia kuivamaaharjoituksia nopeasti peräkkäin.

Yksi piiriharjoittelun tärkeimmistä tavoitteista on parantaa uimarin sydän- ja verisuonikuntoa.
Tavallinen kierros koostuu tavallisesti 5-12 eri harjoituksesta per kierros.
He suorittavat yleensä jokaisen harjoituksen 10-60 sekunnin ajan
Uimarit vaihtavat yleensä harjoituksista toiseen.
Yleensä ilman pysähtymistä tai lyhyttä lepoa, kuntotasonsa mukaan.
Tasapainoinen piiriharjoitteluohjelma sisältää yhdistelmän sydän- ja verisuoniharjoituksia.
Vuorotellen kehittäen uimarin ylävartaloa, heidän alavartalonsa (lonkat ja jalat) ja niiden ydin (vatsalihakset)
Jokainen piiri toistetaan yleensä kahdesta kolmeen kertaan.
Uimarit lepäävät yleensä 20-30 sekuntia kunkin kierroksen välillä, kuntotasonsa mukaan.
Tehokas piiriharjoittelu voidaan saavuttaa noin 30-40 minuutissa, jos uimari harjoittelee tehokkaasti.
Kiertoharjoituksia tulee suorittaa vähintään kolme kertaa viikossa, mieluiten viisi kertaa viikossa.
Kiertoharjoittelu voi myös auttaa kehittämään uimarin voimaa ja parantamaan hänen joustavuuttaan.

Piiriharjoittelurutiinien räätälöinti

Uimareiden piiriharjoittelu voi auttaa heitä kehittämään yleistä kardiovaskulaarista kuntoaan, mikä on hienoa.
Kuitenkin, jotta uimari voi viedä piiriharjoittelunsa uudelle tasolle, sitten heidän tulee räätälöidä kiertoharjoittelunsa vastaamaan erityisiä tarpeitaan.
Monilla uimareilla on usein alikehittyneet lihasryhmät, tyypillisesti alikehittynyt ydin.
On olemassa tiettyjä lihasryhmiä, jotka ovat tärkeitä tiettyjen vetojen tehokkaalle uimiselle
S ee kuivamaaharjoituksia tietyille vedoille -artikkelin linkit alla
Siksi, on tärkeää, että heidän piiriharjoittelunsa sisältää erityisiä harjoituksia, jotka auttavat uimaria kehittämään näitä lihasryhmiä.
Monet pikajuoksijat kehittävät usein ratojaan siten, että ne sisältävät vähemmän toistoja ja suuremman vastuksen kehittääkseen voimaaan
Keski- ja pitkän matkan uimarit kehittävät usein ratojaan ja vaativat heitä suorittamaan jokaista harjoitusta pidempään kestävyyden ja kestävyyden kehittämiseksi.
Uimarin tulee varmistaa, että hän voi suorittaa kaikki piiriharjoitukset oikein ja turvallisesti.
Monet uimarit suorittavat lämmittelykierroksen, sisältää dynaamisia lämmittelyharjoituksia ennen kuin he ryhtyvät räätälöityihin rutiineihinsa.
Kun hallitaan, uimareiden tulisi lisätä piiriharjoittelunsa intensiteettiä.
Tämä voidaan saavuttaa joko lisää harjoitusten määrää, lisäämällä toistojen määrää, kuluttaa pidempään jokaiseen harjoitukseen tai lisätä kokonaisten kierrosten määrää
Ihannetapauksessa uimareiden tulee pitää piiriharjoittelupäiväkirjaa, jotta he voivat kirjata edistymisensä ja lisätä harjoituksensa intensiteettiä suunnitelmallisesti ja hallitusti.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita kuivamaaharjoituksista tietyille vedoille

Olemme tuottaneet sarjan aiheeseen liittyviä artikkeleita kuivamaaharjoituksista tietyille vedoille. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:Selkäuintien kuivamaaharjoittelu | dryland-harjoittelu rintauinnissa | kuivamaaharjoittelu perhosille | kuivamaaharjoittelu freestyleille

Kiertoharjoittelu uimarin varusteille

Uimarit sisällyttävät usein laajan valikoiman kuivamaaharjoittelulaitteita piiriharjoittelurutiineihinsa tarjotakseen lisävastusta. Nämä sisältävät,
Benji johdot
Käsipainot
Vapaita painoja
Kuntosalipallot / harjoituspallot / Sveitsin pallot / joogapallot
Lääkepallo/painotettu laukku
Vastarintakiellot
Hyppynaru / hyppynaru
Vesipullot (korvike käsipainoille)

Uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

Se sisältää uimavarusteet (mukaan lukien kuiva-/maaharjoitteluvälineet), joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Kiertoharjoittelu uimareille:harjoitusesimerkkejä

Lämmittelyn merkitys

Tehokas lämmittely voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

Nostaa uimarin lihasten lämpötilaa, mikä voi auttaa vähentämään lihas- tai jännevammojen mahdollisuuksia.
Se voi myös auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, auttaa heitä tulemaan tehokkaammiksi ja tehokkaammiksi.
Tehokas lämmittely voi auttaa varmistamaan, että uimarin sydän- ja verisuonijärjestelmä on valmis vastaamaan kehon lisääntyneisiin veren ja hapen tarpeisiin.

Lämmityspiiri

Alla on lueteltu esimerkkejä uimareiden lämmittelykierroksista.

Hölkkä paikalla / hölkkä paikalla:1-2 minuuttia
Hyppynaru/hyppynaru:1-2 minuuttia
Käsivarren ympyrät:20 käsivarren ympyrää eteenpäin ja 20 käsivarren ympyrää taaksepäin.
Jalkojen keinut:2 x 10 jokaiselle jalalle
Olkapäiden pyörittimet:10-20 toistoa
Lyökkäät:2 x 10 jokaiselle jalalle
Toista 2-3 kertaa

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden dynaamisesta venyttelystä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden dynaamisesta venyttelystä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:dynaaminen venyttely uimareille

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimarien hyppynaruharjoituksista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden hyppynaruharjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:hyppynaruharjoitukset uimareille

Yleinen aloittelijapiiri

Täällä olemme koonneet yleisen uimaripiirin aloittelijoille.

Huomaa, että tämä on yleinen opas. Suosittelemme vahvasti uimareita räätälöimään piiriharjoittelunsa omien harjoittelutavoitteidensa mukaisesti.

Hyppyjännitteet:10-20 toistoa
Push-up/press-up:10-20 toistoa
Silta:2 x 20 sekuntia
Kyykky:10-20 toistoa
Ruiskutukset:10-20 toistoa
Tuolin laskut:10-20 toistoa
Burpees:10-20 toistoa
Lankku:2 x 20 s
Hauiskiharat (nauhoilla, narut tai painot) 10-20 toistoa
Askelmat:2 x 10 vaihtoehtoista jalkaa
Toista 2-3 kertaa

Muita harjoituksia mukaan

Uimarit saattavat haluta sisällyttää nämä harjoitukset piiriharjoittelurutiineihinsa.

Kyykkyhypyt:10-20 toistoa
Kobra-asento:2 x 20 s
Pohkeen nostot:2 x 10 jokaiselle jalalle
Iskut (käsipainoilla tai vesipulloilla) 2 x 10 kumpaankin käsivarteen
Potkuja suorilla jaloilla:2 x 30 sekuntia 1 minuuttiin
Superman:2 x 20 sekuntia
Hyppyhyppyjä:2 x 10 vaihtoehtoista jalkaa
Erittäin hitaat punnerrukset/punnerrus:10-15 toistoa

Olemme tuottaneet sarjan artikkeleita, jotka voivat auttaa sinua valitsemaan harjoituksia räätälöijän uimakiertoharjoitteluun.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden kehonpainoharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden kehonpainoharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kehonpainoharjoittelu uimareille

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden pilateksista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareille tarkoitetusta Pilatesista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Pilates uimareille

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden joogasta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden plyometrisista harjoituksista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden plyometrisista harjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:plyometriset harjoitukset uimareille.

Takeawayt

Uimareiden piiriharjoittelu edellyttää, että he suorittavat erilaisia kuivamaaharjoituksia nopeasti peräkkäin.

Yksi piiriharjoittelun tärkeimmistä tavoitteista on parantaa uimarin sydän- ja verisuonikuntoa.
Tavallinen kierros koostuu tavallisesti 5-10 erilaisesta harjoituksesta kierrosta kohti.
He suorittavat yleensä jokaisen harjoituksen 10-60 sekunnin ajan
Uimarit vaihtavat yleensä harjoituksesta toiseen pysähtymättä tai pitämällä hyvin lyhyttä lepoa.
Tasapainoinen piiriharjoitteluohjelma sisältää yhdistelmän sydän- ja verisuoniharjoituksia
Vuorotellen kehittäen uimarin ylävartaloa, heidän alavartalonsa (lonkat, jalat ja jalkaterät) ja niiden ydin (vatsalihas)
Jokainen piiri toistetaan yleensä kahdesta kolmeen kertaan.
Uimarit lepäävät yleensä noin 30 sekuntia kunkin kierroksen välillä.
Kiertoharjoituksia tulee suorittaa vähintään kolme kertaa viikossa, mieluiten viisi istuntoa viikossa.
Kiertoharjoittelu voi myös auttaa kehittämään uimarin voimaa ja parantamaan hänen joustavuuttaan

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ja turvallisia käyttää.
Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto on Facebook-ryhmä

Sen tavoitteena on auttaa vaihtamaan ajatuksia ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.
Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Rataharjoittelu uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042205.html ]

>>Lääkepalloharjoitukset uimareille

>>Kiinnitetty uintikoulutus