5 uinnin haittapuolta, jotka sinun tulee olla tietoisia

Uinti tunnetaan monista eduistaan, kuten loistavasta monipuolisesta harjoittelusta, polttaa tonnin kaloreita, on vähäinen vaikutus, vahvistaa sydäntäsi ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, ja paljon muuta.

Jotain vähemmän keskusteltua, kuitenkin, ovat uinnin haittoja - ja vaikka niitä ei ole monia - ja kaikki edut ovat huomattavasti haitat suuremmat, on kuitenkin muutamia, ja sitä tarkastelemme tämän päivän artikkelissa.

Tämän artikkelin tarkoitus ei ole vähätellä uimista millään tavalla, vaan pikemminkin saada sinut tietoiseksi joistakin asioista, jotka eivät ole aivan optimaalisia, jotta tiedät valmistautuvasi niihin ja kuinka käsitellä niitä, jos se tulee asiaan.

5 uinnin haittaa.

1. Yleisten uimavammojen haittapuoli.

Vaikka uinti on yleensä yksi vähävaikutteisimmista urheilulajeista, tietyt vammat ovat yleisiä kilpauimijoiden keskuudessa. Keskivertouimarin ei pitäisi joutua huolehtimaan liikaa näistä vammoista, koska ne alkavat syntyä vasta liiallisessa harjoittelussa ja niitä kutsutaan yleisesti "ylikäyttövammoksi".

Tässä on joitain uimareiden yleisimmistä vammoista -

Uimarin olkapää: Olkapäävamma on ylivoimaisesti yleisin uimareiden vamma. Eräässä Clinical Journal Of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 47 % korkeakouluuimareista ja 48 % uimareista on kokenut olkapääkipuja, jotka ovat kestäneet yli 3 viikkoa.

Toisessa Australiassa tehdyssä tutkimuksessa 80 heidän 13–25-vuotiaalla huippuuimarilla havaittiin, että 91 prosentilla heistä oli olkapääkipuja tutkimuksen aikana. Lisätutkimuksen jälkeen heille annettiin magneettikuvaus ja havaittiin, että 69 prosentilla näistä uimareista oli olkapääjännetulehdus.

Suuri syy uimarin olkapäähän on olkapäälihasten ylikuormitus, nimittäin rotaattorin hihansuut, kun käsivarret pyörivät tuhansia kertoja jokaisessa harjoituksessa. Toinen yleinen olkapäävammoihin vaikuttava tekijä uinnissa on väärä tai huono tekniikka, koska se rasittaa tarpeettomasti näitä lihaksia ja jänteitä.

Uimarin polvi: Polvivammat ovat myös yksi yleisimmistä uimareiden vammoista, ja toisessa Clinics In Sports Medicinen tutkimuksessa havaittiin, että se on toiseksi yleisin kilpauimareiden raportoitu vamma.

Tämä vamma on yleisin rintauimarien keskuudessa, jossa polvilla on tärkeä rooli vedon potkuliikkeessä. Samanlainen kuin olkapäävamma, tämä vamma johtuu polvinivelten ja nivelsiteiden ylikuormituksesta sekä väärän tai väärän uintitekniikan käytöstä.

Ylikuormitusvammat voidaan välttää käyttämällä tiettyjä nivelsiteitä ja lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten esimerkiksi pyörittäjän hihansuut. On myös suositeltavaa varmistaa hyvä uintitekniikka koko ajan ja välttää uimista, jos sinulla on kipua.

Jos olet huolissasi kuntosi heikkenemisestä ja haluat silti lyödä altaaseen, jos sinulla on kipua, voit esimerkiksi sanoa vain potkimisen tai vetämisen sen mukaan, missä kipu sijaitsee.

Esimerkki- Jos sinulla on olkapääkipuja, tee mieluummin potkusarja sinä päivänä ja päinvastoin, jos sinulla on polvikipua, tee vetosarja sinä päivänä. Jatka tätä kunnes kipu on laantunut ja voit jatkaa siitä mihin jäit.

Muita uimareiden yleisiä olosuhteita ovat lihaskrampit ja lihasten kireys . Vaikka näitä ei luokitella vammoksi, ne voivat silti aiheuttaa kipua ja epämukavuutta uimarille. Lihaskrampit ovat yleisempiä kaikentasoisten uimarien keskuudessa, kun he suorittavat samanlaisia ​​liikkeitä toistuvasti, kuten potkusarjaa eväillä (vasikkakrampit).

Kireys on myös jotain, jota koet todennäköisesti kovan harjoittelun jälkeen. On huomattava, että vaikka lihasten kireys ei ole mukavaa, se on useimmissa tapauksissa, ei myöskään syytä huoleen.

Useimmille uimareille oikea ravitsemus ja jopa tiettyjen kivennäisaineiden, kuten magnesiumin ja kaliumin, lisäravinteet auttavat suuresti vähentämään lihaskramppeja. Lihasten kireyttä ja arkuutta voidaan hoitaa ja vähentää käyttämällä staattista venytystä, vaahtorullaus, ja tarvittaessa urheiluhierontaa.

2. Kylmä vesi voi olla haitta.

Todennäköisesti yksi vähiten toivottavista asioista, joita voit tehdä kylmänä päivänä tai aikaisin aamulla, on hypätä kylmään uima-altaaseen. Henkilökohtaisesti, tämä on yksi vähiten suosikeistani kilpauimarina.

Vaikka tämä haitta voidaan helposti välttää, jos sinulla on pääsy lämmitettyyn tai sisäuima-altaaseen, tulee silti päiviä, jolloin veden lämpötila on alhaisempi kuin haluat.

Onneksi, useimmille ihmisille, todellista fyysistä haittaa kylmässä vedessä uimisesta ei synny, paitsi että se on epämukavaa, kun hyppäät veteen ennen kuin kehosi on ehtinyt tottua kylmempään lämpötilaan.

Itse asiassa, IPRS Healthin mukaan kylmässä vedessä uimisesta on todella monia etuja, kuten immuunijärjestelmän tehostaminen, polttaa ylimääräisiä kaloreita, ja verenkierron parantaminen.

Pieni vinkki minun puoleltani, jos uima-allas on hieman viileä tiettynä päivänä, suosittelen pitämään lepoajat lyhyempänä ja pysymään liikkeessä koko harjoituksen ajan. Tämä pitää kehosi lämpötilan korkeana ja lihaksesi lämpiminä ja löysänä.

Se sanoi, Toinen kylmän veden mahdollinen haittapuoli on se, että jos se on liian kylmää, et ehkä voi uida tiettynä päivänä tai jopa pidempään, jos sinulla ei ole pääsyä oikeaan infrastruktuuriin, kuten lämmitettyyn uima-altaaseen.

Jos altaasi lämpötila on alle 70 astetta Fahrenheit tai 21 celsiusastetta, sinun tulee käsitellä vettä varoen US Masters Swimming Associationin suositusten mukaisesti ja välttää liian pitkää uimista. Kaikki alle 60 Fahrenheit- tai 15 celsiusastetta on liian kylmää harjoitteluun tai kilpailemiseen, ja sitä tulee välttää.

3. Allaskemikaalien haitta.

Uima-allaskemikaalit ovat välttämätön osa hygieenisen harjoittelu- ja uintiympäristön ylläpitämistä. Jos se ei olisi kemikaaleja, kuten klooria vedessä, altaat saastuisivat ja likaantuvat hyvin nopeasti.

Näihin kemikaaleihin liittyy tietty riski, eivätkä ne välttämättä ole terveellisin asia. Se sanoi, suurimmaksi osaksi, ne eivät aiheuta todellista riskiä muutamaa asiaa lukuun ottamatta, joista keskustelemme hieman.

Ensimmäinen, Katsotaanpa joitain uima-altaissa yleisesti esiintyviä kemikaaleja. Kloori ja bromi ovat kaksi tärkeintä altaissa käytettävää kemikaalia, ja ne ovat myös ylivoimaisesti yleisimpiä. Niitä käytetään tappamaan bakteereita vedessä ja estämään uimareita sairastumasta. Vähemmän perinteiset kemikaalit auttavat desinfioimaan vettä, pysäyttää levien kasvu, sekä korroosiota.

Useimmat uimarit kokevat todennäköisesti kuivan ihon, kutiava nenä, punaiset silmät, tai vaurioituneita hiuksia jossain vaiheessa. Onneksi kaikki nämä ongelmat ovat helposti hallittavissa, hoidettavissa, ja ehkäistävissä.

Varmista, että käyt kunnolla suihkussa ja käytät kosteusemulsiota uinnin jälkeen, ehkäisee ihon kuivumista, kun käytät hyviä uimalaseja, ja kunnollinen korkki ehkäisee suurimmaksi osaksi punasilmäisyyttä ja vaurioituneita hiuksia.

Voit myös halutessasi käyttää hiuksille klooria poistavaa uimarishampoota lisäsuojan ja hiusten terveyden saamiseksi.

Jos koet muita vakavampia oireita uinnin jälkeen, kuten ihon punoitusta tai allergisia reaktioita, voidaan suositella, että käännyt lääkärin tai allergologin puoleen, jotta voit selvittää, mikä aiheuttaa ongelmat ja miten niitä voidaan hoitaa ja ehkäistä tulevaisuudessa.

4. Kilpauinti voi olla hyvin aikaa vievää.

Vaikka liikunta on välttämätön osa elämäämme, ja Mayo Clinicin mukaan jokaisen tulisi harrastaa vähintään 20 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä tai noin 150 minuuttia viikossa, kilpauimarit harjoittelevat usein paljon enemmän.

Tämä ei ole huono asia - itse asiassa ei ollenkaan - mutta kyllä, valitettavasti, vie paljon aikaasi, mikä voi rajoittaa asioita, kuten sosiaalista vuorovaikutusta ystävien ja perheen kanssa tai opiskeluaikaa kokeisiin ja kokeisiin, jos olet vielä koulussa.

Monet ei-ammattimaiset kilpauimarit harjoittelevat vähintään 9 tuntia viikossa, mikä ei ole paha, mutta se määrä voi helposti nousta noin 20 tuntiin + viikossa, jossa istun tällä hetkellä itse. Tämä sisältää sekä uintia että voimaharjoittelua.

Useimmat ammattiuimarit, kuitenkin, harjoittelee noin 30-35 tuntia viikossa jaettuna useille harjoituksille joka päivä. Se sanoi, sillä tasolla, se on sinun ammattisi, eikä aika ole ongelma, koska sinulle maksetaan kilpailemisesta.

Tässä puhumattakaan kaikesta ylimääräisestä ajasta, joka kuluu ajamiseen uima-altaalle ja sieltä pois, venyttely, vaahtorullaa saadakseen kipeät lihakset löysälle ja valmiiksi harjoitteluun, kilpailujen visualisointi, ja vietät myös ylimääräistä aikaa keittiössä varmistaaksesi, että ravitsemuksesi on optimaalinen harjoitteluun.

Se sanoi, Aika kallis uiminen ei ole liian suuri ongelma tavalliselle kierrosuimarillesi tai henkilölle, joka haluaa vain pysyä terveenä ja aktiivisena. Uintikierrokset sopivat erinomaisesti aerobiseen harjoitteluun ja samalla vahvistavat kaikkia kehosi tärkeimpiä lihaksia.

Aloittelijoiden pitäisi pystyä uimaan noin 20-30 kierrosta 30 minuutissa, kun taas keskitason ja edistyneet uimarit pystyvät tekemään paljon enemmän.

Kaiken sanotun kanssa Minun on mainittava, että raskaan harjoitusaikatauluni vuoksi uinti on opettanut minua suunnittelemaan etukäteen ja käyttämään aikani tehokkaasti. Tämä on erityisen hyödyllinen taito nyky-yhteiskunnassa, jossa ympärillämme on niin monia häiriötekijöitä.

Siitä on myös paljon hyötyä nuoremmille uimareille, koska se opettaa heitä käyttämään aikaansa tärkeimpiin asioihin joka päivä saadakseen tehtävänsä tehtyä.

5. Uinti voi olla kallista.

Suurin osa urheilusta ja liikunnasta vaatii jonkinlaista taloudellista investointia. Jos haluat käydä kuntosalilla, joudut maksamaan kuntosalijäsenyyden. Jos pidät juoksemisesta, sitten sinun on investoitava hyviin juoksukenkiin, jne.

Vaikka uinti ei yksinään ole liian kallista, se voi alkaa kasvaa, jos haluat uida kilpailukykyisesti tai jopa vain viedä uintisi uudelle tasolle virkistysuimarina.

Tässä ovat perusasiat, joista joudut maksamaan, jos haluat päästä uimaan -

• Allasmaksut (kaikkien ei välttämättä tarvitse maksaa tätä).
• Uimalasit.
• Uimapuku.

Perusvarusteiden ei pitäisi maksaa liikaa vuodessa ja uimisen kaikki edut huomioon ottaen se on varsin hyvä sijoitus. Se on myös paljon halvempaa kuin useimmat muut urheilulajit.

Jos sinä, kuitenkin, päätät viedä uintiasi pidemmälle, sinun on investoitava joihinkin muihin asioihin, jolloin se voi alkaa tulla kalliimmaksi. Tämä voi sisältää -

• Liittyminen oikeaan uimaseuraan/valmennuksen saaminen.
• Uimavarusteet, kuten evät, snorkkeli, melat, allaspoiju, potkulauta, ja märkä pussi.

Edellä mainituista asioista valmennus tulee luultavasti olemaan kallein osa, uitpa sitten kilpa- tai virkistystarkoituksessa. Hieno asia valmennuksesta maksamisessa on kuitenkin se, että saat todennäköisesti myös mukavan harjoittelupaikan osana pakettia.

Se sanoi, jos päätät ryhtyä kilpailevaan uintiin, se voi tulla erittäin kalliiksi. Joitakin asioita, joista joudut maksamaan kilpauimarina, ovat mm.

• Kilpavarusteet, kuten tekniset puvut ja kilpa-lasit. (Yleensä melko kallista).
• Ilmoittautuminen kansalliseen/paikalliseen uimaliittoon.
• Uima-/kilpailumaksut.
• Matkakulut suuremmissa/kauemmissa kilpailuissa ja uintitapaamisissa.
• Ylimääräiset kuntosalimaksut voimaharjoitteluun.

Kaikki nämä asiat voivat laskea yhteen, tekee kilpailuuinnista yhden kalliimmista perinteisistä urheilulajeista.

Elefantin puhuminen huoneessa - hukkumassa.

Kun tutkit tätä artikkelia, Huomasin, että monet ihmiset olivat saaneet sen vaikutelman, että hukkuminen on uimisen haitta - ja vaikka se ei todellakaan ole kevyesti otettava asia, en usko, että on reilua sanoa, että hukkuminen olisi uimisen haitta.

Niin kauan kuin olet vastuussa vedessä ja sinulla on hengenpelastajat/valmentaja/joukkuetovereita ympärilläsi treenatessa, sinun ei pitäisi olla vaarassa hukkua. On tärkeää, ettei koskaan mene uimaan yksin.

Jos hukkuminen oli uimisen haitta, silloin emme opettaisi ihmisiä uimaan - (miksi haluaisimme saattaa ihmiset vaaraan?). Oikein uimataito on todennäköisesti pelastanut paljon enemmän ihmisiä hukkumiselta kuin mikä olisi ollut jos ihmiset eivät olisi menneet uimaan.

Johtopäätös.

Päivän päätteeksi, uinti on edelleen yksi parhaista fyysisistä toiminnoista, joita voit tehdä. Se painaa enemmän kuin monet muut urheilulajit ja liikuntamuodot useista syistä. Vaikka uimisen muutamat haitat eivät ole toivottavia, on tärkeää olla tietoinen niistä, jotta osaat käsitellä niitä, minimoida niiden vaikutus, tai jopa välttää niitä kokonaan.

On tärkeää, etteivät nämä muutamat haitat estä sinua pomppimasta uima-altaaseen ja osallistumasta hyvään uintiharjoitteluun. Kaikella urheilulla ja liikunnalla on huonot puolensa, avain, kuitenkin, on tietää, kuinka olla valmis käsittelemään niitä.

Aiheeseen liittyviä uintiartikkeleita -

• 23 lahjaa uimareille, joita he mielellään käyttävät
• FINIS Smart Goggles Review (käytännöllinen)
• 9 jalkaharjoitusta uimareille uintisuorituksen parantamiseksi
• SwimOutlet Review - Internetin suosituin uimakauppa, joka on arvioitu
• Perhosen vedon käsivarren liikkeen 3 vaihetta (tekniikka)

[5 uinnin haittapuolta, jotka sinun tulee olla tietoisia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042109.html ]