5 parasta venytystä, jotka voit tehdä ennen sulkapallopeliä | Playo

Jaa tämä WhatsAppissa

PARHAAT SULKAPYLÄVENTYYDET | Sulkapallo, aivan kuten mikä tahansa muu fyysinen urheilu, on erittäin rasittava keholle. sulkapallossa, Melkein jokainen kehosi osa on täysin sitoutunut koko ajan. Tarvitset ydintäsi ja alavartaloasi liikkuaksesi, ja käsivartesi, hartiat, ja kaula mailan tähtäämiseksi ja heilauttamiseksi.

Ei ihme, että vammat sulkapallossa ovat yleisiä!

Ja kuten mikä tahansa muu urheilu, on tärkeää venytellä kunnolla ennen sulkapallon pelaamista lihasten rasituksen rajoittamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Miten sinä teet tuon?

Tässä on 5 venytystä, jotka jokaisen sulkapalloilijan tulee suorittaa ennen peliä. Nämä auttavat löysäämään lihaksia ja vähentävät loukkaantumisriskiä.

1) Rannerullat

Sulkapallo sisältää lukuisia liikkeitä, jotka edellyttävät ranteiden käyttöä. Joten ennen kuin aloitat pelaamisen, muista lämmitellä ja venyttää ranteitasi.

Tämä harjoitus toimii sekä lämmittelynä että venytyksenä ranteille. Ojenna kätesi eteen ja nosta nyrkkejäsi ylös. Tee nyt nyrkkeilläsi hitaasti ympyröitä kiertämällä ranteitasi ulospäin.

Pyöritä 10 kertaa, vaihda sitten harjoitusta kääntämällä ranteitasi toiseen suuntaan.

2) Rotator Cuff Stretch

Tätä harjoitusta varten laita kätesi selkäsi taakse ja aseta kämmenen takaosa lähelle selkäsi keskikohtaa. Ojenna nyt toisella kädellä rintasi yli ja tartu kyynärpäästäsi.

Kun olet saanut kyynärpäästäsi kiinni, vedä sitä varovasti eteenpäin ja vapauta se, kun se ei voi enää venyä. Toista tämä liike vähintään 10 kertaa ennen kuin vaihdat kättä.

Tämä harjoitus on tärkeä, koska keinu rasittaa usein olkapäitäsi ja rotaattorihihansuitasi. Tämä venytys auttaa sinua käsittelemään tätä ylimääräistä rasitusta.

3) Lunges eteenpäin

Useimmat teistä ovat luultavasti kuulleet syöksystä eteenpäin. Mutta niille, joilla ei ole, se on venytys, joka kohdistuu lantion koukistuslihaksiisi, jotka ovat osa ydintäsi. Kun sisällytät tämän venytyksen lämmittelyrutiinisi, parannat liikkuvuuttasi peliä varten ja vähennät loukkaantumisriskiä.

Aseta vain toinen jalka toisen eteen, hieman enemmän kuin hartioiden leveys toisistaan. Taivuta nyt etujalkaa ja nojaa eteenpäin, kunnes suurin osa painostasi on sen päällä. Pidä takajalkasi ja selkä suorana, ja työnnä rintaasi ulos niin paljon kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea mukava venytys nivusesi lähellä.

4) Aakkosellinen nilkka

Aakkosellinen nilkka yhdistää sekä lämmittelyn että venytyksen yhdeksi liikkeeksi. On välttämätöntä venytellä nilkkaa ennen jokaista peliä, ja ole erittäin varovainen pelatessasi.

Tätä venytystä varten nosta toinen jalka ylös, kunnes polvisi on linjassa lantiosi kanssa. Seuraa nyt hitaasti aakkosia kiertämällä nilkkaasi eri suuntiin. Tämä pakottaa nilkkasi venymään monin eri tavoin ja parantaa liikkuvuutta.

5) Varpaiden kosketukset

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti reisilihasten venyttämiseen, joihin kohdistuu paljon iskuja sulkapallopelin aikana.

Sinun tarvitsee vain kumartua eteenpäin kohti maata ja pitää selkä suorana, ja yritä koskettaa varpaitasi. Ei ole väliä, jos polvisi ovat koukussa; varmista vain, että selkäsi on suora.

Kun olet koskettanut varpaitasi, yritä suoristaa vasenta jalkaasi mahdollisimman paljon taivutamatta selkääsi. Älä välitä varpaistasi irti päästämisestä, koska sinun pitäisi joka tapauksessa tuntea intensiivistä venytystä reisilihasten kanssa.

Lämmitellä!

Tiedätkö mikä on tärkeämpää kuin oikea venyttely? Lämmittely.

Vaikka kylmät venytykset voivat auttaa parantamaan joustavuutta, ne rajoittavat lihasten suorituskykyä heikentämällä ja heikentämällä. Joten olet todennäköisemmin loukkaantunut, jos venyttelet ilman lämmittelyä.

Joten lämmitä lenkkeilemällä kentällä tai hyppäämällä paikallaan jonkin aikaa ennen venyttelyä. Näin varmistat, että saat harjoittelustasi kaiken irti.

Lue myös: 5 golfin pelaamisen yllättävää terveyshyötyä

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.



[5 parasta venytystä, jotka voit tehdä ennen sulkapallopeliä | Playo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005044102.html ]