Sulkapallovammat – välttäminen ja toipuminen

Sulkapallovamma voi todella vaarantaa urheilun nautinnon, jopa siihen pisteeseen, että joudut lopettamaan kokonaan. Urheiluvammat ovat valitettavasti jotain, jonka riskimme joka kerta astuessamme kentälle. Mutta ottamalla oikeat askeleet, voimme auttaa vähentämään näiden vammojen riskiä ja jatkaa rakastamamme urheilun nauttimista.

Vain huomautus ennen kuin aloitamme, olen ei lääkäri, sairaanhoitaja tai sinulla on lääketieteellinen koulutus. Siksi en neuvo vammojen hoidossa, vaan ehdotan yleisiä terveen järjen menetelmiä vamman auttamiseksi.

Vahinko

Vamma on kehon vaurio, joka estää minkä tahansa sen osan luonnollisen toiminnan. Ne voivat olla pieni haitta elämässäsi sulkapalloilijana, tai heillä voi olla vakavia, pitkäkestoisia vaikutuksia. Seuraava video (Sulkapallo Trick Shotista) näyttää useita ammattitasolla sattuneita vammoja.

Sulkapallovamman yleiset alueet

Sulkapallo on voimakas vaikutus, räjähtävä urheilu. Siksi on yleistä, että vammoja tapahtuu nivelissä, alaselkä ja jalat. Erityisesti, vammoja tapahtuu seuraavissa kehon osissa:

• Olkapää . Olkapäävammat voivat johtua huonosta tekniikasta, käyttämällä liian jäykkää mailaa, liian painava tai jopa liian kevyt. Sulkapallo sisältää paljon yläpuolella olevia laukauksia, jotka painavat melkoisesti olkaniveltä ja lihaksia.
• Nilkka. Sulkapallon liikenopeus on erittäin nopea. Nilkan nyrjähdykset ovat hyvin yleisiä. Tämä voi johtua huonosta jalkatyöstä, pyörii nilkan päällä tai yksinkertaisesti liukastui liiallisesta hikoilusta kentällä. Kuten alla mainittiin, oikeanlainen jalkatyö ja jalkineet ovat ehdottoman välttämättömiä, jotta saadaan tarvittava tuki tämän tyyppisten vammojen riskin vähentämiseksi. Varmista aina, että kentällä on turvallista pelata, äläkä epäröi poistaa mitään, mikä voi aiheuttaa luistoa.
• Kyynärpää . Kyynärpään alueen vammat voivat johtua kyynärpään ylivenymisestä. Usein pelatessa yläpuolista takakäden laukausta. Tenniskyynärpää on yleinen vamma, joka voi aiheutua kyynärpään/ranteen toistuvasta ojentumisesta ja sisäänvetämisestä tai liian tiukasta mailasta pitämisestä.

Sulkapallovamman välttäminen

Vaikka et voi sulkea pois loukkaantumista 100%. On olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit varmistaa riskin pienentämisen.

Lämmittely &venyttely

On hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset eivät tee tätä. Useimmat vältettävissä olevat vammat johtuvat siitä, että ei lämmitetä ennen pelaamista. Se on erityisen tärkeää pitää mielessä, että monet salit, joissa pelaamme, voivat olla hyvin kylmiä. Kylmä ruumis loukkaantuu paljon todennäköisemmin.

Useimmat meistä pääsevät oikeuteen ja alkavat tyrmätä. Tämä ei ole riittävä lämmittely. Koko kehosi on kylmä tässä vaiheessa. Ymmärrämme kaikki, että kentällä on rajoitetusti aikaa ja haluamme maksimoida peliaikamme. Mutta jos näin on, tule paikalle 15 minuuttia aikaisemmin lämmittelemään kunnolla, jos mahdollista.

Hyvä alkulämmittely saa sinut hikoilemaan ennen kuin pääset kentälle. Sen ei pitäisi olla mitään rasittavaa, juuri sen verran, että saat veren virtaamaan ja hengittämään hieman enemmän. Lenkkeily paikan päällä, tähti hyppää, kantapäät alas ja polvet ylös, kun ne tehdään peräkkäin, olisi yleinen lämmittelyjakso. Ajatuksena on lämmittää koko vartaloa leikkiin valmistautuessa.

Kylmää vartaloa ei kannata venyttää, sillä lihaksissa on enemmän jännitystä. Lämmityksen jälkeen niistä tulee taipuisampia. Minun lähestymistapani venyttelyyn alkaa niskasta ja kulkee pitkin vartaloa. Näin et menetä mitään ja varmistat, että olet valmis oikeuteen.

Dynaamista venytystä pidetään parempana lämmittelynä, koska se saa kehon luonnollisten liikkeiden läpi. Staattinen venytys on perinteinen venytysmenetelmä, joka sisältää lihaksen venytyksen ja sen asennon pitämisen. Tätä ei pidetä hyödyllisenä, ja se voi itse asiassa heikentää suorituskykyä. Hyvä dynaaminen venytysrutiini näkyy alla olevassa videossa, työskentelee kaikilla kehon alueilla.

Opi oikea tekniikka

Useimmat satunnaiset pelaajat ja jopa jotkut liigapelaajat pelaavat sulkapalloa väärin. Se on heidän jalkatyönsä, mailan lyönnit ja tasainen pito voivat olla vamman katalysaattori. Hyvä valmentaja auttaa sinua oikean tekniikan kanssa. Jos et rakenna oikeaa perustaa sulkapallopelillesi, loukkaat itseäsi todennäköisemmin. Erityisesti, jalkatyösi on tärkein asia saada kuntoon varhaisessa vaiheessa.

Jos olet melko uusi urheilun parissa, tämä on paras aika saada valmentaja näyttämään, kuinka pelaat oikein. Uudet pelaajat ovat edelleen vihreitä, joten on helpompi muokata heidät siihen, miten heidän pitäisi pelata. Erityisesti lapset ja teini-ikäiset jopa nuorena aikuisikään asti.

Jos olet pelannut urheilua jonkin aikaa, on vaikea päästä eroon huonoista tavoista. Vetojen ja jalkatyön korjaaminen voi tuntua epämukavalta ja saatat taantua takaisin. Kuitenkin, Pysy siinä, koska se voi säästää sinua monilta ongelmilta myöhemmin ja sulkapallosi paranee myös paljon! Tietysti, monet ihmiset pelaavat sulkapalloa "väärin" ja ilman loukkaantumisia. Mutta olen tiennyt, että pelaajat pelaavat yläpuolella olevia laukauksia väärällä toiminnalla ja ne ovat aiheuttaneet peruuttamatonta vahinkoa heidän olkapäälleen.

Oikeat Jalkineet

Sulkapallokengät ovat sulkapallokassi tärkein varuste. Ne on suunniteltu antamaan jalkasi ja nilkkasi maksimaalisen tuen. juoksukengät jalassa, kuten olen nähnyt monien ihmisten tekevän, ei anna sinulle samaa tukea ja sinulla on suurempi riski saada urheiluvamma. Juoksukengät on suunniteltu tukemaan liikettä yhteen suuntaan. Sulkapallokengät auttavat sinua tukemaan sinua useissa eri suunnissa, myös sivusuunnassa. Juoksukengät eivät tarjoa samaa tukea täällä, joten olet paljon todennäköisemmin rullannut nilkassasi kuin sulkapallokenkien kanssa.

Sulkapallokengät tarjoavat myös paljon vakaamman pohjan liikkeellesi, koska ne ovat yleensä hieman leveämpiä tukemaan sivuttaisliikettä. Vaikka et ehkä ajattele liikkuvasi sivuttain liikaa, aina kun teet jaetun askeleen, jalkasi liikkuvat sivusuunnassa. Joten periaatteessa jokainen pelaamasi laukaus sisältää sivuttaisliikkeen tavalla tai toisella.

Lopuksi, ne tarjoavat paljon enemmän pitoa sulkapallokentän sisäpinnasta. Tämä mahdollistaa paremman liikkeen. Juoksukengissä ei ole samaa pitoa ja lipsahdus voi tarkoittaa nivelsiteen repeytymistä tai lihasten vetäytymistä. Käytä siis työhön oikeita laitteita.

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää kaikissa urheilulajeissa. Erityisesti dynaamisille, voimakas urheilulaji, kuten sulkapallo. Voimaharjoittelu ei vain kasvata lihaksia, se auttaa myös vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä. Tämä tarkoittaa, että kehosi heikommat alueet (eli nivelet) ovat vähemmän alttiita vaurioille, jos rakennat ympäröivän lihaksen voimaa tukemaan niitä.

Sulkapallo on urheilulaji, jossa yksi kehon puoli on hallitsevampi (mailapuoli). Tuloksena, tämä puoli on normaalisti vahvempi kuin toinen. Tämä jää useimmilta pelaajilta huomaamatta. Kun pelaat kovempaa peliä, saatat huomata tämän epätasapainon. Saatat joutua liikkumaan tiettyyn suuntaan ja työntämään pois heikommalta jalaltasi. Lihas ei ehkä kestä, koska se ei normaalisti ole niin kovan rasituksen alaisena. Tämä voi aiheuttaa repeytymistä tai rasitusta. Varmista, että kehosi on tasapainossa, jotta se vastaa pelin vaatimuksiin.

Useimmissa toimissa on useampi kuin yksi lihasten osallistuminen. Ei ole välttämättä edes sitä, että vamma tapahtuu mailan ulkopuolisella puolella, se voi johtua vain heikommasta tukilihaksesta. Monet lihakset työskentelevät yhdessä saadakseen tarvittavan tehon. Vahvemman lihaksen toiminnot voivat kohdistaa liikaa voimaa heikompaan lihakseen. Esimerkiksi iskevä aivohalvaus sisältää olkapään käyttöä, triceps, rintakehä ja käsivarret. Jos tricepsi on suhteellisen heikompi kuin muut asiaan liittyvät lihakset, se voi aiheuttaa vamman. Siksi voimaharjoittelussa on tärkeää keskittyä kaikkiin kehosi alueisiin.

Tietysti, Voimaharjoittelussa on omat ongelmansa sen turvallisessa tekemisessä ja sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen voimaharjoittelun aloittamista ja suorittaa harjoitukset turvallisesti ja oikeassa muodossa.

Rajasi tunteminen

Väsynyt kroppa on paljon alttiimpi loukkaantumisille. Jos olet saavuttanut rajasi, sinun pitäisi lopettaa pelaaminen. Kehosi tarvitsee aikaa palautuakseen. On tärkeää työntää kehoasi saadaksesi paremman jossain, mutta ei siihen pisteeseen, että kärsit sen takia. Ottelussa me kaikki haluamme painaa itsemme voittaaksemme. Tämä on urheilun ydin. Sinun on kuitenkin myös pidettävä huolta itsestäsi taistellaksesi toisen päivän.

Kehosi ymmärtäminen

Samalla tavalla kuin edellä, Älä jätä huomioimatta kehosi varoitusmerkkejä. Kipu on kehon tapa kertoa sinulle, että jotain on vialla. Jos päätät jättää tämän huomioimatta, olet vaarassa saada sulkapallovamman. Olemme kaikki syyllisiä siihen, että tunnemme pientä närästystä ja pelaamme sen läpi. Joskus onnistuu ihan ok. Mutta jos kipu on jatkuvaa, kannattaa lopettaa ja hakeutua lääkäriin. Älä odota, kunnes kipu on niin kovaa tai loukkaantuu, että se pakottaa sinut lopettamaan pelaamisen. Tehdä aloite.

Mitä tehdä, jos saat vamman

1. Lopeta pelaaminen välittömästi . Vaikka kyseessä on pieni vamma, et halua pahentaa sitä.
2. Vähentää tulehdusta . Tavalliset sulkapallovammat johtavat usein tulehdukseen, esimerkiksi, nilkan nyrjähdys tai rotaattorimansetin vamma. Näissä tapauksissa sinun tulee levittää jäätä loukkaantuneelle alueelle (ei suoraan iholle) tulehduksen lievittämiseksi ja ottaa ibuprofeenia oikeaan annokseen, jos sitä on saatavilla. Jos olet epävarma sietokyvystäsi jollekin lääkkeelle, älä ota mitään ja keskustele ensin lääkärisi kanssa.
3. Levätä . Vamman sattumisen jälkeen parasta on levätä sitä ja antaa sen palautua. Varmista, että vamma on täysin toipunut ennen kuin palaat kentälle. Muuten riski pahentua. Toipumisaika riippuu vamman vakavuudesta.
4. Kuntoutusharjoitukset . Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella hellävaraisia ​​harjoituksia, jotka helpottavat vaurioituneen alueen liikkumista. Normaalisti sulkapallossa vammat tapahtuvat nivelen ympärillä, joten nämä harjoitukset auttavat sinua saamaan takaisin täyden liikkeen vaurioituneen nivelen ympärillä. Liikkeen pakottaminen vammautuneen alueen läpi voi pahentaa vammaasi ja lisätä aikaa kuntoutusjaksollesi.
5. Tapaa lääkäri . Ilmeinen ehdotus, mutta monet ihmiset jättävät sen huomiotta. Jos vamma on jatkuva, ei parane, aiheuttaa ongelmia jokapäiväiseen elämääsi tai haluat vain olla turvassa, lääkäri on oikea tapa mennä. Jos vamma on vakavampi, ilmeisesti tämän pitäisi olla ensimmäinen käyntisi.
6. Älä ole tyhmä. Olen nähnyt miehen pitävän kipsiä jalkansa päällä ja silti, hän pelasi turnauksen, sukeltamassa kentän ympäri hakemaan laukauksia. Tiedän myös lääkärin, jolle tehtiin molempien polvien leikkaus ja jota käskettiin olemaan pelaamatta kuuteen kuukauteen. Kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen hän palasi oikeuteen. Tyhmyyteen ei ole lääkettä, mutta älä riskeeraa kaikkea vain pelataksesi. Jos olet kärsinyt pahan vamman, noudata aina lääkärisi neuvoja. Älä palaa oikeuteen, koska haluat. Palaa takaisin, koska olet kunnossa ja kykenevä.

Sulkapallon loukkaantuminen – viimeinen sana

Urheiluvammat voivat syntyä, vaikka olisit ryhtynyt kaikkiin tarvittaviin toimiin niiden estämiseksi. Ammattipelaajat kärsivät edelleen loukkaantumisista huolimatta siitä, että he tekevät kaikkensa välttääkseen ne. Heillä on käytettävissään myös fysioterapeuttien ja muiden lääketieteen ammattilaisten tiimi. Meillä ei ole sellaista ylellisyyttä, joten on tärkeää huolehtia kehostamme kaikin mahdollisin tavoin.

Useimmat ihmiset eivät noudata kaikkia yllä olevia vaiheita loukkaantumisen välttämiseksi. Luultavasti useimmiten ei lämmitä. Tämä on suurin syy sulkapallovammoihin ja jopa useimpiin urheiluvammoihin. Useimmissa vapaa-ajan keskuksissa on ensiapulaukku ja koulutettu henkilö käsittelemään pieniä vammoja. Hae aina lääkärin apua.

Harkitse blogini tilaamista sivun alalaidasta saadaksesi lisää mahtavaa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[Sulkapallovammat – välttäminen ja toipuminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038082.html ]