Maitohapon koulutus painijat & Anaerobinen kynnys Koulutus rutiinitjuoksumatto

ottelun aikana , 90 prosenttiapainija energiantarpeesta tuotetaan anaerobisen energian järjestelmiä, jotka muodostavat maitohappoa. Painijat tapana suorittaa kaikki ulos , maksimaalinen rasitus 30 - 60 sekunnin murtuu kilpailun aikana , joka verottaa anaerobiset energiajärjestelmiin. Painijat , jotka eivät ole riittävän anaerobisesti ilmastointi kokemusta enemmän äärimmäinen väsymys ja lihasten vajaatoiminta, ja saattaa jopa olla suurentunut riski vamman kilpailun aikana . Sen vuoksi on välttämätöntä , että tehokas anaerobinen on myös ilmastointi koulutukseen . Tausta

Maitohappo onsivutuote anaerobiset energiajärjestelmät, ja syntyy, kun koulutettu urheilijat suorittavat korkean intensiteetin toimintoja, jotka vaativat enintään fyysistä vaivaa . Maitohappo on kansan keskuudessa liittyy polttamiseen ja väsymys , jota esiintyy maksimaalinen ponnisteluja . Kuitenkin mukaan Dr. George Brooks UC Berkeley , laktaatti on todella käytetty polttoaineena maksimiteholla toimintaa . Tämä prosessi on tehostettu anaerobisen Intervalli, ja on tärkeää urheilijoille kuten painijoita , jotka usein käyttävät lyhyinä maksimaalinen rasitus otteluiden aikana .
Maitohappokynnys Koulutus
< p >paras tapa kouluttaaanaerobinen energiajärjestelmä on tekemällä korkean intensiteetin , räjähtävä ponnistusajan 30-60 sekuntia ja sitten lepää kolmesta neljään minuuttia . Tämä sykli toistuu kahdeksan 10 kertaa tai enemmän tyypillinen anaerobiset rutiineja . On paljon paini - erityisiä porat tarkoitus kouluttaaanaerobinen energiajärjestelmä . Yhtä tehokkaita vaihtoehtona on suorittaa anaerobista kynnystä koulutusta väleinoravanpyörä , joita käsitellääntässä artikkelissa .
Välein Painot

Juoksumatot ovat hyödyllinen väline anaerobiset ilmastointi .

Aloita kävelemällä juoksumatollamukava tahtiin suorittaessaan bicep kiharat kolme minuuttia . Kunkolme minuuttia on kulunut , laitapainot viereensäjuoksumatto ja lisää nopeutta , kunnes olet sprinting . Ylläpitää tätä nopeutta minuutti ja hidastuvanmukava kävelyvauhtia . Suorittaa olkapään puristimiapainoilla kolme minuuttia , sitten tulevat yhden minuutin . Toista tämä sykli kahdeksasta 10 kertaa optimaaliseen harjoitteluun , ja vaihtelevatharjoitukset teet kanssapainot aikana lepoajat .
Lactate Builders

Vaikka tämä rutiini on yksinkertaisempi kuin yllä , se on ehdottomasti yksiparhaista tavoista kunnossa anaerobiset energiajärjestelmiin ja parantaa maksimaalista suorituskykyä . Aloita kävelymukava tahtiin kolme minuuttia , sitten lisäänopeuttajuoksumatto ja tulevat yhden minuutin . Slowjuoksumatto alaspäin, kunnes olet takaisinmukava vauhtia ja kävellä kolme minuuttia . Kunkolme minuuttia on kulunut, Sprint vielä täyteen minuuttiin . Toistaa tämän jakson kahdeksan 10 kertaa .
Viisto intervallit

Incline intervallit ovatvaikeimpia kolmesta rutiinit esitetään tässä artikkelissa , eikä sitä pitäisi suorittaa urheilijat uusi anaerobiseen ilmastointi . Asetakaltevuusjuoksumatto 2 prosenttia ja hölkätä minuutin lämmetä. Lisätäkaltevuusjuoksumatto 10 prosenttia ja Sprint yhden minuutin . Laskerinne takaisin 2 prosenttia ja kevyesti hölkätä minuutti ennen paluutaan sprinting10 prosenttia rinne . Toistaa tämän jakson kahdeksan 10 kertaa .


[Maitohapon koulutus painijat & Anaerobinen kynnys Koulutus rutiinitjuoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005037013.html ]