Nyrkkeily Opetusmenetelmistä

Nyrkkeily on yksi vanhimmista ja kovimmista taistelulajien urheilu Amerikassa . Vaikka on olemassa paljon " strip mall dojos " jotka opettavat karate tai Tae Kwon Do ilman todella opettaa joku miten torjua tai miten rakentaataistelija ilmastointi , nyrkkeily kuntosalit ovat kaikilla liiketoiminta . Kaikki on noin suorituskyvynrengas . Sinänsä on olemassa tiettyjä opetusmenetelmiä , ettei nyrkkeilijä voi tehdä ilman . Tietyöt

Running onkulmakivinyrkkeily koulutusohjelman kahdesta syystä . Ensimmäinen , nyrkkeily on hyvin sydän intensiivinen , ja muutamia asioita rakentaa sydän niin nopeasti kuin käynnissä . Toiseksi nyrkkeily nojaa vahvastijalat . Nyrkkeilijät käyttää jalkatyö jatkuvasti sekä rikos-ja puolustuspolitiikkaa , ja tuottaa lävistys valtaa jalkojen voimaa . Jokainen, joka on edes etäisesti tosissaan taistelut on hölkkäätkö säännöllisesti , ja ne valmistautuvat taistelee täytyy juosta kahdesta viiteen kilometriä päivässä.
Ylävartalon voimistelemassa

Classic nyrkkeilyharjoituksiin menetelmiä kaihda painonnosto , koska se kiristää lihaksia, jotkanyrkkeilijä haluaa löysä ja nestettä . Tehokas lävistys on kyse sujuvuutta , oikeassa muodossa ja räjähtävyys . Se on vähän tekemistä raa'alla voimalla . Siksi nyrkkeily menetelmiä hyödyntää mahdollisimman calisthenics kuten punnerruksia ja pull - ups . Neck vahvistaminen harjoituksia , kuten niska nyökkää , käytetään myös rakentaa kaulan lihaksia ja parantaakykyä ottaabooli päähän .
Ab Work
< p >vatsa on alue ei ole suojattu millään luita, joten seensisijainen tavoite nyrkkeilyssä . Nyrkkeilijät vahvistaa vatsalihaksia esittääkiinteän seinän kova lihaksen kehon lyöntejä . Ei ole epätavallista , että henkilö kiinnostunut vain sparraus , mutta ei kilpailua , tehdä viisi sarjaa 100 alkaensekalainen seurakunta erilaisia ​​rutistus ja sit - ups .
Shadowboxing

Shadowboxing on käytännössä tekniikan ja siirtelyä edessäpeilin valon avulla liikkeitä . Poiminta erityisiä ongelmia , liikkuu tai yhdistelmät työskennellyt , ja sitten varjonyrkkeilyn ne yhdestä kolmeen kierrosta , onhyvä idea ennen laukku työn mitt työ tai sparraus .
Bag Work

Lyömällänyrkkeilysäkki onmuita kulmakivi nyrkkeilyharjoituksiin . Siellä nyrkkeilijät voivat harjoitella tekniikkaa vastaan​​vankka tavoite , sekä rakentaailmastointi tarvitaan taistelut . Neljä kierrostanyrkkeilysäkki olisi pidettävävähintään kuusi 12 on enemmän normaalia . On erikoistunut raskaita laukkuja , kutenuppercut laukku, työstää tiettyjä näkökohtia rikoksen , kuten valtataistelu . Pastnyrkkeilysäkki onikoninen nopeus pussiin . Tämä harjoitus auttaa rakentaa käsi nopeus ja kädestä silmän koordinaatiota ja onhyvää harjoitusta alasajostaharjoitus . Double - end laukku, lieassakattoon ja lattiaan bungees , on hyödyllistä työstää käsin nopeus, tarkkuus ja puolustava liike.
Mitts ja sparraus

" lyömällätyynyjä "tai lävistys rukkaset , on ensimmäinen askel ylöspäin simuloidatodellinen vastustaja . Valmentaja tai koulutusta kumppani liikkuarengas , simuloidatodellinen tavoite ylinyrkkeilysäkki koskaan kykenisi . Perusmuoto tämän harjoituksen liittyy vastaa vaati- lyöntejä ( " 1-2 " onklassinen tökätä , suoraan oikealle combo , esimerkiksi) , jossa on kehittynyt istuntoja , joissanyrkkeilijä heittää lyöntejä kuin hän voi , javalmentaja /partner yllään turvaliivi , jotta kehon laukausta voidaan lisätä . Aiemmin, että tulee sparraus , joka on niin lähellä ettätodellinen taistelu , että jotkut harjoitusmatseihin tullut todellinen taistelee , tai " kuntosali sotia . "
Jumping Rope

HYPPYNARUN on toinen ikoni nyrkkeily liikuntaa . Useimmissa liikunta hoito on hyvä sydän , mutta ironisestinyrkkeilyharjoittelua se on kevyempi kuin kova laukku työtä , mitt työhön tai sparraus . Tämä tekee toiselle hyvää harjoitusta alasajostaharjoitus . On myös hyvä työstää jalka yhteensovittamisesta .


[Nyrkkeily Opetusmenetelmistä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027805.html ]