Kuva:sparkpeople.com

Jälleen kerran päivät lyhenevät ja yöt pitenevät ja pidempiä - ei jätä epäilystäkään siitä, että on talviaika - vaikka asuisit paikassa, jossa ei ole lunta!

Auringolla on suuri vaikutus kehoomme – siitä se tietää, milloin on aika mennä nukkumaan ja milloin on aika nousta ylös ja liikkua. Kun lähestymme talvipäivänseisausta, vuoden lyhyin päivä, noista päivänvaloista tulee niin vähän, että niitä ei näytä olevan ollenkaan! Yhdysvalloissa, jossa asun, aurinko nousee noin seitsemän aamulla ja laskee noin viiden iltapäivällä talvikuukausina! Se jättää vain kymmenen tuntia valoa ja yleensä myös pimeää ulos herääessämme ja ulkona pimeää ennen kuin pääsemme kotiin. Täysin poissa valosta valveillaoloaikana vaatii vakavaa sopeutumista.

Mitä lyhyet päivät tarkoittavat miekkailijoille

Mitä se tarkoittaa miekkailijoille? Se tarkoittaa, että biologinen kellosi kertoo sinulle, että on aika alkaa ajatella unta illallisaikaan! Koska miekkailuharjoituksia työpäivinä tapahtuu välttämättä iltapäivällä ja illalla, Tämä tarkoittaa, että miekkailuaivot tuntevat olonsa hitaammiksi ja vähemmän keskittyneiksi, kun päivät lyhenevät ja sisäiset kellot alkavat sanoa "nukkumaanmenoaikaa", kun olemme nauhalla. Tämä koskee erityisesti lapsia, koska heillä on vähemmän kokemusta ja siksi heillä on vähemmän kykyä ravistaa lyhyempiä päiviä.

Sisäiset kellomme vaikuttavat kirjaimellisesti kaikkiin kehomme järjestelmiin, hormonitasoista verenpaineeseen aivojen toimintaan ruoansulatukseen. Se on todella hämmästyttävää! kortisoli, joka on stressihormoni, joka myös kehottaa meitä olemaan valppaita, on korkein aamulla ja laskee sitten päivän edetessä. Se tekee mielesi teräväksi ja valmiiksi kohtaamaan kaiken. Auringon valo stimuloi kehoamme tuottamaan kortisolia, mikä tietysti auttaa meitä harjoittelemaan ja aitaamaan tehokkaammin.

Miekkailijoille, vuodenaika, joka on perinteisesti "off season" monille muille kesäurheilulajeille, on itse asiassa meidän "on season". Kilpailukausi alkaa lämmetä päivien lyhentyessä, sitten nostaa päivien pidentyessä Summer Nationals -kilpailuun saakka miekkailijoille Yhdysvalloissa, jolloin päivät ovat pisimmät. Joten miekkailijoiden on mukautettava harjoittelua maksimoidakseen kilpailusuorituksen, koska biologinen kellosi kertoo sinulle hyvin erilaisia ​​asioita kilpailukauden edetessä.

**Sivuhuomautus:jotkut miekkailun siirtämistä talviolympialaisiin kannattavat, Tämä mahdollistaisi kahden tapahtuman lisäämisen, joita ei tällä hetkellä järjestetä, koska tilaa on enemmän. Olisi hienoa nähdä kaikki kaksitoista mitalia jaettuna nykyisen kymmenen sijaan!

Harjoittelun säätäminen

Saadaksesi kaiken irti harjoittelusta näinä lyhyinä päivinä, on joitain todella tehokkaita menetelmiä, joita voit hyödyntää.

●     Säännöllinen uniaikataulu

Tämä koskee lapsia ja aikuisia – pidä uniaikataulu säännöllisenä! Vaikka auringon nousu- ja laskuaika saattaa olla hallitsematon, voit silti vaikuttaa uniaikatauluusi asettamalla herätyskellon, jopa viikonloppuisin ja sitten samaan aikaan nukkumaan.

●     Viikonloppukoulutus

Harkitse viikonloppuharjoittelun sisällyttämistä aikatauluusi, jotta saat aikaa aamulla, kun aurinko on hereillä. Viikonloppuharjoittelussa voit myös harjoitella sinä aikana, jolloin todennäköisimmin kilpailet.

●     Syö älykkäästi

Tämä tarkoittaa taas aikataulun pitämistä. Yritä syödä samaan aikaan joka päivä, vaikka sinulla olisi miekkailuharjoittelu. Ja tietysti on aina tärkeää syödä terveellistä ruokaa ja riittävästi nesteytystä.

●     Herää

Jos huomaat olevasi uninen harjoituksen aikana, kokeile joitain näistä menetelmistä herättääksesi mielesi. Parasta:voit tehdä nämä harjoittelua keskeyttämättä! Sinun ei tarvitse pyytää valmentajaltasi taukoa, niin et häiritse luokkaa.

• Vedä hiuksiasi - ei kovaa! Kurkkaa vain syvälle ja vedä hiuksiasi varovasti edestakaisin. Tämä on itse asiassa vanha joogamenetelmä keskittyä, ja se todella toimii!
• Hiero käsiäsi – toinen joogamenetelmä, hiero varovasti käsien lihaisia ​​osia, alkaen alas ranteistasi ja nostamalla koko matkan sormien läpi.
• Kiristä ja löysää lihaksia – Voit tehdä tämän seisten tai istuen, missä tahansa oletkin. Alkaen jaloistasi, kiristä lihaksesi ja pidä painettuna laskemalla viisi, sitten vapauttaa. Siirry vasikoillesi, sitten reidet, sitten pohja, takaisin, kädet, kädet, hartiat ja lopulta kasvot. Koko prosessi kestää alle minuutin, mutta se herättää sinut tehokkaasti.
• Poista tasot – Tämä toimii vain, jos sinulla on tasoja, jotka voit ottaa pois. Lämpö saa meidät uneliaaksi, ja aitausvarusteet voivat olla melko lämpimiä. Avaa takkisi, kun et aitaa ja olet kannella.
• Nouse ylösalaisin – kumartu kokonaan, mieluiten seisten, ja anna veren virrata päähäsi kymmeneen. Nouse sitten HITAASTI takaisin ylös, jotta et huimaa. Tämä voi todella tyhjentää pääsi, kun olet uninen!
• Juo vettä – tämä auttaa paljon, kun taistelet väsymystä vastaan, ja yleensä on erittäin tärkeää juoda riittävästi treenatessa, ja varsinkin kun aitaat, koska sinulla on painava univormu, joka pakottaa sinut menettämään enemmän vettä. Usein lapset eivät halua juoda vettä talvella, koska se on jääkylmää. Jos huomaat, että lapsesi vesipullo on täynnä harjoituksen jälkeen, yritä kaatamalla haaleaa vettä ja muistuttaa heitä juomasta.

●     Ulkoile auringonpaisteessa

Ulos aurinkoon niin paljon kuin voit. Kehosi tarvitsee palautetta, D-vitamiinista puhumattakaan. Yritä välttää sisällä olemista koko päivän ajan äläkä koskaan näe aurinkoa paitsi autolle kävellen. Tämä on todella tärkeää lapsille, jotka eivät aina pääse ulos koulupäivän aikana. Mene kymmenen minuutin kävelylle tai vietä muutama minuutti puistossa joka päivä, varsinkin koulutuspäivinä.

Hyvä uutinen on, että päivät taas pidentyvät! Nämä älyttömän lyhyet päivät kestävät vain muutaman viikon. Säätämällä harjoitteluasi, saat kaiken irti näistä lyhyistä päivistä.

[Miekkailuharjoittelusi muokkaaminen lyhyempiä päiviä varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042731.html ]